冬天減肥不出家門就可以做的運動，冬季是一個脂肪容易堆積的季節，進入冬季後，很多人因爲太冷而不想出門運動，只能在家裏呆着，現在分享冬天減肥不出家門就可以做的運動。
冬天減肥不出家門就可以做的運動1
健美操
健美操在室內也是可以跳的，可以跟着健美操視頻，或者自己買一些健美操教程，邊看邊跟着音樂跳。
跑步機
不能去戶外跑步了，那就在室內進行吧。跑步機的功能強大，我們可以根據自己的需要調節速度的大小，無論是踏步、慢跑還是快跑，都能幫助我們燃燒大量的脂肪，瘦身效果絕不遜色於戶外運動。
跳繩
我們從小孩子開始就在玩跳繩的遊戲，用雙臂輕搖跳繩，雙腳帶動整個身體不斷的跳躍，既得到了樂趣又能減脂瘦身，而且跳繩的花樣也有很多，不必擔心乏味的問題，還可以找一個對手進行一場跳繩比賽。
地板動作
我們在地板上可以進行仰臥起坐和俯臥撐這兩項鍛鍊腹部和臂部的運動，而且這兩個運動項目的強度都比較大，瘦身的'效果也特別好，只是需要長期的堅持。
椅子運動
調整坐姿的同時鍛鍊背部肌肉。找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。
HIIT高強度有氧間歇
多組高強度有氧間歇動作，組間動作適量休息再進行下一組動作。有效提高新陳代謝效果同時，燃脂水平較長一段時間內都將維持爲一個較高水平。
動作一：開合跳（30-45秒）
雙腳微微分開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於體側保持挺胸收腹狀態，雙腿向兩側跳開，同時雙臂向上舉過頭頂雙腳落地後再向內跳回，雙臂下落還原整個動作過程以均勻節奏完成動作，雙腳落地時注意緩衝
動作二：仰臥單車（16-20次）
仰臥在瑜伽墊上，下背部貼緊地面，頭部微微擡起，頸部固定，雙手置於耳旁，雙腿向前伸直，雙腳離地保持身體穩定，保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動一條腿向前提膝擡起，同時轉動雙肩向活動腿一側轉體動作頂點稍停，感受腹部肌肉的擠壓，然後慢慢反方向還原，並在還原過程中完成另一側動作
動作三：交替側弓步（16-20次）
雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘置於胸前保持身體穩定，保持背部挺直，向側方邁出一大步，同時重心向側方移動，臀部向後向側坐並順勢下蹲，至屈膝腿大腿與地面平行，並感受另一側大腿內側的牽拉然後起身站起還原至身體直立，身體站穩後完成另一側動作動作全程保持背部挺直，注意保持膝蓋與腳尖方向一致
動作四：支撐交替提膝（16-20次）
俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直保持身體穩定，不要晃動，下腹部發力帶動一條腿向前提膝擡起，至自己動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然後還原並完成另一側動作
動作五：保加利亞深蹲（雙側各12-16次）
找到一個比小腿略低的固定物體，背對物體站立並調整好身體位置，一條腿站地支撐身體，另一條腿屈膝向後擡起，使腳背置於凳子上方，使雙腿夾角在30-45度之間，雙腳橫向間距約與肩同寬，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側保持身體穩定，保持背部挺直，核心收緊，雙臂垂於體側，重心前移並順勢下蹲
至前側大腿與地面平行後起身站起至身體直立，下蹲時雙臂上舉，起身時雙臂下落還原動作全程保持身體穩定，如果感受有困難，可以一隻手扶住固定物體完成動作，注意保持膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要跪地
動作六：側支撐轉體（雙側各15-20次）
側撐在瑜伽墊上，下側手臂屈肘支撐身體，上側手臂向上舉起身體，使雙臂處於同一平面，背部挺直，核心收緊，雙腿向前併攏伸直，下側腳撐地保持身體穩定，腹部及肩部發力帶動上側肩膀向前向下轉體，同時上側手臂屈肘從體下繞過頂點稍停，感受側腹部肌肉收縮，然後慢慢還原至動作起始狀態
動作七：俯臥對角伸展（16-20次）
俯臥趴在墊子上，腹部及髖部支撐身體，雙臂向上舉過頭頂，雙腿向後併攏，雙腳離地保持身體穩定，同時向後上方擡起對側手臂與腿至自己最大幅度頂點稍停後慢慢還原，然後完成另一側動作
在熟悉動作要領並有效熱身以後開始正式訓練，在保證動作質量的前提下完成每一次動作，使每次動作都有效，動作間休息30秒左右，休息時間在輕微活動中度過，每次4-5組，訓練結束後拉伸放鬆，不要立即停止。
冬天減肥不出家門就可以做的運動2
1、呼啦圈
在轉動呼啦圈時，以腰肌爲中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速轉動，給身體帶來較少的負荷量，換來不錯的減肥功效。同時還能加速新陳代謝，改善易胖體質。爲了達到最佳瘦身效果，轉呼啦圈需保持30分鐘以上，讓腰腹部脂肪在運動和按摩的雙重作用下充分燃燒。
2、健身操
暴飲暴食、缺乏運動，使得脂肪囤積，瘦身操可以針對局部塑形，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的效果。隨着節奏感十足的音樂，在不斷變換的動作中充分燃燒脂肪，及時運動很長時間你也不會感到無聊。
3、檯球
打檯球不僅能減肥而且還能夠提高人的氣質，考驗人的意志，以及鍛鍊人的思考能力。長時間站立能夠有效地消耗脂肪，尤其適合飯後進行，加快食物的消化。打1小時檯球大約能夠消耗90卡熱量，相當於一杯奶制飲料。而且檯球運動不會受氣候影響，寒冷季節你也可以把自己打扮得美美的，成爲檯球廳的焦點。
4、保齡球
燃燒體內脂肪需要大量氧氣，因此令人難以呼吸的激烈運動其實對脂肪燃燒並沒有幫助，而有着短距離助跑和瞬間爆發力的保齡球運動，卻是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運動。通常玩過3局保齡球后，就能幫你燃燒掉約210卡路里的熱量以及12克的脂肪。
5、太空漫步機
現在你可以放心，太空漫步機對人體的衝擊力很小，不至於傷害關節。這種集散步、慢跑、靜止自行車運動於一體的健身器可以與人體的自然跨步相吻合，運動時通過手腳的協調配合，達到健身目的。
6、健身車
通過健身車上配置的電子錶，健身者可以隨時觀察自己每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛鍊，令你既不用擔心自己會因運動量不足而使減肥失敗，也不用擔心因運動量過大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能，有助於減肥，也增強腿部肌肉力度。
7、划船機
現在，划船器就能實現在水中划船一樣的鍛鍊效果。“划船”時身體的每一個屈伸動作和划槳的手臂動作，使人體大約90%的伸長肌都參與了運動，這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。而且還可以很好地鍛鍊到我們平時不易練習到的肌肉，讓我們全身肌肉都充滿協調性。
