警惕味蕾背叛了你
飢餓會讓人的味覺靈敏度大大提高，尤其對於甜味和鹹味的食物。這就意味着，當你飢餓的時候，即使是街邊的自動販賣機裏的垃圾食品，也會讓你覺得美味無窮，而你如果真的以爲自己享用了一頓豐盛的餐點，那就大錯特錯了。這個時候，你應該主動避免食用那些食品，要堅持規律的飲食，防備味蕾的一時叫囂。
減少食量，七分飽
把原本餐點的份量減少一半！例如：可能一餐需要一個便當+一杯飲料纔會飽，那麼，就從戒飲料開始，再減少飯量，循序漸進。不管是外食或自己開伙，當你覺得胃還有些許空間可以吃的時候，就請放下餐具，不要過分吃飽自己的胃，暴飲暴食的壞習慣，必先戒掉！
先湯再菜再肉再飯
湯類的選擇，是以清湯爲主，青菜則是多吃無害，幫助腸胃消化吸收，而適量的肉類可以均衡飲食！等吃完以上食物後，胃基本上就有一定的飽足感，能吃的米飯量，自然會減少。
適時的放鬆和運動
持續的運動可以減少緊張和疲勞，幫助睡眠，還可以維持肌膚彈性和紅潤氣色。雖然現在忙碌的生活很難抽出時間運動，但可以從生活中養成動的習慣。
及時補充纖維素
纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便祕的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40—50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便祕。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。
