實用的減肥妙招，生活中，很多朋友都會因爲不注重飲食而導致自己的身體太過肥胖。身體肥胖是會影響身體健康的，所以應該要想辦法減肥。下面是小編幫大家收集的實用的減肥妙招，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。
實用的減肥妙招1
實用的減肥妙招
1、走樓梯
現在大多數人不管是去幾層，都是乘坐電梯。建議可以走樓梯的時候，儘量不乘坐電梯，上下樓梯也是能幫助有效的燃燒身體多餘脂肪，有助於減肥瘦身的。
2、飯後散步
在吃完飯後，不要立即坐着，可以站立半小時或是散步半小時，不僅能幫助促進食物消化，避免食物熱量更多的堆積，散步也能幫助消耗體內的熱量。
3、上下班走路
上下班走路，其實能夠節省堵車等因素造成的`時間浪費，還能幫助燃燒身體多餘脂肪，減去身體的贅肉。最好的走路方式是“甩手大步走”，?具體方法是：收腹、擡頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位。
4、用音樂帶動運動
在運動鍛鍊時，腦子裏不要總想要減肥，消耗卡路里的事情。嘗試邊聽合適的音樂邊進行運動，音樂能帶動運動節奏，使人精神振奮，讓你不知不覺的完成運動鍛鍊。
5、有氧無氧結合
多數人只知道做有氧運動能燃燒脂肪，卻不知道有氧無氧運動的結合，能幫助燃燒更多的脂肪。所以建議可以先進行30分鐘的器械訓練、俯臥撐等無氧運動，然後去進行30分鐘慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，這樣能最大程度的消耗體內多餘脂肪，達到好的減肥瘦身效果。
6、運動方式多樣性
不要每天堅持只做同一種運動，要經常的變化一下運動方式或幾種運動搭配進行，那樣纔可以達到更好的燃脂效果。
7、運動時間在20分鐘以上
不管是做什麼運動，想要達到燃燒脂肪的效果，運動時間至少是要在20分鐘以上，每週至少運動3次，才能保證有效的消耗體內熱量，燃燒多餘脂肪。
8、把握運動時間點
運動在不同時間段進行，鍛鍊效果也會有所不同。一般來說在早餐後3小時至午餐前；午餐後3小時至晚餐前；晚餐後3小時至睡前是比較適合運動的時間。特別是15-18點之間的時間段，這時人體體能在這個期間是在高峯，可以達到好的減肥效果。
9、運動前補充能量
在運動前可以吃點東西補充能量，像香蕉、燕麥、麪包等。能夠使得身體有充足能量完成運動，不過要注意最好是在運動前半小時或一小時進食爲好。
10、運動前進行熱身
在運動之前做好充分的熱身運動，使身體能微微出汗，各個關節部位都以最快的速度投入到運動中去，可以達到更好的燃脂效果。一般的話熱身運動在10-15分鐘左右，可以做些簡單的拉伸運動。
11、把握呼吸方式
在運動中呼吸對於減肥也是有比較大的作用的，有些運動要求使用腹式呼吸，能幫助燃燒腹部的脂肪；而跑步時，用鼻子呼吸，能使得堅持時間更長，消耗的熱量自然也就更多了。
實用的減肥妙招2
運動減肥的小妙招
1、快步走
快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
2、騎單車
騎着這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。
提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛鍊人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行。
