秋季最有效的減肥方法

來源：時尚冬閱讀: 2.22W 次

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秋季最有效的減肥方法，秋季是最適合運動的季節，涼爽的秋季很多人喜歡用運動來減肥瘦身，不同的季節有不同的運動方法，要想減肥有效果就要掌握技巧，下面分享秋季最有效的減肥方法。

秋季最有效的減肥方法1

1、選擇自己喜歡的運動

運動減肥是最快也是最好的一種減肥方法，而且運動的項目也是有很多，比如說跳舞、跑步、游泳、打網球等都是的，如果你想要成功減肥擁有好身材，那麼首先要做的就是尋找一種或者幾種自己喜愛的運動，讓這種運動成爲你的減肥的驅動力，這樣對於瘦身是非常有幫助的。

2、把保持體形當成是一種生活方式

女人減肥瘦身當然是爲了獲得更多的自信，擁有更多注視的目光，可是將眼光放長遠些看，其實保持完美的體形更是你對生活的一種方式，所以一定要在日常生活中養成做瑜伽、吃健康食品、良好的飲食習慣等，這樣不僅可以讓你365天都保持完美身材，還會讓你的身體更加健康美麗。

3、堅持不懈的意志力

每個減肥的女生都是嘗試過了很多種方法後，最終才尋找到適合自己的減肥方法，所以在你失敗的時候，失去信心的時候，告訴自己你是可以的，不能失去自信，把失敗當作是鍛鍊意志力和自制力的一種磨練，久而久之你就會成功，好身材也就呼之欲出。

4、時刻保持危機感

想要成功瘦身，一定要時刻保持危機感，因爲你不知道沒準哪天你胖了就很難再瘦回來了，所以消除脂肪，最好的方法就是利用運動來燃燒熱量，飲食方面避免高熱量的食物，不要存有僥倖的心理，容易被誘惑所吸引，讓你擁有這種力量後，它就會幫你在減肥的道路上取得巨大的成功。

秋季最有效的`減肥方法2

1、空腹運動

一般來說運動的最佳時間是清晨和傍晚，很多MM在運動前都會讓自己保持空腹的狀態，認爲這樣能夠瘦的更快，其實這是錯誤的，因爲當身體處於飢餓的狀態下運動，很容易引起頭暈、四肢乏力、腹痛的現象，另外就是空腹運動還會抑制消化液的分泌，降低身體的消化功能，反而讓減肥受阻礙。

2、直接運動不熱身

不管是進行什麼樣的運動，最好是在運動前都熱下身最好，特別是清晨起來後，此時來一個幾分鐘的簡單熱身，不僅可以讓你從夢中徹底醒來，還能讓肌肉熱身，促進身體的血液循環，讓頭腦變的更加清醒，以免造成運動中的受害機率。

3、把運動當成例行公事

經過實驗證明表示，人體在恰當的時間裏進行運動鍛鍊是有着更高效的燃脂效果，因爲當你運動後你會變得更加愉快，而不是變得疲憊不堪，更加不是將運動當成是例行公事去完成，這樣不僅失去了運動的實質性，還會讓心理產生一種抗拒心理，試問這樣如何能有最佳的減肥效果。

4、一層不變的運動方式

在運動過程中，首先是要找到一種適合自己的運動方式，從而利用這種方法來瘦身，但是時間久了，就要學會適當的變化運動方式而不是一層不變，不然繼續鍛練下去也是毫無益處的，每天進行毫無激情反而讓你心生厭惡的運動，是毫無減肥效果的，特別是一些有消耗時間和體力的運動，讓你長時間重複時間久了是會停止反應的。

秋季最有效的減肥方法3

1、吻枕膝臥撐

器材：枕頭

目標功效區：肱三頭肌和胸肌

A：雙手和雙膝着地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

B：儘可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨着時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。

2、倚牆下蹲

器材：兩個枕頭

目標功效區：股四頭肌

身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後把手裏的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓着地面。控制的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順着牆往下滑，坐到身下的枕頭上。爲了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。