孕期怎麼鍛鍊有助於順產，我們都知道，女人生產時確實不是一個輕鬆的活，但其實只要在孕晚期做好一些充分的準備，其實生產時也沒有想象中的那麼痛苦。孕期怎麼鍛鍊有助於順產？
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1、凱格爾運動。這類運動主要是想鍛鍊孕婦的盆底肌，這可以使孕婦能更好的控制尿道、膀胱、子宮和直腸。有研究發現，如果孕婦加強盆底肌的鍛鍊不僅可以改善直腸和陰道的血液循環，還可以幫助產後會陰撕裂傷口的癒合以及有效預防產後痔瘡的現象發生。做法是保持陰道周圍的肌肉收緊的狀態，從1數到4，然後再放鬆，重複這一環節的動作10遍，每天儘量堅持做3次即可。
2、骨盆傾斜運動。這種運動主要是可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛鍊，逐漸減輕孕婦在孕期的腰痠背痛的症狀，對孕婦的順產也很有幫助。首先是手臂要伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在牀上，注意保持背部的平直，然後吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，並使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢數5秒，接着再呼氣。隨着呼吸的節奏重複做多幾遍即可。
3、下蹲運動。這一動作可以使大腿的肌肉得到鍛鍊，並且可以幫助打開骨盆。首先是站在椅子後面，雙腳張開與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩椅背；然後收腹、挺胸，使肩部慢慢放鬆；接着降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點再將重心移向腳後跟，再深呼吸，然後慢慢站起來，重複幾次動作。
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孕期運動的好處
對胎兒而言，適量的孕期運動爲準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽。孕期運動可以搖動羊水，刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。
對孕婦而言，孕期運動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿痠痛，預防或減輕下肢水腫。
此外，運動還能增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對於患有糖尿病的孕婦，運動可以輔助治療疾病。
孕媽最佳運動期是什麼時候
孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕後四個月開始到七個月。
這時運動有助於孕婦自然分娩，也可以改善母體內的血液循環、增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。
所以建議準媽媽多鍛鍊腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆底肌還有助於自然分娩。
孕期可以做哪些運動
固定自行車、游泳、瑜伽以及散步都是比較適合孕婦的運動形式。
快走、慢跑、自行車等有有氧運動。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。
另外它還能加強血液循環、減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而爲分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
還可以進行遊泳、水中健身操等水中運動。水中運動是有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處。
水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10 ～ 13Kg 體重，水的阻力還能減少逐漸鬆弛關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力使孕婦不必擔心體溫過度升高。
孕期運動的好處
1、 促進新陳代謝，增加機體的能量和肌肉力量。
2、 促進血液循環，增加胎盤血流，促進胎兒生長髮育。
3、 促進腸蠕動，增進食慾，減少便祕。
4、 降低妊娠期糖尿病的發生，維持血糖水平的`恆定。
孕期運動需要注意的事宜
如果平時很少運動，開始孕期運動一定要選擇空氣良好的條件下，循序漸進的開始。
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛，若沒有做好熱身，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質爲皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也有利於身體的活動及伸展。
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
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騎自行車
女性在懷孕之後，身體會變得虛弱，長時間走動就會感覺到疲勞，在懷孕早期，身體還比較靈活，自行車就是很好的代步工具。孕媽媽最好不要在崎嶇的小路上或者馬路邊騎行，容易發生危險。建議準媽媽在空曠安靜、空氣清新的地方騎行，但是準媽媽懷孕四五個月以後，就儘量不要騎自行車了，因爲孕媽媽的肚子變得較大，騎自行車會對肚子產生壓迫，影響胎兒的發育。
牆面滑行
喬苗滑行這一動作有助於幫孕婦打開骨盆口，以便於嬰兒出生時，有更大的空間進入產道。動作要領是：背部靠牆站立，將兩腳分開，與肩同寬，然後慢慢靠牆向下滑，一直到處於坐姿狀態，保持該姿勢五秒鐘左右，然後再向上滑至站立狀態。一輪進行該動作10次，一天可以做10組左右。不過孕婦一定要在這個過程中注意好自己的安全，一定不要讓自己摔倒或蹲地。
