怎麼健康飲食，我們還有一些需要注意的事情，運動有利於增強身體的免疫力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面看看怎麼控制飲食吧！
怎麼控制飲食1
1、制定計劃並堅持實施。通過設定目標和貫徹計劃來保持動力。假如你的目標只是“減肥”，那就不如有具體的目標和計劃來得有動力。應該這樣做：
首先，想好準備減多少體重，以怎樣的速度減肥。你不可能一月內減50斤，但只要遵照計劃，一個月減5斤還是有可能的。把婚禮、沙灘燒烤會、新學年等設爲目標日期。
制定周計劃。每一週準備減多少？每週選擇一天稱體重。不用每天稱，不然會很焦慮。
制定一週的運動計劃。提前定好一個月的運動計劃不太實際，但制定每週的運動計劃是可行的。
通過記錄飲食、運動和每週減肥重量，來激勵自己堅持計劃。記錄會有幫助，不過你不能太糾結自己吃的每一件食物。
還可以記錄節食過程中的想法，寫一寫哪些方法有效，哪些無效。這會讓你更瞭解自己的進度。
2、內心要強大。每當自己鬆懈時，你應該提醒自己節食的初衷。是爲了穿比基尼更有型？還是因爲體重影響健康？你想減掉大學以來重的20斤？不管是什麼原因，記得提醒自己堅持計劃，這樣才能達到目標。以下方法能防止你鬆懈：
想象自己期望變成什麼樣子和減肥前後的改變。當你不願運動或者想狂吃冰激凌的時候，想想你理想的狀態。
在電腦或書桌上放一句能激勵你的話。時刻提醒你節食的初衷。
如果你想要回到以前的體重，可以在書桌上放一張以前的照片。
在錢包裏放張卡片，寫上你節食的原因，它能讓你經常看到，時刻提醒你當初爲什麼決定節食。
3、表現好時獎勵自己。堅持節食需要強大的毅力，你應該時常鼓勵自己。表現好時獎勵自己，這樣你會更有動力堅持下去。應該這樣做：
每減5-10斤獎勵自己。根據自己的減重計劃，每達到一個階段性目標就有獎勵。比如一個聖代或一頓你喜愛的美食，這能改善你的心情。
如果你這一週都做得很好，可以在週末獎勵自己。不必每一天都吃得十分健康。
每減一斤都要對自己說“你很棒”。獎勵不一定要和食物相關。如果你能堅持節食一個月，可以獎勵自己一雙新鞋子。
4、不要孤軍奮戰。如果找到一起節食運動的夥伴，你會更有動力。有了彼此的鼓勵，你更能堅持下去。如何避免孤軍奮戰：
找一個節食夥伴。如果正好有人和你一樣需要改善體型，你們可以一起運動，互相鼓勵。一起制定健身計劃和每週的飲食計劃，幫助你們堅持下去。
5、保證一日三餐。要是你跳過某一餐，你會感覺疲勞、無精打采，進而喪失毅力。選擇燕麥等飽腹感持久的食物作早餐，避免在午飯前吃垃圾食品。下班或放學後回到家儘快吃完飯，避免亂吃零食。
早餐是一天中最重要的一頓。如果不吃早餐，到了午餐和晚餐時會更餓，容易吃更多。
不要因爲前一天晚上吃多了而第二天減少一餐，這樣會導致飲食不規律。
如果日程很滿，就要提前一天安排好三餐吃什麼。避免在沒有正餐可吃的情況下吃零食。
6、清理家裏的不健康食品。雖然不必扔掉冰箱和食品櫃裏的所有食物，但是你得儘量減少家裏的垃圾食品，別讓自己亂吃。檢查家裏的食品是否對減肥有阻礙，可以讓給家人吃，或者帶去公司分給同事。[1]
有些你認爲不健康的食物其實只是過量纔不健康。比如，要是你吃一瓶花生醬那肯定會肥胖，但每次只吃一勺再配上芹菜就是健康的，你不用扔掉花生醬。
列出購物清單，只寫健康食品。購物時，只買單子上列的健康食品，這樣的話家裏就不會堆積垃圾食品。
用健康食品替代不健康食品。用酸奶替代冰激凌。在家準備一些健康零食。
7、外食時掌控好飲食。不要以爲外食就可以破例或者明天再繼續節食。參加聚會或者和好友聚餐必然會有諸多誘惑，但也不要完全違背節食計劃。應該這樣做：
參加聚會前先吃東西。如果你知道聚會上會有很多零食，就先用健康食品填肚子，以免到時候餓了亂吃。你甚至可以比平時吃得多一些，再怎麼說在家裏吃的也比聚會上的健康。
隨身帶健康零食。如果你要去的地方很少有健康食品，比如電影院，那麼你可以帶一包杏仁、葡萄或混合堅果，以免去了電影院吃奶油爆米花。
儘可能選擇最健康的食品。如果去飯館吃飯，就點菜單上最健康的食物，比如烤雞、黑米或沙拉，而不點油膩高脂的食物。外食也是可以吃健康食品的。
選擇健康的零食，遠離垃圾食品。在聚會上有不同選擇，可以吃蔬菜或全麥食品，不要吃布朗尼或油炸玉米片。
8、儘量在家吃飯。這是抵制誘惑的最佳辦法。自己下廚就能控制所有食材。而外食的話，雖然可以選擇比較健康的，但也比不了自己下廚。如何增加在家吃飯的次數：
變成大廚。培養烹飪的興趣，你就能更有動力去研發健康的新食譜。
邀請朋友到家裏吃，而不要去餐館。一旦你練好廚藝，就能請朋友來做客。不僅省錢、健康，還能增進感情。
在家吃午飯或自帶便當。忙碌的工作日的中午，很可能會忘記節制。如果你帶了自制的三明治或沙拉，就不會太想吃不健康的食物。
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一、多吃蔬菜
在生活中多吃一些水果和蔬菜對於減肥的幫助是很大的。由於肉類的熱量比較高，所以很容易轉化成爲脂肪，從而導致人的肥胖。果蔬當中含有很多的.蛋白質以及碳水化合物，這些物質是很難變成脂肪的，尤其是很多蔬菜當中都不含糖。如果常食用果蔬，自然會漸漸的瘦下來，畢竟果蔬的熱量是比不上人體所消耗的熱量的。
二、提前進食
如果在身體產生飢餓感覺之前進食，就能夠有效的瘦身。減緩進食的速度，能夠減輕對胃的負擔，並且加快消化的時間，從而達到減肥的目的。並且這種吃飯方法，可以控制胰島素分泌，防止脂肪堆積，減少食物的攝入。
三、多吃低熱量食物
多食極低熱量食物，可以幫助我們在短時間內快速的減肥。使用這種方法進行減肥，在四個月以及更久的時間內不吃固體的食物，每一天只喝一些蛋白質液，從而使得體重迅速的減少，每一週大約能夠減掉5斤左右，很多人通過這種方法成功的瘦下來。不過快速的減肥雖然時間短，但是對於身體還是有一定的傷害的，因此，並不建議大家使用這種方式。
四、食物搭配
減肥的人一定要注意食物的攝入，相信大家都是知道的。在吃每一餐時，某些食物是不能夠同時食用的。例如，吃脂肪含量比較高的葷食時，最好是隻吃一種蔬菜，但是不能夠同時吃一些含有碳水化合物的食物。主要是因爲脂肪由很多種營養組合而成，同時食用含有高蛋白和碳水化合物的食物，自然會導致身體發胖。
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一、控制飲食能減肥嗎
控制飲食能有很好的減肥效果，但是要長期堅持。
控制飲食並不代表節食，而是通過攝入的能量低於消耗的能量的方式達到減肥的效果。減肥的時候，我們可以調整自己的飲食習慣，少吃那些高熱量的食物，比如油炸食品、甜品等，多吃低熱量且含有豐富營養的蔬菜和水果，比如芹菜、蘋果、香蕉、菠菜、白菜、冬瓜等。
但是也並不是說只能吃蔬菜水果了，一些富含蛋白質的肉類，比如說雞肉、牛肉、魚肉等也要適當吃些，因爲控制飲食的減肥方法是在保證營養充分的情況下實行的，這樣對我們的身體纔不會有影響。
1、不能不吃
一般情況下，人體都需要正常的一日三餐，而且人們消耗能量最多的就是上午，因此，早飯和午飯是非常必要的，早飯能提供上午所需的能量，午飯能補充能量，如果想要在晚上進行一些鍛鍊的話，那麼晚上也還是要適當地補充一些能量，這樣纔能有體力去運動。
2、控制主食的攝入
一般在進行減肥的時候，就要嚴格控制主食，可以把主食減掉的量換成蔬菜，或者吃一些具有減肥效果的主食，這樣纔能有效地控制自身的體重。
3、膳食纖維減肥
如果多吃一些含纖維較多的食物，這樣也能起到一定的減肥作用，因爲這種植物到達體內之後，其中的纖維能夠明顯的阻礙食物的吸收，使人體產生一定的飽腹感，有助於食量的減少。
4、適量飲水、喝湯
對於每一個減肥者來講，飲水是必不可缺少的一個環節，尤其是在夏季的時候，由於在運動過程當中失掉的水分很多，因此要適當對身體進行補水，而且體內有充足的水分也能促進脂類的代謝。
喝湯也是一種比較好的習慣，能夠很好的控制食慾，因此在減肥的時候可以通過喝湯來使自己吃得更少。
控制飲食能減肥，但是要在吃得營養的前提下，保證自己攝入的能量低於消耗的能量，這樣減肥效果一定是最好的，當然了，如果再做些減肥運動，那麼瘦身速度會更快點。
