運動出汗多能不能減肥

來源：時尚冬閱讀: 2.9W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

運動出汗多能不能減肥？大家知道最有效的減肥方式就是健身了，可以去健身房或者跑步，不管哪種方式運動久了就會出汗，大家都說出汗越多減肥效果就好。下面就聊聊運動出汗多能不能減肥。

運動出汗多能不能減肥1

1、運動出汗多理論上跟減肥是沒有關係的

運動出汗本身消耗散發的熱量有限，跟減肥的效果是沒有關係的。但是如果是通過持續、有效的有氧運動是可以幫助減肥的，這個結果同樣與運動過程中出汗多少無關。

2、運動出汗多能幫助減重

運動出汗多不能幫助減肥，但是能夠幫助減重。運動出汗多就代表着身體中的水分消耗越多，毒素也排出越多，如果是身體中積聚了較多的水分、毒素，運動出汗的方式能夠將這些多餘的廢物排出，體重能夠減輕。

3、運動的強度決定減肥

運動過程中不管有沒有出汗，也不管出汗量的多少，只要進行了有效的運動，人體中含有的脂肪就會進行燃燒，從而實現減肥的效果。一般說來我們進行有氧運動半小時就能夠實現很好的脂肪燃燒效果，運動時間越長反而沒有那麼好的效果。

運動減肥不能過度追求出汗

不少人在運動減肥的過程中，一味地追求出汗。出汗多可能與個人的體質以及體內的體液含量等有關，有的人天生出汗較少，盲目地運動達到大量出汗的效果，人體容易出現脫水的情況，引發不適。而天生就容易出汗的人出汗較多就停止運動可能實現不了運動減肥的目的。

夏天出汗減肥的壞處

正常的出汗能夠促進人的新陳代謝，幫助人體內毒素的排出。但是夏天通過出汗減肥的話會導致出汗過多，從而造成胸悶氣短、心率不齊的情況，嚴重時還有可能出現脫水的狀況。所以天氣熱的時候一定要及時補充水分，以免對身體造成更大的損害。

夏天減肥主要是通過適當的運動以及良好的飲食習慣來達到瘦身的效果。可以多吃一些黃瓜、苦瓜、蘋果等食物，不僅能補充身體所需營養，所含的'膳食纖維也能加速腸道蠕動，防止脂肪的堆積。除了要控制飲食，運動也是必須的，例如慢跑、瑜伽等就是不錯的選擇。所以只要搭配合理，人自然而然的就會瘦。

不同的人怎麼補水

青少年如果運動中出汗量大，比如在0。5~1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。

老年人：老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者：對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。

高血壓患者：高血壓患者進行鍛鍊應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動；如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

糖尿病患者：糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。

運動出汗多能不能減肥2

一、夏天運動出汗多好嗎

運動出汗多少因人而異，汗腺數量多的人，出汗相對較多，體質強壯的人，機體比較健康，出的汗自然少，體質差的人則相反。夏天運動不要盲目追求出汗，人體應該排汗，但也要健康適量的排汗，出汗量過於異常，有可能是說明你的身體有疾病存在。

二、夏天運動出汗多減肥嗎

夏天運動出汗多跟減肥並沒有必然聯繫，但反而可能意味着體質虛弱或是植物神經異常。

人在運動時身體會產生熱量，需要通過出汗，對流，輻射的方式散發熱量，達到調節體溫的目的，從生理角度來說，身體虛弱的人心肺功能和代謝能力比較差，運動時產生的廢物和毒素堆積在血管末梢，對植物神經產生一定的刺激，引起汗腺開放，因此只要久活動一下就會大量出汗。

三、夏天運動出汗多的好處

1、出汗排毒

出汗是一種有效的排毒的方式，夏天人體能夠自然出汗，這樣有利於身體新陳代謝，經絡平衡，提高免疫力；人體每天分泌出大量代謝物，各種毒素隨之產生，如果身體老不出汗，皮膚就不會呼吸，這樣一來容易造成代謝紊亂，體內毒素大量堆積，時間久了就會出現亞健康狀態，多出汗可以排除體內的多餘毒素和水分，還有助於皮膚代謝，清潔毛孔。

2、出汗控血壓

高血壓人羣夏天多出汗是有好處的，通過適當的鍛鍊來排汗，可以擴張毛細血管，加速血液循環速度，增加血管壁彈性，有效緩解血管壓力，起到控血壓的作用。

3、出汗緩解壓力

運動的時候，新陳代謝加快，出汗適量，在運動結束後會感到一身輕鬆，心情舒暢，因爲體內的神經系統和激素水平回到了正常狀態；而且運動之後人體會分泌一種叫啡太的物質，有解壓功效。

四、夏天運動出汗多的壞處

1、導致脫水

夏天運動後出汗多，如果不及時補充水分，血容量就會下降，心率會加快，排汗率和散熱能力下降，從而導致體重上升，機體內電解質和酸鹼平衡紊亂，造成脫水，嚴重的甚至引起中暑。