運動不當並不能夠減肥，很多人都希望苗條健美的身材，運動也是很多人選擇的減肥方式之一，經常運動有利於身體健康，合理的運動才能達到減肥目的，請看運動不當並不能夠減肥的介紹。
運動不當並不能夠減肥1
運動不當並不能夠減肥
爬山、跑步等等運動都帶有一定的衝擊力，肥胖的人在鍛鍊時，膝關節和踝關節均承受過重的負擔，既要支持自身過重的體重，又要承受來自地面較強的反作用力，所以運動時，稍微不留意就可能會發生損傷。可見某些肥胖的人，尤其是過於肥胖的人最好不要選擇帶有衝擊力的運動項目，而應該選擇游泳、騎自行車、散步等。其實如果能養成經常散步的習慣，特別是堅持飯後散步，對減肥是大有益處的。
三天打魚兩天曬網 有些肥胖者平時工作家務都比較忙，爲了減肥他們不是天天堅持鍛鍊，而是閒了練幾天，忙了就停幾天，他們認爲這樣鍛鍊也同樣能奏效，不必在時間安排上斤斤計較。其實這是不對的，這樣鍛鍊的效果自然也不會理想。大家知道，運動能實現減肥是因爲運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪，人運動時體內的能量被大量消耗，那時減肥的效應是最強的。當運動停止之後，旺盛的機體代謝還會持續一段時間，這就是所謂的後效應，不過這種後效應持續時間一般只有1天左右。如果連着歇上幾天，後效應就消失了，減肥者就會因爲運動之後食慾增強而過多的進食，這樣前面運動減肥的效果也就被抵消了。肥胖者在開始鍛鍊的一兩個月裏，減肥效果並不十分明顯，稍微增加運動量便會感到疲勞，這就是因爲肥胖者肌肉中含快纖維多，活動時快速消耗的是葡萄糖，而不是脂肪。然而如果能堅持天天鍛鍊，6個星期後肌肉當中快纖維的性能就逐漸的接近慢纖維，變得能夠抗疲勞，減肥效果也就開始出現了。如果鍛鍊幾天停止幾天而不是持之以恆，就沒有這樣的效果了。當然，鍛鍊需要保證一定的運動量，形體鍛鍊是一種細活，只有運動20分鐘以後，人體纔開始動用脂肪，因此一次運動的時間應最少在30分鐘以上，而減肥運動每天應維持60分鐘以上。有人統計，每天平均散步1小時，1個月後可以降低體重1千克，用中等速度每天跑步1小時，1個月後就可以降低體重2千克。
不良生活方式的干擾 根據對1萬名肥胖者的調查，有將近30 %肥胖者存在下述的不良生活習慣，包括以乘車代替步行、以電梯代替爬樓梯、以吸塵器代替掃帚拖把、晚飯後連看電視幾個小時。很多肥胖者一方面參加運動，另一方面仍然是四體不勤，這顯然是與減肥的目的背道而馳，爲了減肥必須要改變這種生活方式，要採取坐着不如站着、乘車不如走路、乘電梯不如爬樓梯的'作法，儘量多活動你的身體，多用你的雙腳，逐漸增加活動量。肥胖者往往是愛吃、多吃尤其肉類和甜食，一些肥胖者在鍛鍊時確實一絲不苟，活動量增加不少，可在飲食上仍然放縱自己，這麼一來在運動中所消耗的能量又從飲食中給補回來了，減肥運動實際上是前功盡棄了，所以減肥者必須要改變不良的飲食習慣，注意合理的節食，合理節食還可以培養自己的毅力，增強減肥的信心。古人去：“身體常運動，吃飯八分飽”，這確實是值得現代人借鑑的寶貴養生經驗。
運動不當並不能夠減肥2
誤區一
練瑜伽拉伸能減肥
瑜伽有很多好處，能夠幫助人集中注意力、舒緩壓力、改善體態。但是很多需要減脂的人，卻沒有弄清楚運動項目的效果，就胡亂開始練瑜伽，最終的結果只可能是變成一個「柔軟的胖子」。
很多瑜伽動作相對比較平緩，熱量消耗少，減脂效果並不好。自己隨意練練，做一個小時的瑜伽拉伸，熱量消耗可能還比不過 10 分鐘的 HIIT（高強度間歇訓練）……
減肥已經很折磨人了，還是找點更高效的運動方式吧。
誤區二
可以局部減肥
瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每個人都有不同減肥需求。然而殘酷的事實是：不存在「局部減脂」，減脂都是全身性的。
很多廣泛流傳的局部減脂方法，例如轉呼啦圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿等，最多能鍛鍊一下肌肉，讓特定部位的線條更好看一些，但實在做不到「練哪兒就瘦哪兒」。
至於那些號稱能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部減脂的祕方、減肥產品，就更不可靠了。
誤區三
運動出汗，就能減肥
運動完拍一張流汗的照片，成了表示「我在認真運動」的標配。汗水，也給了減肥的人們錯誤的暗示，似乎流汗了，就向「瘦」又前進了一小步。
但是，減肥跟出多少汗是無關的。夏天坐着也出汗，難道就能自動變瘦了嗎？流汗減下來的體重，其實只是水而已，脂肪還在你身上，不離不棄。
同樣的道理，運動時裹保鮮膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的錯誤認知，並沒有實際作用。減肥，出多少汗不重要，最關鍵的是堅持動起來。
誤區四
每天走一萬步就能減肥
散散步就可以減肥，那逛街對於女孩子來說簡直是集娛樂與健身於一體的最完美減肥方式啊。
「走路減肥」吸引了上至媽媽奶奶，下至 20 歲少女的各年齡人羣，只要去樓下小花園散散步就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪惡感，何樂而不爲？然而，大多數人誤解了「走路減肥」。
真正能甩掉脂肪的「走路」，是有不少要求的：姿勢必須對、步幅必須大、速度必須快、時間必須長。
