運動出汗能減肥嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，我們要合理安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白運動出汗能減肥嗎，就快快動起來吧！
運動出汗能減肥嗎1
不管是運動出汗，還是熱的出汗，都是一回事，出汗只有一種機制。運動出汗能減肥嗎？人體散熱的方式，除了出汗之外，主要是熱輻射、熱傳導和對流。
身體溫度升高，這三種散熱手段不足夠用的時候，大腦的視前區－下丘腦前部使交感神經興奮，引起皮膚小汗腺分泌汗液。
至於身體溫度升高的原因，可能是運動產熱，也可能是環境溫度升高，這兩者沒有區別。身體溫度的升高，都是通過遍佈身體的溫度感受器感受到的。
運動時出不出汗，跟很多因素有關，環境溼度大、溫度高、運動時應激水平高，都會使人在運動時更多出汗。? 同樣，有些人愛出汗，有些人汗少，存在這樣的個體差異是很正常的`。出汗多不一定代表運動量大，消耗多。有些人一動彈就出汗，有些人出汗則比較少。這跟交感神經敏感程度和激活程度都有關係。
出汗會帶走熱量，給身體散熱。每毫升汗液大概能帶走0.5千卡熱量。所以，出汗是帶走熱量，降低體溫，而不是消耗熱量。
很多人混淆了這兩個概念，纔會認爲出汗能減肥。
當然，分泌汗液要消耗熱量，但這方面熱量消耗很少，在減肥過程中其實可以忽略不計。出汗消耗了水分，肯定會減輕體重，但大家都知道減掉水分跟減脂肪是兩個概念。
有些人說，大量出汗後感覺胳膊明顯細了，這一方面是因爲水分的減少，人體60%以上都是水，水分減少，整個人都會感覺瘦了，這不奇怪。
另外，運動會通過出汗，排出大量的鈉，排鈉會讓人皮下水分減少，所以人也會覺得瘦了好多。補水和補鈉後，就又會恢復原樣了。
運動出汗能減肥嗎2
出汗的喜與憂
關於出汗，出汗是人體正常的勝利現象。外界環境不斷變化，人體爲了維持內環境的穩定，需要一個恆定的體溫，維持體溫的最重要方法就是出汗。
一般健康的人在運動時汗腺的分泌都會增加，這是爲了讓上升的體溫下降。溫度升高會引起血管擴張，血液中的水將轉運到皮膚表面，然後隨汗水蒸發，帶走多餘的熱量，降低體溫，排除部分代謝廢物，給身體做一次“大掃除”。另外，出汗也有美容的好處，汗液在體表和皮脂混合形成乳狀脂膜，它的存在會對皮膚有滋潤和保護的作用。
如果該出汗的時候沒有出汗，則可能是身體健康狀況不佳的信號。比如，老奶奶人半身出汗可能是中風的前兆;出汗同時合併是有心慌、手抖，這時要考慮是不是甲亢;有的人出汗的同時會出現頭暈、心慌，這可能是低血糖的表現。
“大量排毒”不可信
有這樣的說法，通過運動出汗，體內毒素可隨汗液排除體外，還可以改善身體各部位的微循環。所謂“毒”，指的是各種對人體細胞、組織、器官有損害的物質。合理運動出汗能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。運動後腰多喝水，通過小便可使“毒素”排出體外。
但也有人認爲，皮膚是最大的排毒器官，通過大量運動出汗，當然可以排出大量毒素，這種說法是沒有科學依據的，因爲皮膚絕不是最大的排毒器官。汗液的確可以帶出少量的體內毒素，如乳酸、尿素、氨等廢物，但是體內毒物的排泄主要是腎臟和肝臟來完成的。因此，通過排汗達到“大量排毒”的目的很難。人體本身就具有非常完善的排毒功能，大多數人只要保證充足睡眠，均衡營養，保持肝腎功能正常，再加上適量運動，就能正常排毒。
傍晚運動最適宜
不同年齡段的人應選擇不同的運動方式。長跑等劇烈運動比較適合年輕人，上年紀的人則可以通過每天散步來滿足身體的需求。但從預防疾病的角度說，每天至少要活動30分鐘以上，建議一週運動不要少於3~5次。
將運動安排在下午或傍晚前後的時間比較理想，這是強化體力的好時機，此時肌肉承受能力較其他時間高出50%。另外，此時的室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，人體容易興奮，能比較快地進入運動狀態。特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率汗血壓也上升。
