運動減肥7個運動讓你瘦身不流汗，運動的同時也要保護好自己，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看運動減肥7個運動讓你瘦身不流汗，知識。
運動減肥7個運動讓你瘦身不流汗1
1、散步
如今很多人都喜歡看電視，因爲看電視是放鬆的最佳方式，不過看電視會讓你長胖哦。如果你平均每天看3小時電視，這對你的腰圍來說可不是件好事，尤其在你認爲看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。大學的研究員發現每看兩個小時電視，肥胖的可能性就會增加23%，並且把患糖尿病的機率增加14%。把1小時的電視時間換成一段長距離散步，你可以把肥胖的風險降低24%，同時把患糖尿病的風險降低34%。
2、加快腳步
有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”，這是有原因的：爬樓梯是一項十分，十分棒的運動。在一項研究中，運動學家覈算了一下，每天多做兩次走樓梯運動（上上下下)，一年可以減掉3千克。爲自己尋找理由讓自己可以在工作時，在家中多走樓梯（用其他樓層的衛生間就是方法之一)。
3、工作中去樓層大廳走動
工作期間，你會一直坐着，這時你的肉肉已經集中在臀部和腿部，你需要果斷起身，去大廳走動一下。接到電話，站起來，伸展一下四肢。每天兩次，起身走到同事身邊講你要對他們說的話，而不要用電子郵件。大學研究員測算了一下，如果你圍繞辦公大樓走一圈，然後返回去和你的同事探討問題，來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件，10年時間，體重可能減去5千克。
4、在辦公桌前站一站
有一項極其簡單的運動，每一位辦公室工作人員都可以做到。坐在座位上，每小時燃燒63卡路里。站立，會燃燒掉127卡路里，是前者的兩倍。如果你有無繩電話，你還可以走動幾步，讓血液循環更快一些。很多工作場所都爲員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅，這讓你可以選擇更多時間使用站姿，把坐姿當做休息（而不是相反的做法——在需要休息的時候站立)。向人事經理諮詢一下吧，也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。
堅持跳繩的好處有很多，跳繩是非常有效的一種鍛鍊方法，堅持跳繩能夠能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能哦！想要減肥的朋友也可以選擇跳繩，效果非常好，下面我們就來了解跳繩減肥法，及跳繩注意事項。
跳繩減肥法
第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上
這裏解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中儘量不要休息，並且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。並且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。
第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右
那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。
如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的`設備，比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：（220—年齡)*75%，即爲練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單，在跳繩的過程中，練習者的感覺是介於累與不累之間，即爲75%的訓練強度。
第三點：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量
減肥不僅需要加強運動，還需要注意飲食，合理的飲食習慣能讓我們的減肥事半功倍。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。那爲什麼要控制晚餐這裏就不多說了，想必大家都能夠理解到。
所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量澱粉類的食物爲主，以不感覺到飢餓爲宜。至於晚餐攝入食物的數量，這裏可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那麼現在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果爲主就可以。
5、利用球的優勢
晚間查看電子郵件時，用一個大大的，穩穩的，平衡球作爲你的椅子。這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後，還可以做一些伸展運動和蹲起運動。
6、爲瘦身做準備
煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑，其實很多家務都能夠幫助你瘦身減肥，只是你沒有發現而已。切片，切丁，然後燉煮，事實上，與一份外賣相比，煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。因爲是你自己控制配料，所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始，每週叫外賣的次數限制在最多兩次。
7、考慮使用踏步機
辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質上講，只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。研究發現，在打電話或者回覆電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員，在一個小時內額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時，一年爲一週期，她們可以減掉18公斤。這一方法顯然是非傳統的，但它值得考慮。踏步機相對來說並不昂貴，佔地也小，在擱置不用時，完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時使用。
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦；另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化爲脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。
結語：7個有效的減肥運動你學會了嗎？只要堅持做這些運動就能夠幫助你燃燒脂肪瘦身不流汗，效果非常好哦！運動減肥的好處有很多，不僅能夠促進新陳代謝，還能夠促進胃腸蠕動，讓你更加健康，希望大家能堅持運動哦！
運動減肥7個運動讓你瘦身不流汗2
一、快走
快走可以強身健體，增強人體抵抗力，還能加速熱量的消耗，幫助減肥，防止肥胖。成年人每天快走30分鐘到40分鐘，有利於消化和代謝。每天堅持快走，能防止脂肪的堆積，想減肥的朋友不妨每天快走30分鐘以上。
二、游泳
游泳能促進減肥，游泳時新陳代謝加快，想要達到減肥的效果，每次游泳最好40分鐘以上，因爲剛開始給人體提供能量的是糖分，大約30分鐘左右，糖分消耗完畢，開始分解脂肪，想要減肥，每次游泳至少堅持40分鐘。
三、跳繩
跳繩不僅能減肥，還能塑造身材，是最簡單的燃脂運動。每天堅持跳繩10分鐘，能夠消耗身體多餘的脂肪，讓身材緊緻、有型。跳繩看起來很輕鬆，但卻很累人，相關數據表明：跳繩10分鐘消耗的熱量等於慢跑30分鐘。
四、慢跑
想要達到減肥的效果，慢跑的時間不低於30分鐘，跑步的速度和呼吸要均勻，慢跑30分鐘不但能大量消耗人體的糖原，還有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。慢跑的路程需達到5000米，跑步的速度也不能太慢。
五、打羽毛球
打羽毛球能燃燒卡路里，增加脂肪的消耗，防止脂肪堆積，幫助減肥。建議每週打3次羽毛球，每次堅持1小時，有助於增加減肥的速度。打羽毛球通過出汗，可以促進人體的新陳代謝，使一些容易引起疲勞的酸，排出體外。
