體重怎樣算標準體重，衆所周知，肥胖影響健康，但現在吃得好了，肥胖的人卻越來越多了。那麼，你知道體重怎樣算標準體重嗎，下面讓我們一起來看一下吧，希望對你有幫助。
體重怎樣算標準體重1
體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一，過胖和過瘦都不利於健康，身高體重不協調也不會給人以美感。體重的變化，會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。
可以參考BMI指數，看自己的體重是否超標，因爲每個人的骨骼大小存在差異，單純的標準體重不一定適合自己，要找到適合自己最佳體重。
如何計算標準體重？
標準體重是衡量一個人健康狀況的重要標準之一，我們可以通過計算BMI(體重指數)來得知，計算方法爲：用自己的體重(單位爲千克)除以身高(米)的平方，得出來的數值在18.5-24之間，就是標準的體重。在此範圍有上下10%的波動也算正常，但若超出，就是超重了。
體重跟身高也有關係，我們還可以用一個相對簡單的算法來計算，用自己的身高減去105，得出的就是標準體重。舉個例子，身高165,165-105=60，標準體重就是120斤。
除了用公式計算，我們還可以通過測量的方法來判斷，測量一下腰圍，一般來說，男性腰圍≥85釐米、女性腰圍≥80釐米，就屬於肥胖了。
大家不妨計算下，你的體重的超標了嗎？別把肥胖不當回事，如若超重，應儘快將體重控制在合理範圍內。而減肥沒有什麼捷徑可走，管住嘴、邁開腿，只要堅持下去，可能你想胖都難！
管住嘴能減少熱量的攝入，在飲食上，建議大家遵循這些原則：
一日三餐按時吃，哪一頓都不要省略，依靠長期節食的方法可能會瘦，但很容易反彈，還不利於健康。每餐吃的總量減少即可，儘量只吃6-7分飽，少葷多素，吃飯速度放慢。
關於食物，要減少主食的攝入，米飯、饅頭、麪條等主食升糖都比較快，建議大家經常用糙米、燕麥、藜麥、玉米等雜糧代替。多吃綠葉蔬菜，能增強飽腹感，肉類也要吃，少吃紅肉多吃白肉即可。
烹調方式儘量多蒸、煮，少煎、炸、烤，清淡少油。
兩餐之間有餓意時，不要吃零食，可以吃一個蘋果，或喝杯水，既能增強飽腹感，也不會攝入過多的熱量，而且吃正餐時還有利於控制總攝入量。
邁開腿能加快熱量的消耗，保持吃動平衡，體重自然會悄悄降。建議大家每天抽半小時左右時間來鍛鍊，波比跳、跑步、游泳等運動燃脂效果都不錯，但貴在堅持，也要避開一些運動誤區。
運動前要熱身，以便讓身體適應你的節奏，運動後要拉伸，防止肌肉被拉伸，運動強度不是越高越好，要根據自己的實際身體狀況選擇適合自己的方式，別以他人爲標準。
但大家也要知道，體重過重不好，過輕也不好，過於瘦的人，普遍存在營養攝入不均的問題，骨質也更容易出現疏鬆的情況，對於女性而言可能還會影響到正常的生育力，如果你沒有達到標準體重，或許也需要進行調整，適當的“增肥”。
總的來說，體重過重過輕都不利於健康，如何判斷自己的體重是否標準的方法，文中已給出，自查下，如果達標了，恭喜你，保持現狀，若超標，建議你儘快將體重控制住，別讓肥胖影響健康。
體重怎樣算標準體重2
對於老年人來說，保持體重正常是十分重要的。因爲部分人體重沒有達到標準，出現了過度肥胖，過度瘦弱的情況，都會帶來負面影響，久而久之身體受到明顯的傷害，很可能會導致疾病出現。因此想要延長老年人壽命，維持身體健康，最重要的就是通過正確的方式來控制好體重。
那麼，老年人的正常體重應該是多少呢？
對於老年人來說應該保持體重正常，才能維持身體健康狀態，最大程度輔助延長壽命。而老年人體重多少才正常，需要根據個人身高來決定，身高不同體重也會出現明顯的變化。
因此需要涉及到標準體重計算公式，標準體重計算公式涉及到每個人的身高體重。如果可以將標準體重計算出來的數值控制在18.5到24這一個範圍內，說明體重就正常。因此可以通過標準體重計算公式，結合個人身高推算出體重，這樣才能得出正常的體重在多少比較適合。
如何控制好體重呢？
1、飲食要健康
老年人在促進身體健康過程中應該保持良好的飲食習慣，這樣才能保證體重達到標準。很多老年人平時不注意飲食健康，胡亂飲食的情況下容易導致體重超標。
因此在促進身體健康過程中，應該保持良好的生活習慣，飲食過程中遠離高熱量食物，選擇一些清淡，富含營養的食物獲取營養物質即可。這樣體重才能維持標準，避免攝入過多熱量或者挑食偏食等行爲導致體重發生明顯的變化。
2、睡眠要充足
老年人想要更加健康，關鍵是保持體重的正常，而想要維持體重標準，應該保證充足的睡眠時間。現在很多老年人沒有重視睡眠方面的問題，長時間睡眠不足，睡眠時間過長都會帶來負面影響。
正常人應該保證睡眠時間合理，對於老年人來說每天的睡眠時間控制在六個小時到七個小時最爲合適，這樣就有足夠的時間來維持身體正常的運轉。如果睡眠時間不足或者睡眠時間超出正常範圍，都有可能會帶來負面影響，這樣就無法保持體重正常了。
由此可見，老年人需要將體重控制在合理範圍內才能保持身體健康狀態。而在控制體重過程中需要注意個人飲食，同時保證睡眠時間合理，這樣體重達到標準，才能夠促進身體健康。
體重怎樣算標準體重3
那些說女性外貌不重要的人，有多少是出自真心的呢?若非舉世無雙的才女，外貌從古至今都是衡量女性的一個標準。而體重一直以來是衡量女性外貌的關鍵，即便是在唐朝那個以肥爲美的國度，楊貴妃的體重也不過就在100左右。
毫無疑問，合理的體重，是完美身材的關鍵，也是能夠爲女性的外貌加分，對工作和生活都是有好處的。那麼什麼樣的體重纔算是合理呢?今天小編就爲大家帶來體重的標準計算方式。
簡約版的計算方法
現實生活中，我們常用的體重計算方法，也就是簡約版的。這種方法基本將影響體重的多種因素都考慮了進去，也是比較準確的方法之一。具體計算公式爲：女性的標準體重=(身高-70)×0.6。
要注意的是計算身高時是以釐米爲單位，而體重是以千克爲單位。一般來說，在如此計算方法之下，允許的計算誤差是在上下10%左右。以身高160的女性爲例，其標準體重應該是54千克。如果體重在48.6到59.4千克之間，都算是正常的'。
差異版的計算方法
這種差異的計算，主要是以我國的長江爲界進行的劃分，綜合考慮到區域因素對於體重的影響。長江以南的女性標準體重=(身高-150)×0.6+48;長江以北的女性標準體重=(身高-150)×0.6+50。
在這樣的計算公式之下，體重超過了標準體重的30%就已經算是中度肥胖了。同樣以160的女性爲例，長江以南標準體重是54千克，達到70.2千克算是中度肥胖;長江以北體重56千克，達到72.8千克也算是中度肥胖。
國際版的計算方法
國際版的計算方式，主要是BMI指數來判定標準體重，簡單來說就是體重除以身高的平方，注意這裏的身高是以米作爲單位。如果指數超過25，就算是超重了。對於160釐米的女性而言，如果體重是70千克，那麼BMI指數大約就是27，也算是超重了。
如果你用了上面的三種方法，進行了計算都發現自己的體重偏胖了，那就應該反思一下了，問題或許出在自己身上。儘管引起體重增加的原因比較多，但歸結起來也不外乎是三大類。
心理層面的因素：說出來你可能不信，但是心理因素確實是會影響到女性的體重。有些女性在情緒出現波動的時候，也就會通過大吃大喝的方式來緩解，運動的次數也會明顯減少。而且心理上的抑鬱以及悲傷等情緒，也會影響到身體的代謝速度，使得脂肪無法及時代謝，肥胖也就是可能的了。總之，如果經常情緒低沉，還是應該積極調整，戶外散散步，和閨蜜聊聊天等都可以改善自己的心理狀態。
習慣方面的因素：肥胖的產生多半是和習慣有關，平時吃得過於油膩，坐得時間又太久，這就難免會讓脂肪悄悄累積。再者不少女性晚上看電視吃的零食特別多，或者是餐後吃過多的甜點、西瓜，也都是會影響到體重的。建議平時保持清淡的飲食，避免脂肪攝入過多;早起運動，促進脂肪代謝。
病理性的因素：生活中也確實會有些疾病帶來肥胖的，中醫上講的溼氣過重，就是比較常見的。常常會引起身體浮腫等表現，使人看起來比較臃腫。而女性的一些內分泌方面的疾病，同樣也會影響到脂肪的代謝，讓女性開始變得肥胖。這就需要積極地調理，接受一些疾病的治療。
其實肥胖也不只是影響到女性的外貌，也會誘發一些疾病，影響到女性的健康。平時對照着上面的公式，把自己的體重控制在合理的範圍內，就是努力要去做到的事情。
