你有了解過成年男性標準體重是多少嗎？成年男性應該達到標準的體重才能夠算是健康的，但標準體重並不是固定的，這也和男性的身高有關係。小編精心爲大家整理了成年男性標準體重，希望對你有所幫助。
成年男性標準體重1
一、成年男性標準體重
成年男性標準體重計算公式:身高(釐米)-105= 標準體重(公斤)。
例如,一個身高170釐米的男子,他的標準體重應該是:170(釐米)-105=65(公斤)。凡是超過標準體重10%者爲偏重,超過20%以上者爲肥胖,低於10%者爲偏瘦,低於20%者爲消瘦。
二、成年男性的保健方
1、狗腎1對,切碎,焙熟後碾成細末,每晚3克,黃酒送服,每日2次。
2、活泥鰍放清水中,待排盡腸肉分泌物後洗淨。將油鍋燒熱,放幾片姜,將泥鰍煎至金黃,加水約3碗,放蝦肉50克,共煮湯食,每日服1次。
3、豬肚1個,洗淨,將肉蓯蓉10克納入豬肚內,紮好後用水煮熟,食肉飲湯,每日服1次。
4、白鴿1只,去毛及內臟,枸杞子24克,黃精50克,共燉或蒸熟食,每日分2次服。
5、鴿蛋2個,煮熟去殼,加龍眼、枸杞子各75克,五味子10克,放碗內,加水蒸熟,加糖服食,每日2次。
6、麻雀蛋2個,蝦肉15克,菟絲子、枸杞子各9克,放碗中,加水蒸熟食用,每日2次。
7、鹹核桃仁9克,補骨脂6克,共搗成泥狀,用淡鹽水送服,每日1次,此方有補腎固精作用。
三、男性保健方法
1、適度的夫妻生活
越是適度的夫妻生活越能促進人體內分泌功能,使下丘腦─垂體─性腺的內分泌調節增強,促進性激素分泌。人體中控制性活動的神經中樞在下丘腦,適度夫妻生活可以活躍該部位的功能,長久保持夫妻生活的能力。所以不管任何年齡都不必迴避人類最基本與最正常的行爲──夫妻生活。
2、養成睡前溫水洗澡的習慣
白天是交感神經興奮,晚上睡後是副交感神經興奮,沐浴可以使情緒放鬆,消除白天的緊張,可使身體適應夜間的植物神經調配,有助於提高性功能,改善睡眠。
3、合理的飲食
飲食要適量,避免高動物脂肪、高膽固醇、高糖、高鹽飲食。鋅爲維護正常性功能所必需的微量元素,一般動物性食品中含鋅豐富,而且易吸收利用。植物性食品中鋅即使含量豐富,由於植酸鹽及植物纖維素影響,吸收較少。
成年男性標準體重2
男性健身常識
1、大汗淋漓小心脫水
男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。
水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓練中要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血時需要補充維生素K
在鍛鍊中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的`一個信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。
適合男性的運動
1、打籃球
很多男性都喜歡打籃球,打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力,及隨思考後身體繼發的反射動作速度。可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度。可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力,改善體形。
2、啞鈴
啞鈴是非常簡單的小型健身器材,很多健身教練都推薦使用啞鈴,因爲很適合男性健身鍛鍊使用,如果男性朋友想要鍛鍊肱二頭肌,可以試試啞鈴哦,效果非常好,通過手臂對啞鈴的提拉。
3、跑步
跑步是非常簡單並且有效的健身運動,老少皆宜,每天堅持跑步爲1000-4000米長跑,能讓身體裏的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時也能夠鍛鍊到全身的肌肉羣,是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。
4、騎車
騎自行車健身對人體的效果也是很好的,因此大家不要小瞧每天的騎車鍛鍊,完全不亞於慢跑和游泳哦。爲了達到健身的目的,鍛鍊者必須掌握好運動的強度,初始者一般應達到每分鐘蹬車60次。
