如何增強身體柔韌性，長期的鍛鍊身體會讓自己的身體變得更加柔韌，在生活中，運動的類型是有很多的，但是無論做什麼運動都要堅持，下面分享如何增強身體柔韌性，一起來看下吧。
如何增強身體柔韌性1
做一個小小的柔韌性測試：你能直立彎腰碰到你的腳尖嗎？如果不能，說明你的身體訓練存在明顯弱點，因爲柔韌性較差，肌肉訓練效果會大打折扣，而且會更容易受傷，尤其是腰背的位置。
如果下彎時你只能短暫地碰一下腳趾，許多人會認爲問題在繃緊的後腳腱。但問題往往其實在腰或其它地方。
不少人把肌肉組織看成獨立的部分，比如“二頭肌”、“三頭肌”。然而，在我們身體裏的骨頭、器官和肌肉外覆蓋着一層相互聯結的薄膜。例如背部肌肉鏈條，包括了從頭到背一直到腳尖的一系列肌肉，而正是肌薄膜把這些肌肉連成組織。
一塊肌肉就會影響鏈條上其它部位的.活動。因此，如果你站立彎腰碰不到腳尖，不一定是腳腱，也許是後背、小腿，甚至或者是足底肌肉的問題。
事實證明，後背部肌肉的緊張會影響下體肌肉的發揮，比如做深蹲或者弓步時。甚至，存在受傷的危險。因此，保證背部肌肉的柔韌性是很重要的。
但不用擔心，做做後面介紹的練習，你的柔韌性將大大提高。這3分鐘的簡單練習，能幫助你診斷、舒緩緊張的部位，你可以在健身房裏做，也可以在家裏或者辦公室裏做。
1、舒緩背部
脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉，這一部分肌肉組織的僵化會妨礙脊背和軀幹的彎曲。
練習：駝貓動作――兩手撐地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直於地面。把背部撐起來，呈半圓的駝峯狀。靜止默數一下，然後把下後背往地板推，形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動作。重複10次後，試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。不行？請進行下一個練習。
2、舒緩臀部
這個練習將伸展臀部、腿部肌肉。
練習：墊腳跟下傾――站立在地上，讓後腳跟站在25磅重量盤上。以臀部爲支點，保持後背曲線，上身向前傾，手儘量碰腳趾。靜止默數一下，然後站起身復原。將動作重複10次，然後離開重量盤，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。依然不能？請進行下一個練習。
3、舒緩小腿
在上一個練習中，將肌肉緊張從臀部轉移到了小腿。這個伸展練習將對舒緩小腿有很好的效果。
練習：墊腳尖下傾――前腳掌放在25磅的重量盤上，動作與上一個練習相同，重複10次。然後嘗試站立彎腰能不能碰到腳尖，如果不能，請繼續下一個練習。
4、舒緩足部
許多人不瞭解，腳底也會有肌肉緊張的時候。腳底肌肉被稱爲足屈肌，通常會影響整個下半身的柔韌性，因而也十分重要。
練習：乒乓球足底滾――站立在地上，將一個乒乓球放在腳底，用整個腳底放在球上滾60秒。然後換另一隻腳。
再一次嘗試站立彎腰，看能不能碰到腳尖。如果不能夠，不妨將四個動作再做一次。注意哪一個動作你感到最有效果，從中你將知道需要特別關注哪一部分肌肉。
如何增強身體柔韌性2
提高身體柔韌性的方法有哪些
拉伸運動
每天做拉伸運動。拉伸運動其實很簡單，每天早上起來雙腿站直，不彎曲，雙手儘量摸到腳尖，然後儘量保持這個動作，每天花10分鐘左右，腿部的柔韌性可以得到很大的提升。
瑜伽
練瑜伽，衆所周知，瑜伽對柔韌性的提升是非常高的，因爲瑜伽對整個身體的運用都是很巧妙的，練久了會發現自身的柔韌性會得到很大的提升。雙膝跪地，背部後仰，用雙手分別去找兩個腳後跟。練習這個動作要先後仰預熱腰部，再分別用一隻手找腳後跟，感覺放鬆後才能用雙手同時碰腳後跟，這樣的程序是爲了保護腰部，避免受傷。
芭蕾
練芭蕾，因爲芭蕾本身就對人的柔韌性要求很高，所以反過來說，練芭蕾可以提升自己的柔韌性也是正確的，只不過芭蕾練起來有點困難，想練的朋友奧考慮清楚。面對一支撐物，將前腿擡起放置於支撐物上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直;而後身體努力往下振壓,一直到下頜能捱到腳尖方爲練到位。
