慢跑增強體質瘦身的作用

慢跑增強體質瘦身的作用，大家吃一樣食物之前都會了解一下它的功效和作用吧，這種藥材不敢說包治百病，但它不僅僅只有功效和作用，補血益氣這種食材是首選，下面是慢跑增強體質瘦身的作用。

慢跑增強體質瘦身的作用1

慢跑除了頭面部肌肉羣活動較小外，全身所有組織器官都在活動，特別是呼吸、血液循環、肌肉等系統的活動量較，內臟也不例外。跑步時的組織器官是在生理條件下進行鍛鍊，這樣更有利於組織器官的代償、修復和健壯。

堅持慢跑可以達到改善全身血液循環、改善脂質代謝、調整大腦皮層興奮的抑制過程、增強新陳代謝、提高抗病能力的效果。

研究發現，慢跑對骨骼關節病、高血壓、冠心病、動脈硬化、肥胖症、孤獨症、憂鬱症和虛弱症、神經衰弱、慢性氣管炎、消化性潰瘍、內臟下垂以及癌症等。

都是一種治療的防治措施。關於慢跑可防癌症，某著名運動學博士對450名40-90歲男性長跑者和同樣人數、條件大體相同而不長跑的人，進行了爲期8年的跟蹤調查，他發現常跑步的人只有4人患癌症，而且經過治療得到了康復，不常跑的人卻有29人患癌症，而且其中有17人死亡。

慢跑有很多益處：

1、 輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

2、 慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動老人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異。

3、 慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。

4、 慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。

5、 慢跑能改善視覺記憶力。德國研究人員發現，雙腳拍擊地面可增強專注程度，並改善視覺記憶力，因此慢跑對身體有益，至少有助於大腦健康。

6、 慢跑可使人的排汗量增加，將體內的鉛、鍶等致癌物和其他有毒、有害物質排出，從而減少了體內的有害物。

7、 慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱。臨牀觀察證明，五分之三的癌症患者是由於精神受創傷或情緒受到壓抑而發病的。

8、 慢跑能增強體質，提高免疫能力，還能鍛鍊人的意志。

慢跑的好處說都說不完，慢跑當中不僅僅鍛鍊身體，又可以提高個人的身體免疫力和抵抗力，只要是通過科學的'慢跑方式是有益無害，不用擔心跑步的過程當中會對自己的身體造成影響，所以放心的去跑吧。

慢跑增強體質瘦身的作用2

⒈慢跑在晚上對減肥效果最好，因爲人的代謝速度在晚上最慢（天人相應，晚上屬陰）慢跑後12小時之內人的代謝速度會加快，也就是說晚上跑人睡覺的時候會比平時消耗多很多（因爲一般也得7個小時，佔一天的近三分之一），也就是說睡覺的時候都在減肥。原地跑與慢跑是同樣的道理，蹬三輪跳繩也一樣。

2.各人的體質不一樣，我想沒有一個準確的時間來衡量所謂的慢跑，的確慢跑對消耗卡路里是很有效的，但是首先就是要堅持，不能三天打魚兩天曬網，想起來了就去跑幾圈，一犯懶了今天就算了，重在堅持，還有就是慢跑的時間，不是說跑的時間越久就越能減肥，一般控制在40分鐘到一個小時我認爲是比較理想的，當然在這時間裏你要一直處於跑動狀態，不能走走跑跑的，最後是你的飲食習慣，該吃什麼，儘量少吃什麼我覺得我不用再一一告訴你了吧，呵呵，說一下所謂的慢跑我覺得就是雖然是在跑動，但是身體狀態是在一個有氧條件下運動的，呼吸順暢平穩，跑步節奏均勻就可以了，等跑完以後的感覺應該是稍微有些累，但又不是像比賽那樣非常的累，只是稍微有些累，而且渾身和額頭都會有汗液排出，大概就是這樣吧，反正我就是這種感覺，還有就是提醒你跑完以後就不要再吃東西了，也不要馬上猛灌水喝，就算再渴也不能猛灌，要慢慢勻速多次的飲少量的水，最好是淡鹽水，淡鹽水裏如果還能用鮮檸檬擠出一些檸檬汁進去會更好，是很好的運動飲料，我大概就知道這些了，給你做個參考，沒什麼科學論證的支持，純粹是我個人的經驗．

3.減肥不是單靠跑步，還要配合良好的飲食和作息習慣。