練柔韌性有什麼好處，生活中，我們可以從身體好的女生身上看到，她們的柔韌性是很好的。所以想要身材看起來更完美，練習柔韌性就很重要了。女性練柔韌性除了身材好之外，還有非常多的好處。那麼練柔韌性有什麼好處？下面小編爲大家來介紹一下吧！
練柔韌性有什麼好處1
1、降低低背部疼痛的風險
關鍵的好處之一是降低下腰痛的風險。伸展運動可以促進肌肉放鬆。在不斷收縮肌肉需要更多的能量來完成活動。柔韌性將膕繩肌，臀屈肌、股四頭肌、和其他附加到骨盆肌肉的壓力減低。伸展運動使肌肉放鬆，減少由此產生的累積毒素，減少肌肉縮短或緊縮的可能性，從而減少疲勞。
2、改進的物理性能和降低受傷的風險
首先，安全有效的柔韌性訓練計劃能增加物理性能。一個靈活的關節在通過更大範圍的運動時，會需要更少的能量，同時大大減少受傷的風險。
3、減少肌肉痠痛，改善姿勢
最近的研究表明，緩慢、靜態拉伸有助於減少運動後肌肉痠痛。靜態拉伸是通過全方位的'運動和15—30秒在最舒適的位置而進行的緩慢、漸進和控制伸長的肌肉拉伸。伸展運動還可以提高肌肉的平衡和姿勢。許多人的軟組織結構不太適應重力的影響或不良的姿勢習慣。拉伸可以幫助調整軟組織結構，從而改善在日常活動中不良姿勢。
4、改善肌肉的不協調感
柔韌性的訓練其中一個鮮爲人知的好處就是增加神經肌肉協調感。研究表明，提高神經脈衝速度拉伸有助於肌肉羣在更多的活動中協同工作。
5、增加血液和營養組織
拉伸可以增加組織溫度，進而增加血液循環和營養物質運輸。這就是說能夠影響到周圍組織彈性和增加性能。伸展運動也會增加關節的滑液，可以促進更多的營養物質的運輸。
6、增強體育活動的感受
柔韌性訓練也意味着增強體育活動的享受，因爲柔韌性伸展運動不僅減少肌肉痠痛和提高性能，、有助於放鬆身心，帶來了高度的幸福感和個人滿足感的作用。
最後糾正一個意識的誤區：在瑜伽中，柔韌性不是瑜伽的起點，而是自然的結果。
練柔韌性有什麼好處2
1、降低受傷風險
鍛鍊柔韌性可以增強一個人身體的彈性和延展性。柔韌性好的話，關節會更加的靈活。如果遇到突然情況，柔韌性好的人會更不易受傷。比如崴腳等。這就降低了日常生活中和運動時受傷的風險。
2、降低腰痛的風險
久坐、勞累常常讓很多人年紀輕輕就開始腰痛。腰對於一個人的生活有多重要，大家都明白。柔韌性好，會降低盆骨周圍肌肉的壓力，從而減少毒素的堆積，使肌肉放鬆，疲勞也就大大減輕了。
3、促進血液循環
拉伸是提高柔韌的有效方法。靜態拉伸有助於減輕運動後肌肉痠痛，這也就是爲什麼要強調運動後拉伸的原因。拉伸可以提高肌肉組織的溫度，促進血液循環，從而把營養帶到身體各個部分。拉伸還能增加關節的潤滑液，爲關節提供更多的營養物質。
此外，柔韌性高還能夠改善不良姿勢，改善肌肉的不協調感，提升在運動中的感受等等。
說了這麼多，不如現在就練起來，一起跟着瑜伽來增強我們的柔韌性吧。
方法一
1、 仰臥在地板上，雙腿伸直，雙腳與肩同寬，雙臂自然放在身體兩側。
2、雙臂擡起，用雙手抵住頭部兩側的地面。
3、 吸氣，用雙手、雙腳支撐起身體。頭部上揚，目視前方。
4、 注意保持身體平衡。雙臂伸直，雙腿可以適當彎曲。腰部向上挺。
方法二
1、 以坐姿開始，雙腿自然向前伸直，雙臂放在身體兩側。
2、 彎曲右膝，收回右腿，把右腳放在大腿根部。
3、 向後打開左腿，直到與身體垂直。向上彎曲左小腿，腳尖繃直。
4、 右臂擡起向後，右手抓住右腳。左臂向前擡起，做孔雀手勢。頭部仰起，目視前方。然後換另一側練習。
方法三
1、 以跪姿開始，兩膝間的距離與肩同寬，雙臂自然放在身體兩側。
2、 身體向下，用雙肘、小臂、雙手接觸地面。兩肘間的距離與肩同寬。
3、 頭部仰起，目視前方。將重心移至雙肘、小臂和雙手。
4、 吸氣，擡起雙腿，直到整個身體與地面垂直。雙腿仍保持彎曲，兩腳尖相觸。
方法四
1、以跪姿開始，兩膝間的距離與肩同寬，雙臂自然放在身體兩側。
2、 身體向下，用雙手接觸地面，兩手間的距離與肩同寬。
3、 雙腳腳尖相觸。將重心轉移至雙手，雙臂用力伸直。
4、 吸氣，擡起雙腿，用膝蓋抵住雙臂腋下的位置。
5、 大腿要向身體收緊。
方法五
1、 以坐姿開始，雙腿向前，雙臂自然放在身體兩側。
2、 保持腿部伸直，最大程度的向兩邊打開雙腿，直到雙腿成一條直線。
3、 如果柔韌性很高的話，可以壓低身體，用兩肘去接觸地面，兩肘間的距離與肩同寬。
4、 雙手撐住臉頰，目視前方。身體保持挺直狀態，不要弓背。
“筋長一寸，多活十年。”其實老祖宗早就注意到柔韌性的重要性了。如果家中有老人，你就會有很深的感受。很多老人胳膊一擡高就痛，導致穿衣服、從高處拿東西都成了問題。有的老人上下樓梯膝蓋會痛，蹲不下，坐久了站不起來……這都和柔韌性有很大關係。
所以，從年輕時就開始練習柔韌性真的很有必要，這也是抗衰老的一部分。
如果你想提升自己的柔韌性，可以先從最基本的拉伸開始。千萬不要心急，一開始就嘗試劈叉、下腰之類的高難度動作，小心傷害到自己。
平時可以經常多壓壓胳膊和腿。比如，把雙臂擡起搭在牆壁上，拉伸胳膊和肩關節。正壓或側壓兩腿，正踢腿等等。
需要注意的是，柔韌性的練習，可不是一兩天的事，需要你堅持不懈每天練習纔能有長進。每次練習前要做好熱身運動，身體熱了，更容易拉伸。
