14天減肥計劃注意事項，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量運動才能對生活充滿熱情，運動加均衡的飲食對減肥很有幫助，現在分享14天減肥計劃注意事項技巧。
14天減肥計劃注意事項1
DAY1認識你自己
記下你的體重和腰圍，試穿一件衣服作爲今後考量效果的參考。要改變！先有計劃！一套健康低熱量食譜，一個45分鐘的運動計劃更貴在長期堅持。
DAY2下好決心
堅持規律飲食，細嚼慢嚥；把運動延伸到戶外。
Tips：慢慢進食，大腦在20分鐘後才能收到吃飽信號，吃得快，只會吃得更多。
DAY3平衡每餐飲食
早飯要營養豐富，午餐最好富含蛋白質，晚餐就少吃含脂和糖類食物，吃了多少就要考慮消耗多少，攝入過多糖分或身體消耗較少能量都會使脂肪堆積。
DAY4放鬆自己
除了每天堅持瘦身，還可以泡澡，聽音樂，做伸展運動……放鬆和良好的休息也是爲了更好的控制。
DAY5告別糖份
如果你已經拒絕甜食多天，就會發現，少吃甜食就已經成爲了你的習慣。
DAY6每日必修的按摩
多花些時間在你的按摩上，沐浴一刻即開始燃脂瘦身第一步，同事改善肌膚微循環。
DAY7通過考驗期
7天考驗！已初步成功！微笑恭喜自己！在集中精力堅持改進每個細節：飲食、運動、按摩，環環相扣，讓頑固脂肪無處可藏。
DAY8規律的運動
你的身體能感覺到越變越好。每天運動5分鐘好多每週運動一小時，如果不能保證每天45分鐘運動，請在繁忙日程中找出5分鐘來運動。
Tips：看着自己身體和皮膚的改變，給一份小禮物自我鼓勵，對自己充滿信心。
DAY9讓自己更美麗
按摩橘皮部分，開始全方位美麗護理：臉部、頭髮、身體去角質，全身心呈現心美麗。
Tips：尋找合適自己的服飾、髮型、妝容，發現自己的最美麗。
DAY10再見水腫
橘皮組織已在表面改善，脂肪團正在變小，受阻微循環正在解開，增加足部按摩，改善循環排除水分，腿部更輕盈。
DAY11不用懼怕米飯
米飯的糖分，可在24小時內被消化系統消化盡，且營養高於普通主食。
DAY12找回光彩自己
去購物吧，在試衣鏡前真實看到努力結果：纖細輪廓，平坦小腹，柔滑肌膚，爲這一刻，所努力和堅持都值得！
Tips：無論走路、站立還是端坐，保持擡頭挺胸、小腹微收、筋肉拉直，有助於身形調整，更顯優雅輕盈。
DAY13走出去
到戶外來一次“探索之旅”，享受陽光、空氣、綠樹、慢走小跑，感受生活，運動不再是枯燥無味的堅持。
DAY14迎接新開始
再次測量一下體重和腰圍，穿上那件參考衣服，驚喜發現自己的改變！更重要的是14天來的堅持，爲自己驕傲吧。
14天減肥計劃注意事項
1、少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩週。這裏說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物（白薯、芍藥、豆子)，但是澱粉類的還是要少吃)。
2、不要吃果脯，因爲乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天（頭兩週)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一箇中等大小的蘋果和一個橘子；以後可以多吃，主要是因爲糖分比較高的緣故。
3、注意補充蛋白質，因爲你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
14天減肥計劃目標前7天目標
1、紀錄熱量攝取一天不超過1000卡爲原則。
2、食用少量澱粉加速燃燒脂肪。
3、不碰甜食及高熱量食物。
4、以蒸、煮代替炒、炸烹調。
5、可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水。
6、晚間7點後不進食。
7、着重腰腹的鍛鍊運動。
後7天目標
1、甜食和堅果類產品不碰。
2、避免攝取過多澱粉及水果。
3、多吃水煮青菜，增加飽足感。
14天減肥計劃注意事項2
14天養成瘦身習慣
科學減肥是指用循序漸進的方法，在不影響健康的前提下，逐步控制體重。要達到科學減肥的目的，使減肥成爲一種健康的生活方式，首先應遵循減肥的時間定律，即通過減肥改變不健康或易肥的生活習慣，養成健康減肥的生活方式。而摒棄以往的生活習慣，養成健康瘦身的生活習慣，需要一個從自覺強制執行到下意識執行的轉變過程，這個過程既是個行爲糾正過程，也是個思想轉變過程。
有研究表明，通常至少需要兩週時間的強制執行和不斷重複，才能養成一種生活習慣。假如以1周爲1個週期，而使其成爲穩定的習慣通常需要4個週期的堅持執行。
第1週期（1～7天糾正對抗期）：這一時期，對於改變以往的飲食等生活習慣，執行新的方式方法有個艱難的適應期。需要不時地抵抗已經形成的生活習慣，需要毅力和不斷的提醒以便執行新的生活方式。這個時期，要不斷地從思想上進行強化，認識到改變的緊迫性，認識到執行的必要性，對抗已有習慣在思想上和行爲上的束縛和慣性作用。
這一時期無論是從生理上還是心理上都有些不適應，但初期的新鮮感和憧憬的`力量，有助於這一週期的堅持。
第2週期（8～14天新習慣的初期養成）： 過了第一階段的不適應，這時對於新的習慣已漸漸接受。通過這一週期的鞏固，身體漸漸適應新的習慣，減肥成果已經顯現。老習慣漸行漸遠，新習慣正漸漸融入生活。
第3週期（15～21天鞏固期）： 這一時期，雖然新的習慣在漸漸養成，但容易出現對新習慣的疲勞感，容易放鬆，老習慣不時擡頭。由於生理或心理的原因，導致反彈現象的出現，會出現飲食上抵抗不了誘惑，或對正在堅持的運動產生枯燥感。這一時期需要更大決心和毅力。
第4週期（22～28天習慣成自然）： 通過3周的努力，這一時期，新的習慣已漸漸成爲自然，習慣漸漸趨向穩定。一旦跨入這個階段，這一習慣就會變成你生命中的一個有機組成部分。它會自然而然地不停爲你“效勞”。進入這個時期，即便從體重的量上變化不大，也算是減肥成功了，因爲堅持下去，必然會健健康康享瘦了。
由此，想形成健康的生活習慣，並達到瘦身的目的，無論是通過飲食還是運動或者其他方式來瘦身，至少要堅持14天，以從主觀上形成對健康減肥的認識，從客觀上形成健康減肥的習慣，並在14天減肥成效的鼓勵下，奔向新的目標。
另外，從生理學的角度而言，這種以14天爲週期實施減肥計劃的方式，還與前文談到的新陳代謝、基礎代謝率以及熱量有着密切的關係，也是堅持週期性、規律性減肥的科學依據。
人體是具有記憶性或者適應性的，當人們單純依靠節食來減少熱量的消耗，人體就會條件反射性的相應地降低基礎代謝率，以削減熱量消耗的需求；相反，恰當的運動則不僅能增加熱量的消耗還能提高基礎代謝率。減肥自有其應遵循的規律，而規律的形成則需要在一定時間內通過飲食調節、運動或者其他方式使人體達到一個最佳或者較佳的燃脂狀態，在熱量供需的合理配合下，從而實現體重在量上逐漸減少，以達到健康減肥的目標。
