跑步減肥注意事項

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跑步減肥注意事項，跑步是一種大衆化的運動，很多肥胖的人士也選擇使用跑步的方式來減肥減脂。但是很多人都不知道跑步時要注意些什麼，那麼跑步減肥注意事項就快快動起來吧！

跑步減肥注意事項1

1、循序漸進

持之一恆！每個人都不可能一口吃一個胖子，跑步也是如此；跑步鍛鍊，必須遵守循序漸進、量力而行、持之以恆的體育鍛煉基本原則；跑步過程中一定要掌握適當的運動量，不要在第一次跑步時就跑過長時間，請以第二天不感到疲勞爲宜。

2、跑步前，要進行簡單的拉伸運動

讓身體舒展開，避免跑步過程中的拉傷或扭傷。

跑步前的拉伸動作做個4—5分鐘即可。

3、上身應挺直並略前傾

雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。

跑步過程中，雙足有彈性的全足着地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏

4、跑步中的呼吸問題很重要

呼吸要有一定規律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裏的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

5、運動鞋要合適

切記，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。

通過以上對於跑步減肥要注意的事項祥細介紹。對於通過跑步減肥的人，在平時跑步時一定要多注意以上的幾點。尤其是在跑步前一定要先做幾組熱身運動，這樣才能夠有效的防止在接下來的跑步中，避免因爲突然運動過猛，而造成肌肉拉傷等的現象發生。

跑步減肥注意事項2

1、飯後跑步要注意

每餐後的一小時以後可以選擇慢跑來達成消食和減脂的效果，但是要注意不能在吃飽的時候立刻就去跑步，因爲吃的太過飽脹去運動跑步就會很容易導致胃下垂。也不能在空腹餓着肚子的時候去跑步，空腹跑步很容易造成低血糖。一定要選擇在每餐後一小時之後去慢跑，然後隨着身體在飯後的適應，再逐漸的去加快速度。這個方面大家一定要多加註意。

2、不要化妝去跑步運動

有很多的女性是常去跑步鍛鍊減肥的，很多的女性在跑步的時候基本上都不會注意去卸妝。因爲在跑步時或跑步過後一定會出汗，汗水會把妝容都稀釋掉，被稀釋掉後的一些化妝品中的物質就會殘留在人臉上的毛孔中，很容易就會造成毛孔堵塞。所以女性們一定要在跑步運動之前一定把臉洗的乾乾淨淨的，素顏去進行跑步。

3、跑動前一定要做熱身運動

在跑步前一定要把自己身體各個部位和關節等部位都活動開，做一些比較正規的熱身運動。因爲身體沒有活動就去跑步的`話，會在跑動中很容易拉到身體之中的筋骨，導致出現一些不必要的傷。不活動開身體也會增加在跑步時出現身體突發情況的概率，所以大家一定要在跑步前做一做熱身運動，把渾身都活動開，這樣不僅可以達到很好塑身的效果，也避免了身體出現突發狀況的因素。