10種調節情緒的方法哪些方式更有效，一個人只能調整好自身的心態了，纔可以更好面對人生道路，下面小編爲您精心整理的10種調節情緒的方法哪些方式更有效，希望對大家有幫助哦。
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1、暫停並深呼吸
人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當的暫停休息，直到有一個人冷靜下來。
配合着緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數到十，再回到現實看看：你還有那麼生氣嗎？
2、冥想
20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更爲平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放鬆的標誌。
3、積極思維
研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，並緩解敵對感。專家說，一天之內，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時，就得加一層積極的濾鏡。
4、承認憤怒
對自己的情緒要有所覺察，怒氣一涌上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。
5、承認美好，並表達感激
研究證明，記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠。花點時間，把你感激的事物記錄下來（比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女）。緊張感升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、運動
我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多餘的。緊張和憤怒。
7、爲自己說話
在憤怒管理出了問題以後，很多人會進入“被動攻擊”模式。但是，怒火不能壓抑在心（會導致大爆發）；當你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應有的認可時，請試着用平靜、堅決的方式，把感受說給人聽。
8、發現原因
通常，憤怒是身體的一種信號，說明什麼地方出了問題。停下來想想：這種感受怎麼來的？然後想想辦法，扭轉局面，或防止它再一次發生。
9、不要懷恨在心
密歇根的霍普學院（Hope College）做過一項研究，發現在對某人心懷憤怒時，血壓會升高，心率也會加快。而原諒了此人以後（即便只是心裏原諒），他們的血壓和心率就會降低。
10、保持理智
憤怒時，一點小事就能讓你暴跳如雷。這時，切不可妄下結論，或怒氣用事，或說出再也收不回的話。當火藥味太濃、一觸即發時，停下來想想清楚，然後再作迴應。斟酌自己的語句，試着站在他人的視角看問題。
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幼兒調節情緒的方法有哪些。
讓孩子認同自己，有情緒空間
要讓孩子喜歡自己，家庭要給孩子認同感。父母是孩子的模範，父母首先要學會管理自己的情緒，不讓不良情緒帶給家庭、帶給孩子，要塑造出一種安全、溫馨、平和的心理情境，用欣賞的眼光鼓勵自己的孩子，讓身處其中的孩子產生積極的自我認同，獲得安全感，讓其能自由、開放地感受和表達自己的情緒，使某些原本正常的情緒感受不因壓抑而變質。
與孩子共同設置合理的規範
面對幼兒的各種需要，我們要客觀分析，滿足其合理需要，拒絕不合理要求。當需要得不到滿足時，幼兒獲得消極的情緒體驗，可能表現出某種過激的情緒反應。針對這種情況，可以先與幼兒共同設定一些規範，逐步培養幼兒明辨是非的能力，進而在實踐活動中用這種能力對自己的情緒表達方式做出價值判斷。只有當幼兒能夠對自己的情緒做價值判斷時，才具有實現情緒調控的可能性。
教給幼兒應對消極情緒的具體方法
1、宣泄法引導幼兒合理的宣泄自己的情緒。幼兒處理消極情緒的能力還很弱，如果不加以引導，使消極情緒鬱積在心中得不到宣泄，會影響幼兒的身心健康。當然也不能不加控制的宣泄，我們要作科學的積極的引導，教給幼兒以正確的方式宣泄自己的消極情緒。給幼兒宣泄的時間和空間，用心傾聽，給予幼兒關愛、理解和疏導。
2、遊戲轉移法當幼兒產生消極情緒時，鼓勵幼兒進行遊戲，做他感興趣的事情，轉移注意力。在遊戲中提高認知水平和處理問題的`能力，產生積極的情緒，並且消除消極情緒的不良影響。
3、暫時迴避法著名的行爲主義心理學家斯金納認爲，成人對兒童某些行爲和情緒的關注，會提高這些行爲和情緒再次發生的頻率。因此，對幼兒的某些消極情緒，採取迴避的方式更能減少它的發生。比如:當幼兒因某些不合理要求達不到滿足而產生消極情緒時，可以假裝沒看見，不予理會，因爲此時越理會越會讓幼兒覺得這種方法是有效的，成爲他日後達到自己目的的手段。
4、積極引導法引導幼兒從消極情緒向積極情緒轉化，教給幼兒用積極的心態看問題。例如：籠子裏的小鳥飛走了，幼兒非常難過，媽媽告訴他小鳥也想自己的媽媽了，它飛出去跟媽媽在一起，會很幸福，這樣幼兒也爲小鳥感到高興，不再難過了。事物都是有兩面的，家長一定要引導幼兒積極樂觀的面對問題，往好的一面努力。積極情緒是間接的，長遠的方式給個體帶來各種利益。他能使個體建立起提供自己長期發展的個人資源，包括身體資源、智力資源、人際資源和理資源。這些不僅包含了個體自身內部成長所需的關鍵要素，也提供了個體社會化所需要的資源。幼兒調節情緒能力的高低，影響幼兒是否健康發展的一個重要因素。
讓孩子學會樂觀地面對生活
積極的情緒體驗能夠激發人體的潛能，使其保持旺盛的體力和精力，維護心理健康;消極的情緒體驗只能使人意志消沉，有害身心健康。爲此，學會保持樂觀的生活態度與情緒，對孩子來說是十分重要的。作爲父母，要培養孩子樂觀地面對人生，自己首先對生活要有一種樂觀的態度。孩子的情緒受父母行爲的直接影響，與孩子相處時，父母必須樂觀一點。 在教育孩子學會樂觀地面對人生時，除了多與孩子交流，培養孩子的自信心之外，還有一個很重要的方面，就是首先父母要相信自己的孩子，給予鼓勵和支持。更重要的是要幫助孩子進取，克服一些他現在克服不了的困難，只有這樣，才能教會孩子以正確的態度和措施保持樂觀。
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調節不良情緒的方法有哪些呢
1、改變認知
認知觀念對情緒的產生起着至關重要的作用。第一隻狐狸遇到問題只是一味地抱怨，抱怨現實環境，抱怨自己的命運等等，最後落了個“鬱鬱而終”。而第二隻狐狸沒有迴避困難，而是直接面對它，並且積極想辦法解決問題，懂得合作的道理，最終的結果既利於自己，又利於大家。 因此，在日常生活中，當我們遇到困難或挫折時，不妨換一個角度看問題，改變自己的認知觀念，以積極情緒代替消極情緒，你將會發現“柳暗花明又一村”。
2、轉移注意力
改變注意的焦點：做自己感興趣或使人愉悅的事，如聽音樂、看電視或者做一些運動等等；改變環境：改變自己房間的佈局或到心曠神怡的環境欣賞風景。
3、合理發泄情緒
把心中的不滿、憤恨、悲痛、失落、緊張等消極情緒釋放出來，從而消除心理的不平衡。 發泄情緒的方式有大聲哭、傾訴、放聲歌唱、劇烈運動、寫日記等等。
4、其它
此外，還有鬆弛訓練法（深呼吸就是其中的一種）、自我安慰法（又叫精神勝利法）、自我暗示法（給自己積極的心理暗示）、自我激勵（又叫自我警示、自己提醒）等等，在生活中可以自己去體會，看哪種方法最適合自己。
人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。人生在世，有生、老、病、死，有榮、辱、得、失，還得嚐盡人世間的酸、甜、苦、辣，由之便有了喜、怒、哀、樂。常言道：人非草木，孰能無情？正因爲有了苦與樂、悲與喜、愛與恨、憂與愁，生活才顯得豐富多彩，纔有了波瀾和情趣。因此，在我們的人生道路上，當我們挫折、困難，當我們的情緒低落時，我們要做的不是逃避，而是積極的想辦法解決問題，及時調節自己的不良情緒，讓自己以更好的狀態投入到工作、學習和生活當中。
