如何讓身體更加健康，不管是對於事業還是家庭來說身體都是最重要的，而其中很多人就由於各種原因導致身體狀況不太好，那麼如何讓身體更加健康呢？下面就一起來看看答案吧！
如何讓身體更加健康1
1、養一隻寵物
好吧，寵物有時候會很髒，讓家裏混亂，或者帶有難聞的氣味，但這並不是全部。寵物也可以救你的命，至少專家是這麼說的：寵物可以降低你的壓力水平，減少皮質醇的分泌，降低血壓，降低心臟病發作的風險。
但這還不是全部——你應該考慮養寵物還有很多其他有科學依據的理由，尤其是如果你的目標是健康生活的話。
寵物可以幫助你保持活力。如果你缺乏鍛鍊的動力，你可能就需要一隻寵物。在一項特別的研究中，研究人員發現幾乎一半的狗主人每週至少鍛鍊五天，每天鍛鍊半小時。那就是每週150個小時的運動，正是CDC所建議的標準值。
寵物可以幫助你對抗抑鬱。抑鬱不是一件好事，沒有人願意去經歷它!好消息是寵物可以幫忙。根據一項針對大學生抑鬱症患者的研究，參與者與治療犬相處幾小時後，抑鬱症狀明顯減少了60%。
在澳大利亞的一項研究中，養貓的人比不養寵物的人心理更健康。更重要的是，研究還表明，貓可以幫助改善孩子的身心健康。
寵物可以讓你遠離醫生的辦公室。信不信由你。據澳大利亞一項針對狗主人的研究發現，養狗的人看醫生的次數比不養寵物的人少15%。
2、建立一個小花園
你可能沒想過把手伸進泥巴里也能讓你更健康……但就科學依據而言，園藝其實在很多方面都對你的健康有益。
它會讓你攝入維生素D，還記得維生素D嗎，陽光自然產生的維生素！事實證明，園藝(也就是戶外)可以幫助你獲得充足的這種重要維生素。此外，維生素D還有助於增強骨骼和免疫系統。
這同時也是一種很好的鍛鍊方式。如果你想要在沒有意識的情況下鍛鍊，那麼你所需要的就是園藝。園藝是一種很好的有氧運動，它能讓你在不注意的情況下流汗。各種各樣的動作，如彎曲、扭轉、蹲坐，都能鍛鍊各種肌肉羣，有助於提高你的耐力和柔韌性。
它還可以幫助戰勝孤獨。園藝對心理健康也有很大的.影響。你可以將它與自然浴相提並論。此外，社區花園還可以爲老年人提供獨特的社交機會。
它還能降低患癡呆症的風險。根據發表在澳大利亞醫學雜誌上的一項長達16年的研究，體育活動，尤其是園藝可以幫助降低患癡呆症的風險。
3、用腹部脂肪來減肥
如果你想要健康長壽，你就需要減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。但爲什麼腹部脂肪這麼重要呢？這隻能說跟戳穿你的自信和社會接受程度有關。
除此之外，腹部脂肪會堆積在內臟周圍，導致各種代謝疾病，如2型糖尿病。這顯然不是什麼好事。
要想知道你是否有多餘的腹部脂肪，最簡單的方法就是控制你的腰圍。通常，男性腰圍超過30寸(102釐米)，女性超過26英寸(88釐米)就被認爲是腹部肥胖。這是一個比稱體重更好的指標。
那麼怎樣才能減掉腹部脂肪呢？讓我們來看看：
喝果汁，喝排毒茶。我知道這聽起來挺荒謬的，但是請聽我說完。減肥茶——或稱排毒茶——在很多方面都對身體有益，包括減肥。例如，研究表明，綠茶可以幫助你在短時間內減掉大量的體重。然而，如果你想買減肥茶，在購買之前一定要做一下調查，仔細甄別一下評論，找找身邊購買同類產品的人對此的評價……這樣你以後會省去很多頭疼的事。
不要吃糖。聽着——如果你不放棄過量的糖(和含糖的東西)，你所有的減肥努力都將是徒勞的！其中，含糖飲料是最容易被濫用的。研究表明，含糖飲料會使兒童患肥胖症的風險增加60%。
多吃蛋白質。你知道蛋白質可以幫助你減肥嗎？是的，可以。事實上，它是在這方面能幫助你的最重要的宏量營養素之一。所以，如果你想要減肥並保持體重，那就在你的盤子裏塞滿蛋白質，並減少碳水化合物的攝入。
多運動。如果你真的想減掉腹部脂肪，那麼你就需要鍛鍊，無論多少。現在，我不是在談論腹部鍛鍊——因爲那些根本不起作用！要減掉腹部脂肪，就多做有氧運動，如散步、跑步和游泳……這些都是更有效的方法。
4、睡覺睡覺睡覺
你可能聽說過睡眠對大腦健康和高效是多麼重要，對吧？但在保持健康方面，高質量的睡眠也是無可替代的。
睡眠不足不僅會擾亂大腦的化學反應，還會扭曲食慾，增加壓力，誘發胰島素抵抗，增加體重增加和肥胖的風險。
所以，無論你做什麼，無論你有多忙，都不要用任何東西來代替一個良好的睡眠。專家建議每晚睡6-8小時。如果你失眠，這裏有一些方法可以讓你睡個好覺：
睡前1-2小時遠離電子產品。智能手機、電腦和電視發出的藍光會影響睡眠質量。
保持規律的就寢時間。它會讓你的生物鐘正常工作，並在你需要的時候釋放睡眠荷爾蒙(褪黑激素)。
睡覺前洗個熱水澡。它有助於緩解壓力，提高睡眠質量。
補充褪黑激素。這是一種天然的助眠劑，能有效地幫助你的身體提高睡眠質量。
5、放棄一些飲食，保持健康的生活方式
就是這麼簡單。當然，任何形式的飲食限制都會導致你攝入更少的卡路里，也有助於你在短期內減輕體重。但從長遠來看，大多數減肥計劃都是一紙空談！事實上，節食會讓你更容易發胖。
那麼，你應該怎麼做呢？與其把你所有的注意力放在這個或那個飲食上，爲什麼不做一些積極生活方式的改變呢？每天去公園散散步，在打掃或做飯的時候聽聽音樂，在房子周圍跳跳舞，丟掉便宜的甜甜圈，去吃新鮮的水果和蔬菜。
這些看似簡單的生活方式的改變比嚴格的飲食更有效，也更容易長期保持。然而，你吃什麼也很重要。如果你真的想要健康，你就需要放棄精製的垃圾食品，轉而吃乾淨的、天然的食物。
堅果就特別有用。所以，如果你需要一種健康的零食來保持你的嘴巴忙碌，同時又不會影響你的腰圍，那麼杏仁可能就是你所需要的。
6、多吃雞蛋
你可能聽說過雞蛋和飽和脂肪對健康有害。但那只是無稽之談。雞蛋營養豐富，有時甚至被稱爲“天然的多種維生素”。
雞蛋通常也因其高膽固醇含量而受到歧視。然而，研究表明，這對大多數人的血液膽固醇並沒有什麼影響。同時，在另一項涉及超過26W名參與者的研究中，觀察到雞蛋攝入量與心臟病風險也完全沒有任何關係。所以，放心的多吃雞蛋。
7、照顧好你的腸胃
聽着——你健康的支柱幾乎都是建立在你的內臟上的。幾乎所有可以想象得到的健康狀況都源於腸道問題。但這怎麼可能呢？
事實上，腸道是數百萬細菌的家園，這些細菌被稱爲微生物羣落。但這些細菌也是你充分消化和利用食物、免疫反應和其他重要物質的關鍵。
有趣的是，不良生活方式的選擇，如吃垃圾食品、過度壓力、睡眠不足和過度使用抗生素，都會對你的微生物羣產生負面影響。那麼，當你把腸道里的細菌弄出來的時候，會發生什麼呢？
大多數情況下，新陳代謝會受到影響，體重會增加。但在更黑暗的情況下，免疫系統會受到損害，這就爲各種疾病打開了大門。
那麼你怎麼能照顧好你的腸胃來避免這些討厭的東西呢？下面是一些細節:
吃大量的纖維。纖維是細菌的食物，它還可以幫助調節食物在腸道的適當通道。高纖維食物包括爆米花、燕麥、杏仁、胡蘿蔔和奇亞籽。
慢慢吃。這可以幫助你適當的消化和吸收營養，促進腸道健康。
服用益生菌補充劑。益生菌是一種含有有益菌的補充劑，有助於促進微生物羣落的平衡。只是要小心，確保你選對了產品。
多喝水。有益菌最喜歡它。它還有助於保持腸道的良好和健康。
如何讓身體更加健康2
早上醒來時先別起牀，躺在牀上，眼睛睜着一段時間再起牀，這樣可以是身體各個組織和大腦開始正常運轉，如果早上一醒來就馬上起牀的話，會對你的心情和身體造成不良的影響
早上起來後，在7點之前，最好是不要晨跑鍛鍊什麼的，因爲據科學家檢測，早上7點之前植物都是正在吸收二氧化碳，空氣中其實是充滿了二氧化碳，植物還沒吸收完，只是人們覺得空氣很清新而已
合理安排作息時間，俗話說早睡早起身體好，這其實是有科學根據的呢；同時也要均衡飲食，要做到三餐都吃且葷素搭配，零食什麼的，只要是高脂肪高油脂的都不要多吃，容易得肥胖症和導致肥胖哦！
制定健身計劃，做到每天都做些運動，運動後也不要馬上就就喝水哦！
晨跑注意事項：
晨跑是指在早晨以跑步爲主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑爲主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里爲宜。
