打造迷人性感腰的運動，幾乎每個女孩子都希望自己可以擁有苗條的腰，這樣不僅整個人看起來很漂亮，穿衣服還更加有型，下面小編帶你瞭解打造迷人性感腰的運動，希望你可以擁有滿意的腰。
打造迷人性感腰的.運動1
練習器械：你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。
準備活動：在做這幾個動作之前，需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動，比如原地踏步、慢跑等。
一、龍捲風
練習部位：腹部
1、身體直立，雙腳分開，右腿放於左腿前方。彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。
2、然後左腿向左前方擡起並屈膝，直到大腿處於於地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝。
3、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手臂重複上述動作25次。
二、轉身
練習部位：腹部、脊椎
1、上身直立，雙腿分開；手臂平行擡高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。
2、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿爲軸，左腿繃直，上身向右側轉身。
注意左腳腳尖着地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置於胸前位置。
三、仰臥起坐
練習部位：小腹、後背
1、仰身躺在健身毯上，雙腿併攏，將小腿和雙腳擡起，放在椅子上，手臂彎曲，搭在一起，並擡到胸前位置。
2、慢慢地將上身擡起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重複上述動作20次。
四、側身
練習部位：腹部、手臂肌肉
1、側身躺在健身毯上，雙腿併攏，左腳着地，右腳放在左腳上。
2、然後左臂彎曲，肘部和小臂着地將上身支起，右臂稍微彎曲置於小腹位置。
3、保持姿勢5秒，然後回到開始姿勢，換右側重複動作。
打造迷人性感腰的運動2
1、側三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈：站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上擡起，儘量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式：跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。
4、坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌着地。
5、半月式：站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。
6、勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。
