運動再多還是瘦不下來怎麼辦，運動有利於增強身體的免疫力，運動可以舒緩我們的心情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看運動再多還是瘦不下來怎麼辦的方法。
運動再多還是瘦不下來怎麼辦1
【體型M】
Ｍ體型的人，不過瘦不過胖，是相當健康的體型，但爲了能讓身體「線條」更好看，運動的部分就以訓練核心及大腿內側爲主！
動作一：蝴蝶展翅
如上圖教練所示範，擡頭挺胸站直後，雙手攤開由前往後畫圈的同時，右腳向後畫半圈！一左一右爲一組，一共五組。
動作二：芭蕾女伶
與芭蕾舞者不同的是，這個動作不需要墊腳！腳要穩穩地踩在地上，手臂向前伸直，右腳也往前伸直，這時候撐住身體的力量是「核心」（上圖紅框處）撐三秒後換左腳做一樣的動作，共作五組喔！
動作三：傾斜大樹
將右腳收起，如上圖呈90度直角，雙手必須伸展開來，身體向左傾斜，停留3秒，再換另一邊，共作5組！
【體型L】
如果跟我們李國珠歐逆一樣，屬於L體型的話，比起M的核心訓練，更需要的是能夠提高身體代謝率及加快燃燒脂肪速度的運動！
動作一：相撲姿
首先，就是大家比較熟知的相撲姿，雙手與雙腳都同時張開，雙手須完全伸直並與地板平行，雙腳張開時（見上圖）腳尖要朝外喔～停留3秒，就站起來休息一下，至少5次，可依自己的體能狀況慢慢向上加！
動作二：畫圓蹲姿
這個動作最重要的就是必須「擡頭挺胸」！依上圖左到右的順序分別爲：雙手向上畫大圓、至胸前交叉並開腿蹲下，最後完全端下，腳跟需離地，一樣停留3秒，即可起來休息，至少做五組喔！
動作三：向上跳
最後，利用「跳躍」的力量，往上跳的瞬間會快速激發體內脂肪的燃燒速度，只需切記，向上跳的同時，雙手也要向上帶喔～這樣才能跳的高、效果UP！一樣至少跳五下喔～
【體型XL】
如果你的身材像我們範爺這P圖後的樣子，那麼想要有效的瘦身，高度用力的動作纔是最好的！雖然在做的過程會很吃力，但是唯有用高耗能的動作來燃燒體內的脂肪，才能肥肉掰掰、肌肉哈羅～
運動一：向後上踹
首先做出伏地挺身的動作，接着雙手打直，一股作氣得將腿向後上方踹（如上圖）下來後，馬上換另一隻腿，一左一右爲一組，做完一組休息5秒，共做五組喔！
運動二：仰天大法師
這個動作主要是鍛鍊手臂、核心及大腿，一舉數得啊！雙腳打開至與雙肩同寬，撐在半空中3秒，即可休息，至少做五組喔！
運動三：向後方舉手
手臂由上往後舉，儘量舉到與身體平形成一直線（如上圖）撐2秒，就換另一隻手，一左一右爲一組，至少要做5組喔！
運動四：狗跪姿
最後的收操動作很簡單，擺出如上圖的狗跪姿，雙腳併攏，臉面地，採腹式呼吸法，鼻子吸氣嘴巴吐氣，呼吸速度放越慢越好，能更深層刺激到體內的脂肪喔～儘量做到吸氣需花費10秒，吐氣也花費10秒，這樣爲一組，共做五組喔～
運動再多還是瘦不下來怎麼辦2
可以說減肥是多數朋友一直在追求的事情，當然，簡單地說減肥只是爲了讓自己身材更好，可以穿上各種漂亮的服裝，而從更深層次的意義上來講，減肥爲的則是身體的健康，因此，不論男女，不論老上，都應該讓自己的體重處於一個正常健康的狀態，當然，即使是我們單純地爲了身材變好而減肥，也要以健康爲前提來進行。
那麼，健康減肥的手段，除了要保持一個良好的生活習慣以外，說起來也真的不復雜，就是控制總體的熱量攝入，並配合規律的運動來擴大熱量的消耗，從而實現熱量的負平衡，我們就會慢慢的瘦下來，因此，在這個過程中，我們非常建議去運動，因爲運動的意義不只是主動地消耗熱量而讓自己比較容易地瘦下來，更重要的意義在於運動有利於身體的健康，與良好心情的保持。
但是，在運動減肥的過程中，也總是會有很多朋友們在抱怨，自己明明在努力地堅持運動，可是卻怎麼也不見瘦，甚至還有反彈的跡象，這是爲什麼呢？當然這不是自己不夠努力，也不是運動沒有效果，而是在做錯了一些事情，比如以下幾點。
第一：在飲食上沒有做到合理的控制
在減肥過程中，飲食的合理控制是減肥成功的前提，其意義或者是目的在於控制日常總體熱量的攝入，從而讓熱量攝入維持在一個相對穩定並且不超量的現象。所以，我們總是會建議大家去調整飲食結構，儘量避免高熱量食物的攝入，然後在保持營養均衡全面的前提下每一餐吃到7.8分飽，但此時問題會出現在兩個方面：
一方面是飲食上是否得到了控制，因爲我們要知道控制的是總體熱量的攝入而不是食物總量的攝入，比如，如果你吃了一塊巧克力，在總量上並不多，但是在熱量上卻是非常高，並且這一塊巧克力的熱量很可能就會抵消自己運動所消耗的熱量，因此宣告運動無效。
另一方面是，飲食得到了控制，卻控制過度（也就是節食），從而引起了基礎代謝的降低，我們知道，從熱量消耗的途徑上來看，基礎代謝所產生的消耗會佔據總體熱量消耗的60%左右，而基礎代謝的降低則意味着日常熱量消耗的減少，所以，即使自己吃得很少，並且也有運動，而已經降低的基礎代謝所減少的那部位熱量消耗很可能就把少吃的那部分熱量與運動所產生的熱量給抵消掉，因此自己想要的`熱量缺口並沒有出現，所以就會出現即使吃得少動得多也不見瘦的情況出現。因此，在飲食控制方面就要控制好度，這個度就是代謝所需，所以我們應該對自己的基礎代謝有一個大概的瞭解（基礎代謝=男：【48.5*體重（KG）+2954.7】/4.184，女：【41.9*體重（KG）+2869.1】/4.184，然後再根據這個數值來安排自己的飲食。
第二：運動所產生的熱量消耗並沒有自己以爲的多
在飲食得到合理控制的前提下，規律的運動則是打開熱量缺口的主動手段，我們知道，只要有運動就會伴隨着熱量的消耗，但是想要達到一個最佳的燃脂狀態，我們就需要保持一定的運動時長與強度，以有氧運動爲例，要想達到一個最理想的燃脂狀態，我們就需要持續45分鐘左右，並且以一箇中等強度來完成，從身體感覺上來看，就是一個把自己累夠嗆但還能堅持的狀態，而不是在一個有限的時間內自己毫無壓力並輕鬆地完成。
另外，在運動方式的選擇上，我們最好的手段就是選擇幾種不同的運動形式來交叉進行，因爲長期堅持一種運動，身體就會對它產生適應，從而讓自己很快地進入平臺期，也就是說，在這種運動開始階段，自己可以感覺到明顯的效果，但是，一兩個月後效果就會慢慢降低甚至停滯，而選擇幾種不同的運動方式來交叉進行，則可以有效地延長身體對這些運動的適應時間，從而讓運動的效果更加理想。
除此之外，我們還應該重視力量訓練，一方面是因爲力量訓練可以幫助我們塑造體型，從而擁有一個富有線條感的身材，另一方面力量訓練可以增加肌肉含量，而肌肉的增加則是提高基礎代謝的有效手段，代謝的提高則意味着日常熱量消耗的增加，因此，力量訓練會間接地起到減脂的作用。除此之外，在力量訓練過程中同樣會消耗掉可觀的熱量而直接起到減脂的作用，尤其是一些多關節參與的複合動作更是如此。
第三：其他小方面的影響。
雖然說，減脂的前提是熱量消耗大於熱量攝入，但是在這個過程中還會因爲一些其他方面的細節而影響減脂的效果，在這些細節當中最主要的就是睡眠。
高質量的睡眠不但會限制熱量的攝入，還會讓自己精力充分從而更好的運動。而低質量的睡眠不但會減少瘦素的分泌而影響減脂效果，還會提高飢餓激素的分泌從而讓我們吃得更多，並且，還會讓自己的身心疲憊而沒有精力與心情去運動。
總結：
想要有效減脂，運動雖然重要，但卻要以飲食爲前提纔會發揮積極的作用，拋開飲食單獨地談運動，對於減脂而言基本沒有意義，另外，想要讓息瘦得更快一些，在生活當中的一些小細節同樣重要，所以保持良好的生活作息習慣同樣是減脂過程中必不可少的因素。
