【導讀】：春天都過了一大半了，眼看着夏天就不遠了，你的小肚子還是凸起的狀態嗎？怎麼減肥瘦腰瘦肚子呢？今天跟大家分享幾組快速有效的瘦腰運動。
有氧運動燃燒腹部脂肪
消滅下腹脂肪！鍛練核心肌羣！
很多女生都有凸小腹困擾！即便是很瘦的女生也是！因爲很多上班族OL長時間坐在辦公室，會發現肚子上出現一圈圈肥滋滋贅肉脂肪，想擊退邪惡難搞的下腹脂肪，建議從有氧運動搭配下腹部肌力訓練，持之以恆瓦解頑固脂肪，就能找回平坦小腹。
脂肪燃燒訓練
持續20秒 x 3組
1：躺平、膝蓋彎曲、腳跟立起
身體躺平，雙手自然貼地，雙腳輕鬆屈膝，腳跟點地，讓腳背能與雙腳呈90度直角。
2：躺平、膝蓋不動、小腿擡升
身體躺平，雙手動作、膝蓋位置不變，透過下腹的核心力量，將小腿往上方做擡升。
3：腿部不動、肩膀、雙手離地
腿部不變，肩膀與雙手擡升離地，雙眼視線看向肚臍，有意識的利用下腹支撐動作。
消滅下腹脂肪
左右各20秒 x 2組
1：手肘撐地、膝蓋彎曲、腳跟立起
上半身透過手肘90度直角撐地，膝蓋彎曲，腳跟點地，讓腳背與雙腳呈90度直角。
2：手肘撐地、膝蓋不動、小腿擡升
撐地動作不變，透過下腹的力量，將小腿往上方做擡升，大約至與視線平行的位置。
3：手肘撐地、雙腳反覆空中踩踏步
維持上一步驟的動作，反覆交互進行單腳伸直的空中踩踏步運動，記得下腹要緊縮。
小腹平坦訓練
持續20秒 x 3次
1：淺坐椅子、腰桿挺直
挺胸、腰椎背脊挺直，並淺坐在椅子上，雙手也自然放在椅子上，雙眼直視正前方。
2：身體不動、雙腳上擡
以腹部力量，將雙腳往上擡升，且透過核心肌羣支撐全身，維持動作，並反覆執行。
