跑步多長時間對減肥有效，要想減肥，最有效的方法就是運動，而多種多樣的運動項目中跑步是最能快速減肥，並且鍛鍊我們意志力的一個，所以要堅持跑步，高效減肥，以下是跑步多長時間對減肥有效的知識分享。
跑步多長時間對減肥有效1
每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，爲下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的.速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。
因此，每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。
總而言之，跑步三十分鐘就能起到減肥的作用，這裏的跑步只是對於慢跑而言的，如果大家跑得很快的話，那就不能用三十分鐘來衡量了。所以，大家可要控制好自己的速度，速度過快或過慢都會有一定影響的，要格外注意。
跑步多長時間對減肥有效2
慢跑的熱量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg體重來看，慢跑40分鐘消耗能量月400kcal，80分鐘的話消耗能量800kcal，一個人在飲食正常的情況下一日攝入能量在2400kcal，所以慢跑還是很消耗能量的，可以達到減肥的目的。慢跑四十分鐘可以消耗一天攝入能量的六分之一這就已經足夠了，消耗的再多會影響人體正常的生理功能，所以建議每天慢跑40分鐘就可以了，同時控制飲食，就可以達到減肥的目的了。既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
40分鐘爲最佳時間，減肥期間，千萬不要服用減肥的藥物，最安全的減肥就是合理飲食，科學運動鍛鍊 最好就是堅持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充飢，再輔助運動鍛鍊如呼啦圈、 踢毽子等，祝您早日減肥成功。
想要快速的減肥，運動是避免不了的，你只有通過運動快速甩掉脂肪，減肥效果才比較明顯。有一些人不想去健身房，也不想做太複雜的運動項目，那麼你就可以選擇跑步。
人人都懂得跑步如何做，而且在很多學校裏，晚上你會看到不少人在操場慢跑。這樣不但可以減肥，而且也有助於提高我們的肺活量。但是大家也要注意，不是說去跑步了就可以減脂，只有你一次跑夠30分鐘以上纔是真正的開始燃燒脂肪，否則是沒有什麼用處的。而且跑的時間越長，甩掉的脂肪也就越多。
