肚子上有肉可以練馬甲線嗎，夏天一過你以爲就擋住了你的小肚腩了嗎？現在的朋友圈都是狂練馬甲線並分享每天的戰績。那麼，很多女孩子就開始擔心了，肚子上有肉可以練馬甲線嗎？
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一、肚子上有肉可以練馬甲線嗎
可以練馬甲線和腹肌。但一定注意注意，先進行有氧運動減下多餘的肚子贅肉，才能練出馬甲線和腹肌來。
肚子上肉多由於肌肉較少脂肪較多這兩者共同造成的，所以要想肚子變緊緻練馬甲線就需要減少脂肪，適當增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。單獨做針對腹部的塑形訓練是練不出什麼效果的，需要無氧力量配合有氧減脂才能看出馬甲線和腹肌。
二、女生怎麼練馬甲線
在想練出馬甲線之前，你可能已經知道馬甲線之所以是一條線，在於每塊肌肉是相互獨立的，馬甲線實際上是腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌的.肌間切紋。
既然馬甲線是腹肌間“撕裂”後的一種表現出來的樣子，女孩要練馬甲線實際上就是“練出”腹肌來。而當你體脂率足夠低的時候，腹肌就很容易看到了。所以，馬甲線不是單純能“練出”來的，需要你係統地進行減脂。
三、肚子上有肉怎麼快速練出馬甲線
肚子上有肉練馬甲線和腹肌要減脂，在有日常體育鍛煉的前提下，當體脂率在13%—15%腹肌開始顯露，體脂率到10%—12%時，腹肌分塊明顯。
美眉們要想練馬甲線的話，注意前提是自身體脂率適合去練馬甲線，如果體脂沒有那麼低，是需要做以有氧運動或者hiit（高強度間歇訓練）搭配合理飲食來降低體脂肪的。
當你的連續有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時，會達到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時間的hiit也是幫助減脂減肥的運動，而這項運動在練完後的24小時，能它整體提高身體新陳代謝，讓我們更快減肥，就算肚子上肉多也能在較短時間減去脂肪，讓馬甲線和腹肌顯露。
四、減掉多餘肚子贅肉再來練馬甲線和腹肌
進行了全身性的有氧運動後再採取相應的局部鍛鍊，比如想要減掉肚子則可以做仰臥起坐、卷腹等運動。很多人練仰臥起坐都不懂得如何正確發力，可以先練進階版仰臥起坐之稱的“卷腹”。
卷腹步驟：
1。平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。
2。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
3。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。
要點：
1。要讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
2。在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。
五、肚子上有肉一定要合理飲食
肚子上肉多的人，爲了保證練出馬甲線和腹肌，油脂類的食物要少吃，五花肉、爲去皮的雞鴨肉中脂肪含量也很高，儘量不吃或少吃。爲了蛋白質充足避免消耗腹肌，需要攝入新鮮魚蝦肉、牛腱子肉、雞胸肉等。
另外不管是少食多餐還是一日三餐，都需要保證每餐有蛋白質（肉蛋類）和碳水化合物（粗糧類或米飯麪條）的攝入。
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不用去健身房就能達到減小肚腩目的。學會幾個動作，只要有恆心，能堅持，馬甲線不是問題。
1、首先，準備動作·蹬自行車。如圖，坐在地上，雙手放在身體兩側（實際手沒有用力），上身不要駝背，後仰但要呈直線，完全靠肚子使勁，這是關鍵。開始蹬自行車。左右腿各30個。這是一組。關鍵：用肚子發力。做完休息10秒，馬上開始第二個動作。
2、第二，保持平時做俯臥撐的動作雙手撐在地上。臀部不要翹起來。肚子發力使全身繃緊。然後屈右膝使其在身下努力往前，感受到肚子在收緊。左右腿交換。各15，共30個。
3、第三，V字兩頭起。平躺在瑜珈墊，上身和腿同時起。從側面看呈v字，手去摸腳尖。堅持30個。
4、第四，端腹。平躺在墊子上。雙腿併攏伸直擡起，與地面呈30度左右的夾角，力量來自腹部。保持一分鐘（剛開始時總會過幾秒就掉下來，很正常，馬上擡起繼續就好）
5、第五，平板撐。俯臥撐姿勢，雙臂彎曲呈90度，小臂整個撐在地上，腳尖着地，全身繃緊，肚子發力，腰不要塌下去！臀部也不要撅起來。開始可以做一分鐘，慢慢往上加即可。
6、最後，仰臥起坐的姿勢坐在地上，做一個仰臥起坐，但不要起來，起到一半定住，然後上半身開始左右轉體。50個，感受到肚子兩側在發力。
