健身忠告有哪些

來源：時尚冬閱讀: 7.48K 次

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健身忠告有哪些，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，運動可以預防三高，下面就讓小編帶你瞭解健身忠告有哪些拿，希望對你有所幫助！

健身忠告有哪些1

1.【不要反覆做同樣的鍛鍊】

運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體纔會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。

2.【訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身】

首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5——10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。

3.【早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段】

在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因爲這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

4.【女性喜歡強壯的男人】

心理學家認爲，有力量的男性被認爲是性感的，那些經常鍛鍊的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女爲悅己者容，男人又何嘗不是呢?

5.【不要形成鍛鍊癖】

在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成爲健美先生。

6.【多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展】

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。

7.【恢復對訓練來說，也是同樣重要的】

在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作爲一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉爲其難。此外，全面的營養維護是必需的.，一天進餐5——6次是很好的選擇。最後一點，你需要保

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忠告一：健身房“軟件”高於硬件

健身房的選擇除了考察環境以及器械等硬件之外，更重要的是要看這個健身房教練的水平。要知道，人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。此外，一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友，同時還是監督你的長官，在你的健身過程中起着至關重要的作用。

錯誤的選擇方式：走馬觀花式的選擇。只關注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否乾淨以及健身器械是否全面等。

正確的選擇方式：除考察以上各項外，更重要的是仔細查看健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的項目，並且，至少要去觀摩體驗一次。

忠告二：像選基金一樣選擇健身卡種

健身卡如果選對了，會像基金一樣幫你“升值”哦！當然是美麗與健康升值。對於初次進健身房的人，切記不要急於辦年卡，最好是先選擇一個次性的卡。原因很簡單，如果你有一年的時間去做一件事情，你便不自覺地把時間推後了，一推再推的結果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落裏，極少有“露面”的機會了。

錯誤的選擇方式：仔細查看價目表，發現覈算下來年卡最省錢，貪便宜的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。

正確的選擇方式：“省就是浪費”，價格並不是第一位，選擇適合自己的方式纔是最重要的。

忠告三：健身，要過測試關

在進行健身前，你一定要先過體能測試這一關，以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目，使健身減脂的成功率更高。例如：身體柔韌度差的，需要進行普拉提或瑜伽訓練；脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。

錯誤的選擇方式：根本不瞭解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身項目。