跳肚皮舞可以翹臀嗎。我們都知道肚皮舞能針對腹部、腰部的脂肪進行有效地修復全身線條，要見到翹臀效果，需要長期的堅持練習肚皮舞，下面馬上告訴你跳肚皮舞可以翹臀嗎。
跳肚皮舞可以翹臀嗎1
可以。
肚皮舞屬於全身性的運動，不僅是運動到腰腹部肌肉，還可以通過胯部搖擺動作，臀部的旋轉，運動到臀部肌肉，在收緊臀部肌肉的同時，可以圓潤翹臀，是具有提臀的效果的。
一、產後多久可以跳肚皮舞
根據產後復原情況而定。
產後多久能跳肚皮舞是根據產婦的情況而定的.，像自然分娩、沒有產後大出血情況的產婦，產後一兩週就能跳一些比較舒緩、輕鬆的肚皮舞動作，強度大、比較劇烈的動作要等到產後42天才開始。 對於產道有側切或者撕裂，以及剖腹產的產婦來說，要視傷口癒合情況來看，要等傷口好了才能進行舒緩的肚皮舞動作，否則容易拉扯到傷口，這個恢復時間一般是需要1-2個月，建議在跳肚皮舞之前先諮詢醫生爲好。
二、肚皮舞多久能翹臀
至少3個月左右。
想要見到翹臀效果，需要長期的堅持練習肚皮舞，特別是臀部脂肪較多的，可能需要先將多餘贅肉減去，因此需要的時間也會長一些，一般情況下至少要3個月才能看到臀部明顯變翹了，具體時間因人而異。
三、產後跳肚皮舞的好處
1、減肥塑身
肚皮舞能針對腹部、腰部的脂肪進行有效地修復全身線條，減去腹部、手臂、臀部大腿的贅肉，緊實腹部，塑造身體曲線，讓產後臃腫的身材恢復原樣。
2、幫助子宮恢復
肚皮舞裏的凹凸肚皮、胯骨運動、圓胯運動等，都可以幫助恢復子宮原來的大小和收緊肚皮，而且還能通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，可促進盆腔血液循環，對於產後子宮的恢復很有幫助。
3、幫助產後胸部恢復
肚皮舞裏面胸腔的練習，主要有上下胸腔運動、胸腔八字、胸腔圓（垂直、水平)，主要按摩胸腔，刺激胸腔循環，以達到健胸、護胸的效果。 產後是女性胸部保健的絕佳時機，只要方法得當，不僅可以維護乳房原貌，而且還可以使乳房變得更豐滿、結實。
4、增強身體素質
一些媽媽生完寶寶後，可能會出現身體虛弱、體質下降的情況，而跳肚皮舞可以按揉腹腔，調節內分泌系統，提高身體免疫力，增強身體素質，有助於降低產後併發症發生。
跳肚皮舞可以翹臀嗎2
肚皮舞翹臀方法
第1式：8字美臀
鍛鍊重點：纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。
第2式：提手纖腰
鍛鍊重點：纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
第3式：纖腿操
鍛鍊重點：收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳擡高，然後兩腳交替快速地向上擡起，以腳尖着地，注意身體要挺直不要左右擺動。
第4式：快速瘦臀
鍛鍊重點：修減臀部外側。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運動或其他有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛鍊，這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。
