跳肚皮舞注意事項，跳肚皮舞是一種全身運動，在日常生活中，很多人都會通過各種各樣的運動來鍛鍊自己的身體，但是跳肚皮舞是要很注意的，下面小編分享跳肚皮舞注意事項，一起來看下吧。
跳肚皮舞注意事項1
1、注意充分的熱身運動
練習肚皮舞身體耗能很大，所以在練習之前一定要進行熱身運動，讓身體慢慢過渡到運動狀態，這樣能緩解身體的僵硬感，避免運動受傷，還能加快全身血液循環，提高練習效果。
2、選擇合適的衣物
跳肚皮舞是要求穿着寬鬆舒適的低腰褲和露臍小上衣的，光腳或是穿舞蹈專用襪套，不可隨意的穿些不符合要求的服裝。
3、盡情放開自己
作爲一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應該儘量拋開害羞，扭捏的心態，即使節奏感不強或是肚子上掛着游泳圈也不用不好意思。否則會因爲放不開導致身體僵硬還得不到健身效果。
4、瞭解自己身體狀況
若是患有退化性脊椎炎或是椎間盤突出的女性，是不適合跳肚皮舞的，人體的腰椎結構利於前、後彎，但對左、右轉動則有一定的限制，而肚皮舞特別着重於扭腰擺臀，如果姿勢不當，便很容易造成傷害，要小心防範腰部過度轉動，可能會引發宿疾惡化。所以要了解自己的身體狀況的情況下，在專業的老師指導下來進行肚皮舞的練習。
肚皮舞是一種全身運動，能讓腿部、腹部、頸部等部位都得到充分的活動，提高身體的彈性和柔韌性，還能幫助減肥。而雖然跳肚皮舞的好處很多，但是也有一些事項是需要注意的。下面來看看跳肚皮舞的注意事項。
5、動作一定要正確
跳肚皮舞時一定要注意動作的準確性，像某些動作是用肚子或是臀部的力量，但是用錯部位的話，在跳舞時腰部可能就容易痠痛，長期下來雖然可能會有塑腰的'功效，但是可能會造成深層肌肉疲勞或拉傷，長期下來對身體會有很大的傷害。
6、根據身體狀況選擇動作
在進行動作學習時，要依照自己的身體狀況進行，如果當天有身體受傷、心悸、胸悶或是其他不適時，一定要告知對應的老師，並依照自己身體的情況來選擇動作。
7、掌握好節奏
總體來說，肚皮舞是持續、有規律，以健身健心爲目的的運動。節奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發、心情愉悅，並能使大腦反應更加敏銳。
但是跳肚皮舞必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的肚皮舞不僅不能起到鍛鍊作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
8、時間不宜超過1小時
跳肚皮舞時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右爲宜，總的練習時間不超過1小時。
9、搭配合適的飲食
肚皮舞運動也算是消耗比較大的運動，在飲食方面也要配合，纔能有好的鍛鍊效果，儘量多吃粗纖維及穀類食物，新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。還要注意在練習前後1小時左右不要進食太飽，可以吃少量的動作，以免空腹產生頭暈。
跳肚皮舞注意事項2
跳肚皮舞的好處
跳肚皮舞的好處是可以減肥塑形、矯正不良姿態、提高心肺功能、調節內分泌和增強自信心等。
減肥瘦身
減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家衆所周知的一個好處，肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨着變化萬千的快速節奏，擺動胯部、扭動腹部、搖動臀部、顫動胸部、拋頭、抖動肩部等動作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線條；也能對手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。
挺拔身姿
肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢，能夠矯正人體姿勢，伸展胸部和肩膀，使得身體更挺拔。
矯正不良姿態
在跳肚皮舞過程中，會有要求各個部位的動作，如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態。
提高心肺功能
跳肚皮舞能夠增加血液循環，促進新陳代謝，而且肚皮舞入門動作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實強度也還是比較大的，可以增強心臟的強度和耐力，起到提高心肺功能的作用。
增強關節靈活性
跳肚皮舞時，需要全身大部分的肌肉和關節一起參與，像膝、踝、髖關節等，在做不同動作時，能使得這些關節都得到很好的鍛鍊，增強了其靈活性。
增強自信心
在肚皮舞的跳動過程中，可以盡情的放開自己投入到舞蹈之中，可以充分的發揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線，使得身材更加完美，能夠幫助增強自身魅力，提升自信心和氣質。
調節內分泌
肚皮舞中有收緊臀肌的動作，能夠通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，促進盆腔血液的循環，調節女性內分泌系統，對於月經不調、痛經等症狀有比較好的調節作用。而且經常跳肚皮舞，伴隨這種舞蹈進行的平穩呼吸能夠減輕子宮痙攣，可以使女性擺脫經前期綜合徵的困擾。
預防便祕
肚皮舞對女性中常見的便祕症狀也有顯著療效。由於肚皮舞得很多動作集中在腰部和骨盆，可以強化體內的臟器，尤其是增強腸道的蠕動活動，從而自然地就能緩解便祕現象。
預防肩周炎
肚皮舞裏面很多肩部和胸部的動作，比如肩部西米，胸部西米，和胸部的上下前後左右的動作。這些動作都是緩解肩周炎以及對於胸部疾病的預防起到很好的防護作用。
跳肚皮舞的壞處
1、肚皮舞存在比較劇烈的震動性，而且並不僅僅是上下的震盪，還有各個方向的劇烈搖晃，造成內臟之間摩擦加劇，長期下來對於內臟有一定的損傷。
2、在跳肚皮舞時，由於動作不當或用力過度，都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發生，嚴重的可能還會出現關節受傷的現象。
哪些人不宜跳肚皮舞
1、腸胃有疾病或跳舞當天腸胃不適的人，應及時中止練習，因爲肚皮舞的動作集中在腰腹部，繼續跳只會加重病情;
2、腰椎有問題，如患有骨質增生、腰椎間盤突出的人不宜跳;
3、由於肚皮舞有大量的抖腿動作，腿部受力不穩，膝蓋等下肢關節部位患病者慎跳;
4、女性在經期時不宜跳，因爲它會改變身體血液循環的速度，使出血量增多。
