喝水減肥法有效嗎

喝水減肥法有效嗎，很多人由於工作壓力大，還得經常熬夜， 沒時間煮飯，經常點外賣或者吃炸雞漢堡，熱量攝入過高導致肥胖，因此紛紛想方設法減肥，今天我們一起看看喝水減肥法有效嗎。

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一、喝水減肥法的時間表

1、起牀後喝兩杯水。空腹喝下兩杯溫開水，減輕了食慾的同時還可以促進身體排毒，清腸胃，緩解便祕，有助於消除小腹。

2、餐前30分鐘喝杯水。嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

3、下午茶時段：聞花水戒零食。一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞着可以抑制食慾。

4、晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤。只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

5、有氧運動前中後飲水。有氧運動前少量多次飲水，爲身體大量水分消耗做準備；有氧運動中隨時備好水杯，減輕疲勞感；有氧運動後少量多次飲水，保證身體睡眠狀態下不缺水。

二、上班族要注意喝水時間

溫馨提醒：每天8杯水有助於瘦身，但喝水方法也很講究，每天喝水需少量多次，不要等口渴了才猛灌，一次性喝太多水也會影響新陳代謝。

另外，上班一族常常會因工作關係疏忽了飲水，又或者爲了避免借尿小休的猜疑而寧願不喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以常去廁所爲理由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰痠背痛。

只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道，並不在乎滿足喉幹頸渴，口乾時才喝一口水根本毫不濟事。

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一、喝水減肥有效嗎

在選擇減肥方式之前，首先會對它的作用，進行調查，至少要保證自己所選擇的減肥方式是有效的，避免走太多彎路，對減肥不利。值得肯定的'是多喝水對身體健康有好處，據大量研究數據表明，多喝水確實也有輔助養生保健減肥的，水是我們身體重要組成部分，它能促進身體新陳代謝，加快體內廢物清潔，同時有利於抑制食慾，因此它是一種比較有效的減肥方式。

二、如何喝水能減肥

建議大家每天大量補充水分，尤其是有減肥需求的人，要比以往喝水的飲用量提升1/2左右。每天早上起牀後先喝一杯溫開水，能喚醒沉睡一夜的身體，也能提高腸道蠕動速度，可加快毒素排出。每天吃飯前再喝一杯水，可佔據胃部空間，從而有利於降低對正餐飲食攝入量，變了就能大大控制食物的總熱量，預防肥胖，對減肥也有推動作用。

我們身體如果沒有水分補充，就無法正常代謝存儲的脂肪以及碳水化合物，而且在脂肪代謝分解過程中，第1步就是進行水解，當水分子與脂肪相互作用時，就會產生甘油和脂肪酸，因此水能促進脂肪燃燒，可作用於體內存儲的脂肪。

在參與運動鍛鍊時，身體會因爲增加活動量，調動脂肪，轉化爲能量，供活動使用，達到燃燒脂肪的目的。當沒有活動時，在休息時間裏，多喝水也能增加熱量消耗，這種行爲較靜息能量消耗。事實證明，水確實可輔助減肥，平時養成多喝水的習慣，預防肥胖。