【導讀】：水果減肥法的使用方法是要選擇低熱量的水果，而且最好是配合正餐一起食用，像蘋果瘦身法、香蕉瘦身法、番茄瘦身法等都是最有效的水果減肥法。
水果減肥法的使用方法是首先要選擇低熱量的水果，而且不能單一的用水果作爲正餐，會導致身體出現營養不良的現象，最後是腸胃不好或者體虛的人適合用水果減肥法。
一、選擇低糖低熱量的水果
水果減肥法和水果的糖份有很大關係：一個人攝入過多的糖分就必然要在體內轉化爲脂肪，不管糖是來自巧克力飲料、糧食還是水果，結果都一樣，差別僅在於轉化的速率。尤其是在飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖只好轉化爲脂肪貯存在你的身體裏。非但不能成全“美”夢 ，還可能增肥，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。雖然水果是食物纖維的重要來源 ，但甜味水果糖分高因此熱量也高，必須有節制地親近它們。這就要求減肥的愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠高糖高熱量水果。
二、不宜長期用水果當正餐
從營養學角度來說，人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。若長期靠“水果”爲生，對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質，還有有益於人體健康的生物活性物質，像類胡蘿蔔素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機酸等。可是，人體所需要的另外一些營養素，如生命必需的蛋白質，在水果中的含量卻很低。一個人如果不吃肉或豆製品，想完全通過水果攝取每天所需要的蛋白質，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能滿足身體的需要。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象，長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，營養不良等現象，所以不應長時間進行。
三、胃腸不好體虛者禁用
水果也有一定的食用禁忌，如腹瀉，大便溏者忌食香蕉，脾胃陽虛、大便稀薄者忌食荸薺，肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨，消化不良、胃病者忌食紅棗，胃病反酸者忌食橄欖，陰虛火旺者忌食荔枝，體弱多病、產後、外感風寒及血虛者忌食柿子，脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。
最有效的水果減肥法：一、蘋果瘦身法
蘋果瘦身法其實很簡單，只要連續3天只吃蘋果和喝純淨水，別的食物一律不吃，平均一個星期可以減掉3到5千克。因爲蘋果自身含有大量的食物纖維，不僅可以幫助消除宿便，而且本身含有豐富的鉀質還利尿，能讓體內殘留的廢物連同尿液一起排到體外，對皮膚還很有好處。不過要注意的是，1個蘋果大概含有100千卡的熱量，即使3天內可無限量地吃蘋果，但是一般人每次最多隻可吃2到3個。除此之外，在進行此瘦身法之後的3天內，只可以喝粥或者蔬菜等容易消化的清淡食物，讓身體漸漸適應;否則的話腸胃在經歷過度飢餓後接觸高熱量食物，會過量吸收卡路里，這樣不僅對腸胃造成不良影響，而且會讓身體比之前更肥胖，辛苦得來的減肥成果就這樣沒了哦。
最有效的水果減肥法二、香蕉瘦身法
相對於1碗白米飯含有約160千卡的熱量，1根香蕉則只含有80到100千卡熱量。如果每一餐用香蕉代替1碗白飯，就可以達到減肥的效果啦，因爲這個方法可以每天減少身體吸收200到300千卡的熱量哦。而且，香蕉讓人有較強的飽腹感，其豐富的鉀質對於消除浮腫非常有好處，臺灣第一美女林志玲就是以每日一根香蕉的方法來瘦腿的說。不過值得注意的是雖然香蕉屬於水果的一種，但是香蕉的熱量在水果中算是比較高的了，因此不能吃太多，每餐1到2根就對了。
最有效的水果減肥法三、番茄瘦身法
一個120克重的番茄約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、C、E、番茄紅素等，雖然番茄本身沒有直接減肥作用，但是它的低卡高纖的特質對於排毒非常有好處，吃多幾個可以填飽肚子，避免因爲吃其他高卡路里的食品的機會，間接達到減肥的目的。吃法相當簡單，一日三餐中選一餐只吃番茄，烹調時要注意少放油鹽糖等調味料，每餐之間只可以1個番茄充飢。有胃病的人不宜經常食用番茄，避免胃酸分泌過多，引起腸胃的不適。還有未成熟的番茄含有番茄鹼，會讓人頭暈或噁心等，所以不能吃哦。
最有效的水果減肥法四、獼猴桃瘦身法
材料：獼猴桃250克，蘋果1個，香蕉1個，白糖30克，澱粉少許。
做法：
1、首先將獼猴桃洗乾淨後放到碗裏，再放到籠蒸裏蒸熟，拿出晾涼後用乾淨的紗布將肉汁擠出;將蘋果洗乾淨後把皮切去，並將果肉切成小方丁，接着將香蕉剝開皮後切成小丁放在一旁備用。
2、往鍋里加入適量的清水，加白糖到獼猴桃汁後煮開，再把香蕉和蘋果丁一一倒入鍋中再一起煮沸後，再用水調澱粉勾芡就可以吃了。
最有效的水果減肥法五、藍莓瘦身法
材料：山藥1節、脫脂牛奶、蜂蜜、藍莓果各適量
做法：
1、先將山藥洗乾淨後將皮去掉，不過要注意在處理山藥時最好將手套帶上，因爲山藥皮以及它的粘液讓人手癢哦，將弄好了的山藥切成一小段一小段，放到蒸鍋中隔水蒸熟。只要蒸到用一根筷子能很快地插入山藥裏的程度就可以了，把山藥用筷子取出後趁山藥發熱時用湯勺把山藥壓成泥狀。
2、往山藥泥中加入鹽，接着倒入少許牛奶，舀一大勺的藍莓醬，並加一點水稀釋，最後加入一勺蜂蜜然後攪拌均勻，將山藥泥團弄成冰淇淋一樣的球狀，在上面淋上就可以享用了。
