零基礎學瑜伽，日常生活中，非常多人都喜歡練瑜伽，瑜伽是一項非常健康的運動方式，對人體有塑性的作用，接下來小編就給大家分享一下關於零基礎學瑜伽的方法，我們一起來看看吧！
零基礎學瑜伽1
仰臥抱膝
肩倒立準備式
魚式
頸部伸展
仰臥單擡腿
反臺式
駱駝式準備
三角伸展
蛇式
樹式
站立前屈
零基礎學瑜伽2
操作方法
學習瑜伽一般要從靜坐開始，最初是練習一些基本的體態和呼吸方法，這是所有瑜伽入門者都有學習的基礎
學習瑜伽一般大家都會學到瑜伽的118個招式，其中包括到不限於坐式，站立式，下腰式，前彎式，後彎式，倒立式，每一式都應學習至少半個月左右的時間
學習瑜伽要懂得放鬆肢體，保持自己身體的柔韌度和協調性，這就要求沒有舞蹈基礎的朋友在開始前還需要花費一到兩個月的時間進行拉伸和柔韌訓練
學習瑜伽可以選擇專業的瑜伽培訓機構報名學習，可有效提高效率，一般是2-6個月就能完全學會。但是學的都是體位，呼吸，引導以及一些理論知識。
零基礎學瑜伽3
零基礎學瑜伽注意事項
練習瑜伽前保持空腹狀態最佳。空腹和飢餓是不同的概念，如果很餓的話，一定要吃些東西，墊墊肚子，否則練習的時候會頭暈眼花，四肢無力，也不利於精神集中。飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習爲佳，練習中另有規定的不依此例。
瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗：有一個大大的塑料袋子，裏面盛滿東西，你扭壓這個袋子的.時候，會怎麼樣?會爆掉。如果我們的胃裏盛滿了食物再被扭擠，那隻能對消化系統造成不應有的負擔。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾裏去，那我們可就有麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。
既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那麼只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘後再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之後，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水後立刻練習。
如果實在口渴，可以小口啜飲，並且以60毫升以內爲宜。在不明就裏的情況下，我們一般很難堅持遵守規則。在理解的基礎上再去遵守這些原則，會輕鬆很多。
在練習的過程中要注意聽身體有麼有發出咔咔的聲音，如果只有一兩次，那表示鍛鍊到的身體關節部位在開始鬆動，這是正常現象。但是如果同一個關節同一段時間反覆聽到這個咔咔聲，那就要及時告知教練這個情況，不要再強行練習下去了。
用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學習始終，注重冥想，即細心觀察練習體式時體內產生的冠絕，這個屬於移動冥想的一種。在練習一個新的瑜伽體式時，切忌要慢，一步一步慢慢體驗，不要出現身體失控的慣性動作。體式最終定位時，最好保持4秒以上。
