爬山對身體的好處，運動是保持身體健康的基本途徑，運動有利於增強身體的免疫力，積極運動也是一種生活態度，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享爬山對身體的好處技巧。
爬山對身體的好處1
減肥瘦身
在爬山的攀登動作中，您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛鍊。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經常健身的朋友都知道，在室內運動的朋友，可在跑步機上設置坡度，這樣也相當於爬坡，爬坡這種運動非常有助於腰、腹部的鍛鍊，尤其有助於塑造麴線優美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項有氧運動吧。
保護視力
爬山野營活動對人體有很多的好處，從醫學角度來講，它對人的視力、四肢協調能力、心肺功能、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力的眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而，城市中由於工業污染及熱島效應等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。進而起到保護視力的作用。
增強心肺功能
山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時還能夠有效的增強心臟的收縮能力。很多人都認爲，跑步對增強心臟是最有效的，然而爬山的功效也並不遜色。
爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上擡高，這就給心臟增加了更大的負擔量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨着坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負擔量就會越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛鍊，時間長了就會使其產生適應性變化。
促進新陳代謝
我們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉爲無氧代謝，再加上爬山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因爲爬山屬於有氧運動，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，從而有效幫助體內的有害物排出。
爬山的注意事項
首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節功能，還有膝關節的功能。由於老年人關節功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什麼感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節的退化，甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。
其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市裏，在早晨非常早的時候進行爬山鍛鍊，因爲在那個時候空氣質量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他並沒有太大的益處。
爬山對身體的好處2
一、治療近視有一個最簡捷的措施，就是盡力遠望遠處，放鬆眼部肌肉。然而都會中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使眼光放至無限遠，排除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非都會中的綠地花卉所能相比的。因此在山間行走，對於改善肺通宇量、增添肺活量、提高肺的功效很有益處，同時還能增強心臟的縮短能力。
三、山間門路崎嶇不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功效，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經由人爲修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉蓬勃，增強肢體天真度。
四、人們一樣平常體內的糖代謝屬於有氧代謝，爬山運動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部門轉爲無氧代謝，加之爬山野營運動的運動量較大，山中野餐往往難以知足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內羣集的脂肪組織，尤其是腰腹部的`脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會發生出一種叫自由基的有害物質，它能破損人體細胞膜，消融人體正常細胞，引起人體組織的朽邁甚至變異。而氧氣負離子可以有用聯合自由基，使之排擠體外。據有關數據講明，都會街道上氧氣負離子的單元含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。
因此，在大山中行走野營完全可以有用排擠有害自由基，有益於延緩朽邁。
老人爬山的注重事項
多喝水
一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水水平。在爬山時要注重隨時增補水分，可儘快恢復體力。
科學休息
爬山中途休息應是非聯合，短多長少。短休息站着休息爲主，長休息應先站一會再坐下休息。
要因人而異
若是患有心臟病，最好不要爬山。另外禍有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。
循序漸進
爬山前先做熱身，然後根據呼吸頻率，逐漸加大強度。速率不宜過快，以沒有不良反映、不顯着喘息爲度。
扭傷切忌局部推拿
最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能到達消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物，以備不時之需。
不要迷路
不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯繫。
爬山對身體的好處3
爬山時促進血液循環和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。首先爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。其次，爬山過程中，由於體溫升高，可以將一些細菌殺死，然後由於汗液的適當排出，使體溫在可以控制的安全的範圍內。有規律的爬山運動，可使控制汗腺的神經系統得到鍛鍊，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當於給皮膚做安摩。但要注意出汗後用溫水洗澡，及時補充水分和運動後的保溫。
爬山能增加肺通氣量和肺活量，增強血液循環，增加腦血流量，還會使小便酸度上升，有利健康。
爬山時，隨着高度上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加上氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
另外，爬山時溫度變化大，這對人體也是一種鍛鍊。山上山下的溫差變化使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力，相當於“秋凍”。
