跑步和瑜伽怎麼搭配，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，跑步和瑜伽都是很多人選擇的運動，適量運動才能對生活充滿熱情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解跑步和瑜伽怎麼搭配好處。
跑步和瑜伽怎麼搭配1
瑜伽的益處
1、更有利於跑者在炎熱夏季交叉訓練。跑者在炎熱的夏季都會減少跑量，安排夏季的休整。在這時間段正好可以進行瑜伽鍛鍊，可以靜心更多時間的交叉訓練。
2、鍛鍊力量，提高身體靈活性，集中注意力等。 在跑步外的其他有氧運動中，從以下方面可以看出瑜伽運動的好處：
從上可以看出，對跑者來說，瑜伽無論在靈活性還是力量訓練都是非常適合的補充運動。
3、消除壓力，減輕體重，緩解疼痛。經常練習瑜伽可以幫助跑者堅持常規鍛鍊，甚至增加跑步次數。同過瑜伽鍛鍊可以增強身體核心部位，大腿肌及臀屈機的力量和靈活性，幫助跑者更有效地進行跑步，免除傷害。
4、鍛鍊柔韌度。我們知道跑步是需要做熱身運動和拉伸運動的，其目的就是讓身體活動起來，增加身體柔韌性，避免跑步過程中和跑後身體僵硬，發生受傷情況。而瑜伽是增強柔韌性的強項運動，它讓跑者有很強的耐受力。
瑜伽的注意點
瑜伽對跑步的作用是無需置疑的，但瑜伽運動也有相應的注意事項，進行鍛鍊需要細心謹慎。對於入門者， 不應要求過高，強度過大，否則會有受傷的可能。
1、合理安排兩者的時間和強度。瑜伽鍛鍊和跑步訓練應呈反比關係。如果增加跑步里程數和高強度訓練的時候，瑜伽鍛鍊則要輕鬆一些，如果你的跑步訓練比較輕鬆，那瑜伽的鍛鍊強度和頻率則可以增加。應控制兩者的總體強度和量，如果在一個高強度的跑步週期內還進行嚴格的'瑜伽訓練，很可能會影響身體的恢復，還有可能會發生傷痛。
2、避免傷害。跑者競爭的天性讓他們更易受傷，這種競爭性是不適合帶到練習瑜伽的過程中的。如果身體的哪個部位不舒服或僵硬，應該調整姿勢以便伸展是更舒緩更安全。
3、循序漸進。掌握瑜伽姿勢需要時間的積累，因此也不要寄希望於在短期內成爲老學員。這和跑步累計里程數有一定的類似。即使你刷的里程數再多，跑步能力的提高也是有一個再生過程，這個過程是不能違背身體發育規律的。練習瑜伽也一樣，要尊重自己當天的身體和精神狀態，並且要儘可能讓身心無限延伸開來。
跑步配瑜伽，你會慢慢感受到跑步成績的提升是那麼自然。有的跑者可能還在爲如何提高跑步速度和耐力苦苦支撐，而你已經找到了新的方法。瑜伽一定會給你的跑步帶來不一樣的感覺。
跑步和瑜伽怎麼搭配2
一、跑步結合瑜伽體現剛柔並濟
跑步是一項非常激烈的高強度運動，充滿了剛性，而瑜伽多以體位練習爲主，雖然也可以達到很高強度，讓你汗流浹背，但總體瑜伽動作外觀較爲柔和，剛柔並濟，更符合陰陽平衡的中國傳統哲學。
二、瑜伽絕不僅僅還是柔韌練習
瑜伽在很多人眼裏，僅僅是柔韌練習。瑜伽練習很多時候表現爲極限角度的體位動作，這當然可以起到拉伸作用，但瑜伽所需要的拉伸更多是主動發力式拉伸，也即通過主動肌肉的發力去拉伸拮抗肌肉。
因此，瑜伽是一項柔韌力量心肺綜合性練習。練過瑜伽的人都知道，一堂瑜伽課後都會大汗淋漓，肌肉酸脹，而如果僅僅是單純的柔韌練習，是不可能達到這樣的效果，說明練瑜伽還可以很好的增強力量，提高關節穩定性。這都是跑者需要的。
三、瑜伽可以很好地增強跑者力量、提高柔韌，改善體態
我們一直強調，跑者要多練力量，跑步後要多做拉伸。事實上，既然瑜伽可以兼顧改善力量和增強柔韌這兩方面，相當於合二爲一，這就是爲什麼我們推薦跑者也可以練練瑜伽。
四、跑者如何進行瑜伽練習
下面這些動作，大家做到最大角度停留一下，有左右側的動作兩側都要練習，完成 8 次自然呼吸， 30 秒左右就好
1、蹲式
是不是很像靜蹲？這個動作的確是鍛鍊腿部力量的，而且因爲站姿比較寬，對於臀部的刺激也是比較好的。
2、雙角式
這個動作用於增加大腿後側的柔韌性，對於肩胛骨的控制和柔韌性也有益處。
3、半蛙式
這不僅是一個大腿前側拉伸的動作，還可以增加髖關節的柔韌性。
4、蝴蝶式
非常形象的名字，可以很好的拉伸大腿內側。
5、單腿背部伸展式
這個動作主要是大腿後羣肌肉的拉伸。
6、炮彈式
這個動作主要是臀部的拉伸。
7、側角伸展式
這個動作不僅可以拉伸到腰部，對大腿內側內收肌羣也有拉伸作用，但是注意身體一定是面向前方的，不要有旋轉。
8、轉軀觸趾式
這是綜合的大腿內側、腰部的拉伸，對於柔韌性比較差的跑友一定要量力而行，腿別劈太開…
9、簡易扭脊式
可以拉伸臀肌及軀幹。
10、轉膝轉頸式
這可以算是一個核心訓練的動作，對於增加下腹部力量和核心的控制力都有很好的效果，還可以拉伸腰部。
11、 幻椅式
跟靜蹲非常相似的動作，可以鍛鍊臀腿部的力量，而且增加的上肢動作對於肩部穩定性和核心的控制能力也是一個鍛鍊。
12、後屈式
可以拉伸到腹部肌羣。
13、前屈式
經典的大腿後羣拉伸動作。
14、三角式
跟側角伸展式有點像，但腳的動作還是不太一樣，大家注意觀察。對於側腰和大腿內側的拉伸作用比較好。
五、總結
瑜伽因爲其較爲全面的健身作用和文化意蘊而被廣泛接受，其對於改善身體柔韌性和增強肌肉力量的良好作用是跑者可以借鑑的，所以說瑜伽是一種良好的交叉訓練的方式。
