騎自行車如何防止腿變粗，首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等，調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生，下面小編告訴大家騎自行車如何防止腿變粗。
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1、騎行的距離和騎行的時間。
騎自行車是很好的有氧運動，一般人騎自行車不會像運動員那樣激烈的，每天適量的騎騎自行車不會使你變胖的額，反而會讓大腿上的脂肪轉化爲肌肉，看起來更結實勻稱。
2、注意速度。
在騎自行車的時候，由於種種原因，比如要趕時間，就會突破自己腿部肌肉的能力，來提高騎自行車的速度。這種情況下，會導致腿變粗。因爲這種情況下對於腿部肌肉不是一般的鍛鍊，而屬於大強度的鍛鍊，比較容易“破壞”腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到“破壞-修復-再增長”的一個過程。
3、注意騎車方式。
首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分佈不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。
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1、控制騎行的時間
人的身體體力有一個限度，超過這個限度身體會負荷不了。長時間的騎行可能你沒有感受到很累，但是你的腿已經在疲憊與發力之間循環很多次了。在反覆的運動中，腿部的肌肉就會變大，腿變粗。爲了避免這種情況的出現，要控制騎行的時間，不宜過長。一小時到兩小時就好，達到健身的目的，又不會增加腿部的負擔。
2、限制騎行的距離
有些人喜歡長時間的`騎行，不休息。這樣對身體不好。一方面，長距離騎行花的時間就變長。騎行是一種有氧運動，不宜太過激烈。或許一開始不覺得有什麼，長時間的積累就會破壞身體的平衡，不利於健康。另一方面，會對腿部產生較大壓力，在“破壞—修復—再增長”中循環往復，腿慢慢變粗。
建議你們縮短騎行的距離，進行適當的休息和對腿部進行按摩，或者用舒經活血的藥油塗抹，讓腿得到放鬆。
3、降低騎行的速度
騎行的速度是由個人的喜好決定的。騎行速度爲中等的爲佳，它既讓你的身體達到鍛鍊的目的，又不會讓你太過於疲憊。騎行速度快，並不代表身體能夠鍛鍊得更好，反而會產生反作用。
速度快，腿部的發力頻率也快，對肌肉的拉扯程度大，腿部肌肉容易疲憊、破壞，然後又進入了“破壞—修復—再增長”的死循環，加速腿變粗的程度。騎行並不需要太快的速度，讓自己舒服就好。
再者，騎行速度太快會對自己以及他人帶來意想不到的危險。騎行速度快，留給人反應的時間就短，發生意外時來不及反應的話，強大的衝擊力會給人帶來難以磨滅的傷害。
4、注意騎行的方式
騎行的方式應該讓身體在騎行的過程中達到一個平衡。騎行時，坐得太高或者太低，都不利於腿的發力，增加腿部負擔。所以，人們應該根據自己的身高調整座位的高度，騎行時，身體放鬆，用力要均勻，不能一下輕一下重。這個騎行方式要調整好，減少腿的壓力，防止腿變粗。
