如何預防小腿變粗正確動作方法介紹，不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享跳繩小腿會變粗嗎如何預防小腿變粗正確動作方法介紹。
如何預防小腿變粗1
1、跑步姿勢正確與否
如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細的小腿說再見了，前腳掌落地雖然跑起來輕鬆，但是會造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地，接着前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。
2、熱身運動不能忘記
熱身運動是爲了防止拉傷肌肉的，跑步時一定要先熱身，再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因爲拉傷後需要休養很久才能讓肌肉變健康。
3、跑步後伸展運動
跑步後一定要做個伸展運動，即使不能坐下來拉筋，也要用手夠一夠腳尖，以達到拉伸腿部筋的目的。而伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃，能夠有效保持腿型完美。
4、慢跑比快跑更有效
跑步屬於有氧的運動，是通過運動達到消耗多餘脂肪的目的。而因爲要在有氧的狀態下進行，所以慢跑才更符合這個要求。快跑雖然燃燒脂肪較多，但會對小腿增加負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗，而堅持慢跑30分鐘以上纔是最有效的減肥方法。
跑步後怎麼按摩小腿
主動按摩：利用輔助品自行按摩
A、 使用網球針對小腿肌
比目魚肌Soleus、腓腸肌Gastrocnemius，按壓小腿肚下緣，反覆勾腳背壓腳背，若想增加強度可將臀部離地，解除小腿的緊繃感。
B、 使用滾筒針對髖關節
闊筋膜張肌Tensor Fasciae Latae、TFL、髂脛束IT Band、闊筋膜張肌偏髖關節外側、髂脛束大腿側邊。
C、 使用網球針對臀部
梨狀肌Piriformis位於臀部深層的.肌肉，滾筒不易按壓到，建議使用網球，把身體重心傾向按壓臀部邊，找痠痛點。
D、 使用高爾夫球針對足底
足底筋膜Plantar fasclitis、中間偏內側前腳掌、足弓、腳跟。
被動按摩：他人輔助按摩
A、 淋巴按摩
淋巴是一種免疫系統、循環系統，可以運輸過多的水分與蛋白質，吸收脂肪送到血管中，也可以把帶有病原體的組織液帶回淋巴結，消滅病原體，最後流回靜脈。因爲淋巴按摩主要是做淺層淋巴，所以手法不需太用力，一般怕痛的人也可以接受，如果操作得宜，下半身腫脹感會很快被消除。
人體內存在著許多的淋巴管、淋巴結，只要瞭解流動方向，就可以從事簡單的淋巴按摩。下半身主要有兩個地方有大的淋巴結聚集處，一個在膝蓋後方，一個在髖關節前方。
B、 小腿按摩
1、 先輕柔地揉按膕窩處。
2、 從小腿的阿基里斯腱處開始，用手掌包覆足踝處。
3、 用柔軟的力道，將表皮的組織液向小腿後上方推撫。
4、 向膝蓋後方漸漸上移，重複同樣的動作，一直到膝蓋下方處。
5、 再次按摩膕窩處。
C、 大腿按摩
1、 先揉按髖關節淋巴結處。
2、 再從後側（膕窩處）往大腿兩側推撫引流。
如何預防小腿變粗2
怎樣預防小腿肌肉粗壯
我們提到的肌肉部位它能產生的關聯動作多是“墊腳尖”。So,如果你想預防小腿肌肉型粗壯，就需要儘量避免這個動作!
一、請儘量少高跟鞋，雖然高跟鞋有助於視覺上改善腿型，但長時間維持“踮腳”動作，小腿肌肉無法放鬆，小腿也就自然變得粗壯。
二、走路過程中儘量整個足弓着地，減少一點點墊腳幅度，向後擺腿幅度可以加大。
因爲我們墊腳動作主要發生在後腳，所以我們邁步重心微微向前移，把重心移到前腿，相當於我們的後腿沒有被“用到”。
