女人每天夜跑幾公里比較好？很多女性在閒暇之餘都會去運動，而跑步是最簡單的運動，不少人好奇身爲女性每天夜跑多少公里好。接下來就由小編帶大家瞭解女人每天夜跑幾公里比較好的相關內容。
女人每天夜跑幾公里比較好1
1、 女性夜跑多少公里合適，需要根據自己的身體情況來決定，正常情況下6~8公里跑步距離是最適合的，跑步前要注意做好熱身活動，要多補充水分，如果在跑步的過程中出現不舒服的現象，應立即停止並保持直立。
2、 女生每天堅持夜跑可以起到很好的減肥作用，女生夜跑需要根據個人的體質來決定跑的公里數，一般選擇慢跑的話3~5公里是比較好的，速度不要太快，這樣才能夠在慢跑的有氧運動狀態下，發揮健身減肥的效果。
3、 女生在選擇夜跑時夜跑的頻率，應該每週進行3~4次，現在亞健康狀態很多，上班族中廣泛存在，因此，運動都需要學會適而可止強度，過強對身體也是不好的，每週運動3~4次，要保證運動的強度，要根據自己的身體情況來選擇夜跑的時間。
注意事項：
選擇夜跑的女性也要注意，在進行夜跑時雖然有很多好處，但是並非適合所有的人，尤其年齡偏大者或者是身體存在一些疾病時，應該注意夜跑的時間以及夜跑的強度，選擇夜跑最好是晚飯後的一小時或一個半小時之後進行，這樣不僅不影響到腸胃消化，也能夠在跑步中消耗脂肪。
女人每天夜跑幾公里比較好2
女人跑步的好處
1、保持好的身材
每週3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。
2、記憶力更好
經常跑步的人，心腦血管會更具有彈性，血液循環也更加通暢。研究數據顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100~150萬個，血液循環量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。
3、皮膚更好
研究表明堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因爲運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。
而且運動時，汗液能夠帶走很多毛孔內的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因爲這些污垢堆積造成的。這些污垢清除之後，相對應的皮膚問題自然就會改善甚至消失。
4、減少乳腺 癌和其它癌症的.發病率:
對於女性來說，減少乳腺 癌和其它癌症的發病率與參加運動的數量和強度有很大關係，定期參加鍛鍊包括跑步鍛鍊，特別是進行每週4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發病率要低37%。
5、保持骨骼健康:
現代醫學證實，人體在30歲後骨密度會以每年0。75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
6、遠離高血壓和糖尿病:
經常跑步可以降低靜息時候的血壓，並預防和治療糖尿病。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。
7、緩解來大姨媽前的不適感:
女性持續進行3個月的有氧跑步鍛鍊，可有效緩解經前綜合症。
8、延長壽命:
長期堅持慢跑鍛鍊的人，死亡率比其他人低63%。每週進行約32公里的跑步鍛鍊，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。
更重要的是，跑步鍛鍊可以讓你更有生命力，更美麗和積極健康。
