每天跑多少公里可以減肥，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，適當的運動可以減肥，下面一起來看看每天跑多少公里可以減肥吧。
每天跑多少公里可以減肥1
因人而異。跑步減肥並不是看你跑了多遠，而是看你一次性跑了多長時間，像每天跑五公里，但是一次性只跑了10分鐘的人，也是沒有燃脂減肥效果的，只有每次跑步時間持續20分鐘以上纔能有效減脂。
按正常速度跑2-5公里即可。不管是鍛鍊身體還是減肥，一天其實不宜跑太多，那樣對身體和膝蓋都有傷害，因此建議每天跑個2-5公里即可，具體的根據自身體力和實際情況調整。
30-60分鐘。跑步屬於有氧運動，而有氧運動需要持續運動20分鐘以上纔能有效燃脂，因此跑步也是一樣，一天內建議一次性跑30-60分鐘，消耗脂肪效果最好。
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。
一般來說每天跑步，但是體重沒有下降，可能是下面幾個原因造成的：
1、堅持的時間還太短，一般來說跑步減肥需要堅持6周以上才能見效，才跑了幾天是不要想結果的。
2、在跑步的同時沒有注意控制飲食、配合睡眠，攝入的熱量大於消耗的熱量，不管怎麼跑可能都是不會瘦的.。
3、每次跑步的時間太短或是以快跑形式進行，沒有達到有氧運動燃脂的條件，自然也是不會瘦的。
每天跑多少公里可以減肥2
跑步是很好的減肥運動，不僅可以減肥，還可以增肌燃燒脂肪。每天必須跑兩公里以上，纔可以達到減肥的效果。
因爲20分鐘纔可以達到人體燃燒脂肪的時間。跑步前要注意，先做熱身運動，這樣才能避免損傷身體、拉傷肌肉。而且還能很快的使身體進入消耗脂肪的狀態。
可以多喝水、多排汗，也能加速新陳代謝速度。適當的配合按摩效果更好。
