每天跑步3公里合適嗎，在日常生活中，很多人都會通過跑步來鍛鍊自己的身體，但是有些人不知道每天跑步3公里適不適合，其實都是根據自己的自身情況來，下面小編分享每天跑步3公里合適嗎，一起來看下吧。
每天跑步3公里合適嗎1
每天跑步3公里合適嗎
如果你爲了鍛鍊身體，2-3公里量太少，正確的是每次10公里左右，每週2-3次，速度以剛好不辛苦爲宜（一喘氣就減速）。身體的承受能力遠不只每天2-3公里，每天跑5-10公里都沒問題。普遍認爲10公里是鍛鍊最佳距離，15公里以上會傷身體，會容易有腿腳受傷、乏力、或感冒等副總用。運動的原理，就是適量就好。
面對青少年的話，在長身體的時候，不需要運動太多，每天三公里有些運動過頭，而且每天有過重的學習壓力，這樣對身體的負擔太重，如果在大量運動，往往與適得其反。所以偶爾運動就好了，根據自己的身體來定。
每天跑3公里，身體越來越差，那就說明這個方式不適合你。所以，每天的運動量不一定要一樣，是要根據身體來調解的，但如果你的身體一直很好，那你就可以每天保持一樣的運動量，只是現代人的生活，有太多的事，沒有太多時間去鍛鍊，所以，你的.身體情況，每天都有可能不同。
每天跑步3公里合適嗎2
每天跑步對身體好嗎
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一，所以說每天堅持跑步對身體是非常好的。
跑步的好處：
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨着循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
