冬天夜跑多少公里

來源：時尚冬閱讀: 1.9K 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

冬天夜跑多少公里，夜跑，顧名思義，就是晚上跑步。大多人大都是堅持早上跑步，但對於一些早上起不來的上班族來說，夜裏跑步成爲了健身的新選擇。小編收集到了一些關於冬天夜跑多少公里。

冬天夜跑多少公里1

冬天夜跑多少公里

一般來說，冬天夜跑需要跑多少公里是根據每個人的體質來決定的，沒有一個統一的標準。但是一般都是3-5公里左右。跑多了反而會造成身體疲勞，導致運動傷害，具體跑多少公里根據自身的身體條件和實際情況來調整，不要強迫自己一定要跑多遠，關鍵在於堅持。冬天夜跑的好處非常多：既鍛鍊身體又能起到減肥的作用。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗爲標準。

在我們冬天夜跑的時候，需要注意：冬天夜跑要選擇適合的衣服，因爲氣溫較低的原因，選擇適合的衣服非常重要，如果衣服穿得多，容易讓自己不舒服，也會影響到跑步，因此要根據自己的身體情況來選擇衣服，儘量選擇輕鬆的吸汗的運動服。冬天夜跑要注意選擇適合的運動鞋，因爲新鞋容易出現摩擦，導致腳受傷，甚至有可能會磨出水泡，儘量的選擇經常穿的運動鞋去跑步，因此在夜跑的時候，選擇一雙適合自己的運動鞋是非常的重要。冬天夜跑時應做好跑步前的準備工作，由於天氣寒冷，具體有時會處於一種僵硬的狀態，因此跑步前一定要把自己活動起來，再開始跑步，同時要注意個人安全，在跑步時不要戴着耳機聽着音樂跑，這樣很危險。

冬天夜跑最佳時間

冬天夜跑的.最佳時間是晚上9點左右。一般來說跑步至少要在吃飯後1小時甚至2小時進行，而20:00-21:30這段時間距離晚餐大概有1-2小時，而距離睡覺也有2-3小時，不會影響消化或是睡眠。晚餐時間一般在18-19點左右，而剛吃完飯的時候，身體大部分血液都供給消化系統，如果馬上跑步的話，身體大部分血液會供應給運動肌肉器官，提供給消化器官的就會減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導致腸胃不適，長期的話會引發腸胃疾病的發生，而20:00-21:30這個時間段距離晚餐已經有1-2小時，食物已經消化得差不多了，可以去跑步了。

冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產生的熱量增加。我每天運動時，都是穿着背心和短褲，當然這是由於長時間鍛鍊的積累和對戶外氣候的自我適應。每次跑步結束後，身體晾乾，都是拿冷水淋浴。（每個人的身體條件和習慣不同，可採取不同的方法，不一定非要拿涼水洗澡）這樣做的效果，會進一步增加身體熱量，防止感冒。而夏季與冬季正好相反，需要用溫水或熱水洗澡，這樣可以使得身體的毛孔順暢，降低體溫。

冬天夜跑多少公里2

慢跑前你該明白

1、合理飲食

下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等唿吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

跑步時需要注意的事

1、跑步節奏

跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊說話的節奏跑步

並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，爲血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。