減肥運動有哪幾種，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動有利於增強身體的免疫力，適量運動才能對生活充滿熱情，下面和小編一起看看減肥運動有哪幾種。
減肥運動有哪幾種1
減肥運動有哪幾種
游泳
消耗的熱量是最多的，也是能很好的幫助身體塑形，是最理想的減肥運動！水的導熱性能比空氣要好。水的熱傳導係數是空氣的26倍，也就是說，相同溫度下，人在水中時熱量散失的速度是在空氣時的20多倍。實驗表明，在12攝氏度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地上停留1小時所消耗的熱量。人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於在陸地上運動1小時，人體在14度的水中停留1分鐘消耗的熱量達1000千卡。
力量訓練
主要是強調的爆發力，也是可以幫助身體代謝，不僅能消耗大量的熱量，還能夠很好的增加肌肉，提高代謝率。力量訓練主要是無氧運動，最常見的有深蹲、俯臥撐、臥推、啞鈴等練習動作。胸部，啞鈴臥推，俯臥撐，腿部，深蹲都是很好的無氧運動，也是爆發力極強的力量訓練。一週訓練兩到三次，深蹲和硬拉等六大方向動作，每次訓練都用適當的重量做3組10下，（適當重量大概是第一組可以輕鬆完成，第三組會有點吃力的重量）。重量一陣子就可以增加個0.5到2.5公斤。
跑步
是一種耐力運動，堅持到最後會有意想不到的結果，是所有人剛開始減脂所選擇的運動項目，不過，並不是每個人跑步都能達到同樣的效果。跑步能減肥燃脂是正確的，但脂肪不是要等到30分鐘以上纔開始燃燒，而是在我們開始跑步的那一刻已經消耗它了，只不過隨着跑步時間的變化，燃脂效率也隨着動態變化。一開始不要勉強自己，量力而行，可以跑步與快走搭配進行，然後循序漸進地增加時間，直至跑完30分鐘，甚至是更長時間。
跳繩
是一種有氧運動，也是一項健美運動。每跳30分鐘就能消耗熱量400卡，而我們跳10分鐘就相當於慢跑30分鐘，這種強度比同樣時間的排球、籃球運動時所散發的`熱量要高的多。跳繩減肥方法，繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊，是一種男女老少皆宜的運動。跳繩還能鍛鍊到心肺功能，對於健康也是很有好處的，而且相比跑步而言，跳繩對於膝蓋的影響更小。
騎單車
騎單車減肥是能很好的幫助身體進行放鬆，鍛鍊腿部力量，騎車鍛鍊的效果是非常不錯的，每天都堅持騎30~40分鐘的車，不僅可以起到減肥瘦身的效果，還可以使自己的身材更加勻稱，另外在騎車鍛鍊的過程中，還可以幫助強化心臟的功能，對於預防高血壓等心血管病症非常有幫助，有需要的朋友可以堅持騎車。當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。
打籃球
堅持一個月的話不僅會減下5KG左右，還會將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛鍊效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
拳擊
由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉，使之形態達到完美。拳擊中所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的上班族。
慢跑
長期堅持慢跑的人，心肺功能還會有所提高，因爲慢跑的時候會呼吸更多的氧氣。所以每天堅持慢跑30分鐘，能夠鍛鍊和提高心肺功能。人在堅持慢跑的時候，毛細血管張開，新陳代謝的速率提高，通過排汗的方式將身體的廢物和毒素排出體外，人就會感到更加的輕便。一個人如果每天堅持三十分鐘以上的慢跑時間，慢跑後還能節制飲食，這樣的人羣在天天進行慢跑後可以在一個月所有就見到明顯的效果。
跳舞
嚴格意義上說，舞蹈是一項非常棒的有氧活動，健身塑身效果突出，不管是芭蕾或是拉丁，抑或是古典舞、流行舞，包含肚皮舞等等都可以燃燒體內的脂肪，起到塑身瘦身的作用。舞蹈瘦身並不倡議選擇劇烈型舞蹈，由於劇烈型舞蹈你所能保持的時間並不會很長，而不管是什麼活動體例減肥，都需求保持半小時以上能力起到理想的瘦身效果。個人的精神活力開始起來的時候,跳減肥舞最容易達到減肥瘦身的效果。
羽毛球
運動60—90分鐘時則大部分由脂肪供能，消耗可達90%以上。而打羽毛球就是遵循這樣的強度，恰到好處、最大程度地消耗着身體脂肪。無論是進行哪種運動，熱身都是很有必要的，如果熱身不夠的話可能會對肌肉造成損失，對運動效果也可能有一定的影響。所以熱身要做好。通常在打半個小時的羽毛球之後，我們就已經大汗淋漓，而此時也正是脂肪開始燃燒的時候，而且我們的呼吸功能以及心血管功能都得到了很好的提高。
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一日三餐怎麼吃才能減肥
減肥早餐：檸檬水+煮雞蛋
不管是不是在減肥的時候我們都需要注意一件事情就是早餐是一定要吃的，那麼在減肥的時候吃哪些是比較好的呢，檸檬水+煮雞蛋這兩樣看起來並不那麼顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會產生飢餓感，因爲不少有肚腩的人都是因爲腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導致肥胖的重要原因之一。
在早餐的時候我們是需要注意的，在每隔四個小時的時候我們就需要喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因爲檸檬水富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細胞間質的生成，並保持它們正常的生理機能。
在很多時候我們會因爲一些事情的發生給我們日常生活中帶來了跟多的壓力，使我們的精神匱乏，長時間工作或學習之後往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內部的有害菌，幫助恢復健康腸胃環境，而水煮蛋可以幫助補充代謝需要的營養物質，而腰腹的尺寸就會大幅度減少。
減肥午餐：豆腐腦+蘋果餐
經過一段時間後，過渡到了中午，這時候身體排毒過後就會開始感到明顯的飢餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚乾淨的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養。
午餐爲了避免鹼性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數量不限，但是隻能吃到7分飽，堅持16小時之後飢餓感就會減輕，身體也會變得輕鬆。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。
減肥晚餐：燕麥片+純牛奶
一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是爲反彈做預防工作。因爲此時體內毒素基本已被清除，飢餓感也得到了控制，但還是有不少人因爲飲食控制不佳而出現食慾暴增的情況，所以在最後你要準備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質和纖維質的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。
燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開水泡發，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便祕等也有輔助療效。
