放鬆拉伸運動，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，在我們日常的運動中，運動可以舒緩我們的心情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享放鬆拉伸運動有什麼好處。
放鬆拉伸運動1
1、胸部
兩手放在背後交叉互握，身體向後方伸展，並將胸部挺起。
2、肩背部
雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數秒。
3、上半身
手臂向上伸直，雙手互握，將身體彎向一側，然後彎向另一側，重複數次。
4、肩背部與上半身
一隻手朝頭上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一隻手握住手肘部位並往一側拉，身體同時向相同方向傾斜。左右交替進行。
5、肩背部與上半身
一隻手臂擡高伸直貼向胸部，另一隻手臂彎曲夾住擡高的手臂。保持這個姿勢轉動上半身，並維持幾秒。然後換邊重複。
6、大腿（前側）
彎曲單邊膝蓋，將腳置於腰部側面。維持此動作，將身體慢慢向後仰。雙腿交替進行。
7、大腿（前側）
彎曲單邊膝蓋，以另一隻腿的膝蓋着地。將手放在膝蓋上，另一隻手握住腳尖，將腳後跟推向臀部。
8、大腿後側與膝蓋內側
坐姿，雙腿併攏並往前伸直。挺直背部，以雙手觸碰腳尖。技巧
9、腰部與大腿後側
雙腳併攏站好，將上半身向前傾。儘量用手去觸碰地面，碰不到也沒關係，膝蓋保持伸直。
10、膝蓋內側與大腿後側
交叉雙腳，伸直後腿的膝蓋，將身體重心放在前腳，將身體前傾。左右腳交替進行。
放鬆拉伸運動2
動作一：大腿後側拉伸
如果在動作過程中彎腰，不但會失去效果，還會對脊柱造成壓力。坐姿，一腿伸直，另一腿屈膝，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸，只要大腿後側有牽拉感就行了
動作二：大腿後側拉伸
平躺，一腿伸直，擡起另一條腿，注意擡起腿要伸直，同時下側腿不要被帶起，不然沒有效果
動作三：大腿前側拉伸
側臥，向後擡起上側腿，注意兩腿要始終保持併攏狀態
動作四：大腿前側拉伸
相對於側臥體位，跪姿拉伸大腿前側感覺會更爲強烈，要注意身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖
動作五：小腿後側拉伸
腳跟向下踩的同時，注意腳尖一定要朝向正前方，腳尖方向朝外既沒有辦法充分牽拉到小腿三頭肌，還容易拉低足弓導致扁平足
動作六：臀部拉伸
注意，拉伸過程中，上半身要平躺，頭部及腰部不要離開地面
動作七：髖部前側拉伸1
與跪姿大腿前側拉伸動作相似，但是差別在於弓步跨度要大，同時注意腰背部的挺直身體不要前傾。還要注意前側腿的膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不要超過腳尖。
動作八：髖部前側拉伸2
在這個動作的同時也會拉伸到臀肌，注意後側膝蓋要朝下
動作九：大腿內側拉伸
這個動作並沒有看似的那麼簡單，動作過程中，要保持腰背部的挺直
動作十：小腿外側拉伸
一定是輕掰腳踝然後伸腿，千萬不要只用力掰腳踝，用力過猛會崴到腳
動作十一：腰部肌羣拉伸
注意動作過程中，沒有身體的旋轉，只是在上半身挺直的前提下，向側方下腰
動作十二：腹部拉伸
注意腿部要貼緊地面，上面的動作也不是不可以，但是手肘要微屈，用腹部發力，感受腹部的拉伸，而不是單純地雙臂發力撐起身體，當然下面動作做會更有助於感受腹部的發力
動作十三：小腿後側拉伸1
注意腳尖一定朝向前方
動作十四：小腿後側拉伸2
動作十五：大腿後側拉伸
動作過程不一定要去碰觸腳尖，因爲過多地去糾結碰觸腳尖會導致彎腰駝背現象而對脊柱造成過大的壓力，所以要根據自己的實際情況找一個適當高度的物體，在拉伸過程中保持腰背挺直，能夠感覺到牽拉感即可
動作十六：臀部拉伸1
動作過程中，還是要注意保持腰背挺直，不要因爲彎腰駝背給脊柱帶來損傷
動作十七：臀部拉伸2
核心思想，保持腰背挺直
動作十八：大腿前側拉伸1
動作過程中，要腰背挺直，拉伸一側腿部不要外展
動作十九：大腿前側拉伸2
動作二十：大腿外側拉伸
不要過份頂髖關節，只要有感受到牽拉感就可以，如果覺得強度不夠可以兩腿距離稍大些
動作二十一：肩背部拉伸
注意腰背挺直，不要弓背
總結一下，其實也有很多通用的注意點。比如：
注意腰背部的挺直，以免對脊柱帶來不必要的傷害；膝蓋與腳尖的方向要一致，以免對膝關節帶來傷害；拉伸過程中，可以能過感受目標肌肉的牽拉感來體會動作；拉伸過程中，不要去追求模特的幅度，做到自己在大腿拉伸動作中，腿要伸直，不要外展等問題；在小腿拉伸動作中，注意腳尖的.方向等等。
放鬆拉伸運動3
第一種運動：慢跑
第一種運動是慢跑，慢跑可以幫助我們的身體得到有效放鬆，因爲慢跑是一項經典的黃金有氧運動。我們在進行跑步前得注意幾點。
①我們在進行跑步前一定要進行一些準備工作，就是適量的熱身運動，熱身運動是可以幫助我們的身體做好準備去運動的，這樣運動起來不會那麼容易受傷。
②我們在跑步的時候一定得注意正確的跑步姿勢，上半身挺直、微微傾斜一點，要向前傾。下半身邁步距離要正好，腳掌落地要用後腳掌落地，然後慢慢到前腳掌。
③跑步結束後不可以立即停下來，否則容易引發靜脈血的滯留等，也會讓身體不適應。所以我們在跑步後得繼續活動，並不可以立即停止運動，我們需要慢慢走上那麼一會兒。
第二種運動：散步
第二種運動是散步，散步是一項受衆人羣非常廣泛的運動，也是一項比跑步更加老少皆宜的運動。我們可以通過散步而讓我們的身體的含氧量得到有效增加，讓身體變得更加健康，同時放鬆情緒，紓解壓力。我們在散步的時候要注意這幾點。
①很多老人喜歡在飯後立即進行運動，實際上這是不好的，反而有損健康。因爲我們在吃完飯後不能立即出去運動，必須要讓食物消化後纔可以運動，否則會影響消化系統的健康。從而引發不適。
我們最後是等到飯後15分鐘纔出門散步也不遲哦，這期間可以做做靠牆站等運動。
②散步時間不宜到太晚，一來是對身體不好，二來是安全問題，安全最重要了。我們平常在外面最好也不要待到太晚了。
第三種運動：拉伸
第三種運動是拉伸，我們可以通過拉伸放鬆肌肉，讓身心都放鬆下來。拉伸運動通常是在運動結束後進行，我呢可以通過拉伸讓自己得到壓力的消除。通常拉伸運動有這幾點注意事項。
①每一個動作都要延伸至少十秒，我們可以在心裏默默數十個數，纔可以讓身體舒展。
②拉伸運動也要先做熱身，經過熱身的身體纔可以拉伸得更到位，而且也不容易受到傷害呢。
第四種運動：游泳
第四種運動是游泳，游泳是一種經典的有氧運動，我們可以通過這樣的水中的運動，讓自己的身體更加放鬆，壓力都會隨着水流而流失的。
①在游泳前要做充分熱身，並且多加註意水溫，如果水溫低於體溫太多，就可能會導致一些疾病。有的人喜歡冬泳，但是也得注意身體素質，身體素質非常好的人才可以參加冬泳，否則就會患上疾病的。
②在游泳結束後記得清潔身體，然後迅速把水分擦乾淨。否則我們的身體就有可能會換上風寒的，這一點不用多說了吧。
