運動拉伸放鬆方法，很多人在運動之後都要做一些拉伸來放鬆一下，因爲做完運動不做拉伸的話可能會導致自己的肌肉痠痛，但是很多人不知道該做什麼樣的拉伸動作，下面小編分享運動拉伸放鬆方法，一起來看下吧。
運動拉伸放鬆方法1
運動拉伸放鬆的方法
坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌(注意腳掌要儘量勾到頭，膝蓋不能彎)上身微微往前傾(不要駝背)，嘗試把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下，再來。重複10下。一天做一次，一定要堅持纔有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿後部肌肉： 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形， 背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 ， 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係) 拉伸大腿內側肌肉--方法一 坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 ， 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 ， 放鬆，然後重複3次 。
拉伸大腿內側肌肉--方法二 坐姿，雙腳在體前伸直並分開 ， 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的'腳踝， 保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊 ， 放鬆，然後重複 。 拉伸小腿(後部)肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖着地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
運動拉伸放鬆方法2
放鬆拉伸運動的方法有哪些
首先，讓我們從大腿開始吧。拉伸大腿過程中，我們需要一根皮帶作爲道具。大腿的前方是股四頭肌，它是由股直肌、股內側肌、股外側肌和股中肌四塊肌肉組成，其中要屬股直肌最大，它跨越了膝和髖兩大關節，其柔韌性直接關係到了膝、髖兩個關節的穩定性，因此它自然也成爲了我們抻拉時的重點對象。
股四頭肌抻拉動作單腿站立，另一側大腿膝關節彎曲，使腳跟貼近臀部，兩手握皮帶的兩頭繞過頭頂放置在後側大腿的踝關節下方，緩緩用力向上拉皮帶，使股四頭肌獲得充分的拉伸，同時臀部肌肉也會感覺到緊繃。注意，在抻拉的過程中，如果下背部過度前屈，會給腰部施加額外的壓力，導致受傷，所以下背部要儘量保持放鬆，僅使股四頭肌得到充分的抻拉。
你也可以找一根高度較低的單槓(或者高度適中的桌面)，將後側腿腳背置於單扛上，同時整個身體重心往後靠，以達到拉伸股四頭肌的目的。這兩個動作應該說是異曲同工，沒有什麼區別。
股二頭肌位於大腿的後側，與背部的一些肌肉羣也息息相關，如果訓練之前沒有充分的活動和抻拉它，很容易導致背部其他一些肌肉及韌帶的受傷。爲什麼呢？當股二頭肌沒有充分拉伸時，骨盆會被代償性地拉向前方，而背部的豎脊肌將會被拉伸，如此一來，脊柱的生理彎曲度就會改變，穩定性受到了很大的威脅，受傷也就在所難免——而且很可能是重傷。
運動拉伸運動是一個很簡單的過程，只需要一些輔助道具就可以了這項運動不僅僅能夠增加我們身體的柔韌度，還可以減少脂肪，排泄掉身體中不好的物質對減肥瘦身美容養顏增加身體的活力都有所幫助，
