怎樣減掉身上的贅肉，有心臟病的人不適合做這項運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有些運動並不適合所有人蔘與，明白怎樣減掉身上的贅肉，就快快動起來吧！
怎樣減掉身上的贅肉1
1.經常運動幫助減肥
如果想要減少身體的脂肪，並且希望身體的`脂肪可以被快速消耗乾淨，小編建議您可以選擇運動的方式去除減肥，運動可以增加身體新陳代謝的效果，並且可以讓脂肪快速被消耗乾淨，這樣就能具備減肥的效果了，推薦運動項目有如下：
(1)游泳
這是非常好的有氧運動，會比在陸地上所消耗的能量更多，並且游泳還可以增加身體協調能力，鍛鍊身體手腳合作。
(2)跑步
跑步也是一種有氧鍛鍊方式，一般堅持三十分鐘以上減肥效果時最好的，除了跑步具有減肥的效果以外，還可以鍛鍊我們身體復活量，讓我們身體保持精力充沛的效果。
(3)瑜伽
瑜伽是一種無氧運動方式，將呼吸有意識進行調整，並且用身體姿態來達到全身平衡的效果，這樣可以幫助快速恢復治癒的能力，瑜伽深呼吸需要大家進行深呼吸運動，完整均衡進行收縮運動，伸展的動作。這樣可以鍛鍊到四肢的肌肉和關節的彈性，這些都是走路和腳踏車沒有辦法達到的效果。
2.飲食幫助減除身上贅肉
在運動的同時也要注意飲食的輸出，在日常生活也是需要忌口的，通過少吃一些高脂肪、高熱量的食物，才能避免脂肪通過運動以後重新堆積起來。
(1)多吃水果
在生活中很多朋友不愛出水果，就喜歡吃一些零食，加上長時間辦公造成肥肉開始大聚集在腰腹部，建議零食更換成水果是最好的。水果裏面含有豐富的維生素c，可以更好補充身體的需要。
(2)多吃蔬菜
除了少吃零食多吃水果以外，還有將肉類食物也替換掉。可以將肉類食物替換成蔬菜，多吃健康綠色的蔬菜維持我們身體生長的需要，補充身體能量所需。
3.維持正確生活習慣
除了以上通過運動和飲食以外，還有就是將生活方式改變。在生活中可以多喝點水，如果不喜歡喝白開水，可以喝礦泉水。水可以幫助身體更好加速新陳代謝的效果，幫助有毒物質排出身體外面去，水是一種傳遞工具並且沒有含任何熱量，所以在減肥過程中可以多補充水分。
少熬夜，經常因爲工作或學習原因需要加班，越熬身體就越差，身體機能一旦下降，新陳代謝功效就會變得越來越差了。
怎樣減掉身上的贅肉2
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微擡起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90度，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上擡起、成90度直角，背部擡高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
曲腿收腹的方法同樣能夠讓幫助我們更好的消除贅肉，讓我們看一看這個動作怎麼做吧。
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側臥提跨
側臥，腿和同側手臂作爲支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬，雙手拿着啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，擡右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，擡左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿擡起離地，雙手以及臀部爲整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
