瑜伽收緊核心腰背更纖薄。練瑜伽核心控制力很重要，不單單只是收緊腹部，而是收緊整個核心。單純的收緊腹部或者錯誤姿勢會導致瑜伽無效甚至損害身體。下面講述瑜伽收緊核心促進腰背纖薄的辦法。
瑜伽收緊核心使腰背更纖薄1
核心作爲一個紐帶，是鏈接身體上下肢協同合作的一個紐帶。其最主要的功能是：保持穩定、腹式呼吸、傳遞力量。
如果核心力量薄弱，身體在某些情況下就會產生失衡的表現，例如：
久坐後會腰痠，站久了會腰痛；
長期有小腹突出、骨盆前傾體態；
瑜伽或普拉提練習時容易腰痛；
練腹時肚子沒多大感覺，腰反而會酸。
而核心無力在瑜伽練習中常見的表現行爲是：幻椅式時塌腰撅屁股、四柱支撐腰過度下榻、俯臥撐時身體無法做到成爲一條直線，容易對腰椎造成一定的損傷，導致瑜伽受傷。
有些伽人會片面的認爲收緊核心就是收緊腹部，其實不然。廣義的核心是指：腰椎——骨盆——髖關節形成的一個類似於圓柱形的整體，而並非某塊肌肉。
瑜伽收緊核心使腰背更纖薄2
正確的收緊核心的方法應該是
從橫膈膜至盆底肌中間的這個區域，有意識的'保持直立收緊的狀態。而不是單單的收腹部。
具體步驟
山式站立，雙腳分開或者併攏都。左手掌放在你的下腹部，肚臍下方正中的位置，手指壓在恥骨上，右手放在後腰上吸氣，向上向前提肛門，收緊會陰
如果你不確定什麼是收緊會陰向上向前提肛門，你就想象你的尾骨是一隻筆，向身體前側畫一個勾。記住是畫勾，向上向內畫，而不僅僅是向前推。一開始的時候幅度可以做的大一點，誇張一點，感受核心部位的變化。慢慢把動作放緩，直到你收了，但是別人看不出來。
