核心力量瑜伽體式有哪些

核心力量瑜伽體式有哪些，瑜伽是一種可以鍛鍊身體的運動，長期練習可以讓身心都得到前所未有的放鬆能夠讓心情愉悅，核心力量瑜伽體式有哪些，核心力量可以讓自己可以更好的得到鍛鍊。

核心力量瑜伽體式有哪些1

對於瑜伽，大家對它都十分熟悉，瑜伽是當下非常出名的運動，而長期練習瑜伽的話，是能給我們帶來不少功效的。在瑜伽中，每一個瑜伽體式的效果是不同的，比如有的體式可以鍛練核心力量

船式

1、 以舒適姿勢坐好，將膝蓋拉向胸部。

2、 擁抱肚臍以刺激核心力量，並將腳擡離地面。

3、 平衡尾骨。

4、 雙腿伸直，兩腳大拇指緊密相貼。

5、 避免拱背。

6、 手臂平直，與地面平行。

7、 保持10次呼吸或直到堅持到自己的極限。

坐立鎖腿式

1、 以舒適的姿勢坐好，膝蓋放在一起，抱在胸前。

2、 胳膊摟住雙腿。

3、 當身體輕微向後傾斜以尋找平衡時，將腳擡離地面。

4、 接合下腹部肌肉的力量，避免背部拱起（駝背）。

5、 將肩膀向後拉，下沉肩胛骨，同時保持向前凝視。

6、 保持10次呼吸，或直到堅持到自己的極限。

三角式變體

1、 以下犬式開始，右膝朝向胸部。

2、 向左轉動，左腳與電子貼實，左臂伸向天花板，右腳伸向前方。

3、 避免臀部下垂或凸起。

4、 肩膀與伸開的雙臂儘量成一條直線。

5、 拉直右腿，並將左腳保持在墊子上，或將其擡起以獲得更大的強度。

6、 每邊保持5-10次呼吸，或者直到堅持到自己的極限。

虎式變體

1、 貓式跪姿，即雙膝跪地打開與髖同寬，雙手撐地打開與肩同寬，大腿和手臂都與地面垂直。

2、 保持髖部、上半身不動，左腿向後蹬直與地面平行，腳尖回勾向下。

3、 右手臂向前伸直與地面平行，從側面看，左腿和右臂應在一條直線上。

4、 保持身體的穩定性，在這個地方保持均勻的呼吸，去尋找重心往上提的感覺。

5、 保持5-10次的呼吸之後，緩慢的放下右手、左腿，換另一邊練習。

側板式

1、 先來到斜板式，也即是，雙手撐地打開與肩同寬，雙腳併攏或打開與髖同寬，腳尖點地，整個人從側面看，呈一個斜板狀。核心收緊，不要塌腰。

2、 轉動整個身體向右，左腳外側貼地，右腳放於左腳上方或右腳內側貼地，初學者可以將左膝彎曲給身體做個支撐。

3、 吸氣，右手向上指向天花板，眼睛看向右手指尖，頸椎有壓力的可以看向身體前方。

4、 髖部保持上提，讓整個身體依然呈一條直線。

5、 保持穩定的呼吸5-10次後，返回到斜板式，換另一側做。

核心力量瑜伽體式有哪些2

瑜伽可以讓我們的'核心更加強壯，不僅僅有利於瑜伽體式練習。

強壯的核心可以幫助你在樹式中站得更直更高，讓戰士三式得到更多的控制，甚至幫助你做手倒立，但是，更重要的是，有利於你的健康。

到底核心力量爲什麼那麼重要呢？這裏列出5個原因。

1、保持體式更久更有力

平衡體式需要技巧和練習，但是也需要強壯的核心。

像樹式或者頭倒立，如果核心塌陷了，體式就不穩定了。缺乏核心，就很難站得更高更穩，即使再怎麼專注也是一樣。

2、減少下背部受傷的危險

下背部是很脆弱的。腹部肌肉在脊柱的前面，它們在支撐腰部區域起着很重要的作用。如果這些肌肉比較弱，周圍的肌肉需要更加努力才能讓脊柱延展立直。

如果，另外一方面來說，你的腹部和背部肌肉強壯，就更容易保持脊柱的正位，減少肌肉的壓力。強壯腹部肌肉也可以緩解背部疼痛。

3、提升平衡

在瑜伽墊上，強壯的核心可以幫助你保持很多體式更長時間，更加穩定。在瑜伽墊外，特別是隨着年齡增大，平衡變得越來越重要，因爲可以防止摔倒受傷。

4、美好健康的體態

大家都知道，健康的體態應該是站直站高，肩膀往後。但是，很多人不太重視，還是有點圓肩，頭往前伸。

之所以會這樣的原因之一，就是核心肌肉比較弱。通過加強核心肌肉，就更容易作出健康的體態，體態正確之後，呼吸自然得到改善，脊柱更加健康，可以讓你變得更加健康。

5、讓你一天更加輕鬆

你也許沒有注意到，當你去拿架子上的東西或者彎腰去繫鞋帶的時候，核心肌肉是在啓動的，幾乎所有動作中都涉及到核心。如果核心沒有力量，一天下來你會更累。

核心越強壯，你就可以更加不費力地去做任何一個簡單的動作，你就可以從瑜伽練習中獲得更多能量。

加強核心的鍛鍊，讓我們的體態和心態一樣地青春飛揚。

核心力量瑜伽體式有哪些3

今天給大家推薦一組藉助瑜伽球輔助練習的，瑜伽解剖核心練習體式序列，每一個體式練習到身體的哪個部位，都可以清晰的看到，讓你的瑜伽練習有趣，更科學有效！

1、坐立側屈&坐立擡腿

坐立在瑜伽球上，雙手叉腰，左右移動瑜伽球，練習5-8組，然後坐立，吸氣延展脊柱，呼氣，擡右腿向上，與地面平行，保持5-8個呼吸，換另一側，重複練習3-5組。

2、瑜伽球上的手肘支撐

俯臥在瑜伽球上，慢慢的將小臂壓在瑜伽球上，手肘的距離與肩同寬，呼氣，腳尖回勾，伸直大臂，保持大臂垂直地面，收緊腹部核心，控制身體的穩定，保持5-8個呼吸，重複練習3-5組。

3、斜板式腳推球

斜板式，屈雙膝，腳背放在瑜伽球上，呼氣，利用核心的力量將瑜伽球向後推，保持2-3個呼吸，重複練習3-5組。

4、仰臥放鬆

仰臥在瑜伽球上，屈雙膝，雙手側平舉，保持5-8個呼吸，然後左右移動瑜伽球，練習3-5組。

5、桌子式變體

仰臥在瑜伽球上，雙腳打開與肩同寬，雙手前平舉，握住一小球，將小球移向身體的最右側，保持5-8個呼吸，換另一側，重複練習3-5組。

6、輪式

坐立在瑜伽球上，雙腳打開與肩同寬，身體靠着瑜伽球向後，雙手享受打開撐地面，待身體穩定後，身體柔韌性比較好的可以擡髖部向上，保持2-3個呼吸，重複練習3-5組。

7、眼鏡蛇變體

俯臥在瑜伽球上，雙手抱住頭部後側，呼氣，擡頭挺胸向上，保持2-3個呼吸，練習3-5組。