瑜伽瘦腰有效纖體術，瘦腰瑜伽是現在瘦腰方法的最流行方法。因爲做瑜伽不僅可以提高我們的新陳代謝，更是我們腰部贅肉運動起來的最好方法，下面跟着小編一起看看瑜伽瘦腰有效纖體術。
瑜伽瘦腰有效纖體術1
運動三部曲：前後彎腰、三角式、按摩手法
1、前後彎腰：雙手放在腰以下位置，然後直立；腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒；接着收緊臀部肌肉，上半身向後彎低，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持此瑜伽動作約十秒，重複動作八至十次。
功效： 除可有效消減腹部多餘的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便祕及幫助消化的功效。
2、三角式：雙腳儘量分開直立，雙手向左右張開並伸展；面朝向左邊，同時將左腳掌轉向左，把上半身向左邊伸展，此時右大腿及身體右側應感到有拉扯的感覺；呼氣時把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望右手手指，保持深長的呼吸，維持動作十五秒，完成左邊後轉做右邊，每邊重複動作一次。
功效： 透過鍛鍊身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有效纖減腰肢及改善消化系統。
3、按摩手法：使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續畫圓5次；由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次；由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排水功能。
飲食寶典：一日兩餐、節食多動
1、一日兩餐最健康：
提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體儘量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法，不消兩三分鐘，便想衝進洗手間。
女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運動外，與飲食習慣亦有密切關係；大部分人的飲食習慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的`飲食習慣是每日只需進食兩餐，而最理想的進食時間爲上午十一時及晚上七時，讓食物有多些時間被完全消化，讓胃部早些進入休息的狀態，每餐亦不應吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會有飽漲的感覺。
這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，肥胖者可以很容易地一週減肥0。9-1。4千克。該飲食法一日兩餐，食物選擇要在規定的範圍內進行。這種減肥法的食物選擇範圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。
2、節食多動減肥寶典：
每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤麪包；一個蘋果或橘子。
可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量爲1045千焦，全天 2090千焦。不管進餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天後，肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅持21天，如果已達到理想體重，則可提前停止該飲食。
採用這種飲食減肥法後，由於被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可藉助於緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉爲正常。要特別注意大量飲水（一天6-8杯）。
纖體瑜伽主要是運動和飲食相互配合，想再次找回自己的苗條身材嗎？趕快來學習纖體瑜珈吧！
瑜伽瘦腰有效纖體術2
瘦腰第一式：
仰躺牀上，雙手抱着膝蓋，全身放鬆。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數秒，可重複十次。
瘦腰第二式：
雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。接着收緊臀部肌肉，上半身向後彎底，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重複動作八至十次。
瘦腰第三式：
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。
瘦腰第四式：
亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴循環，促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌爲圓心，順時針方向旋轉按摩，對便祕尤其有效。
其實做運動所花費的時間可以不用太多，只要是在休閒或空餘的時間裏，做一些簡單的動作，便可有效消減腹部多餘的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便祕及幫助消化的功效。
