經常做高擡腿可以瘦腿嗎？相信每個人都不想自己的腿是粗的，因爲腿粗不僅影響美觀還影響自己穿衣服，所以在日常生活中，很多人想要瘦腿，下面小編分享經常做高擡腿可以瘦腿嗎，一起來了解一下吧。
經常做高擡腿可以瘦腿嗎1
1、經常做高擡腿可以瘦腿嗎
高擡腿是具有非常帶動腿部運動的方法，在運動過程中可以帶動全身進行運動，尤其是大腿的，這個時候可以引起脂肪的燃燒，來加快腿部血液循環的效果和身體新陳代謝，經常做高擡腿可以很好消耗大腿內容過剩的脂肪，還可以增加身體新陳代謝的靈活性和柔韌性。小編還給大家推薦一些好用的高擡腿動作吧!
2、高擡腿仰臥式
操作步驟：首先我們躺在地面上，雙腿進行伸直，一條腿開始慢慢伸高，另外一條腿進行懸空，左右兩邊腿相互進行運動，堅持5次有效瘦腹，並且瘦腿。
功效：長期堅持高擡腿具有非常不錯減肥的效果。
3、倒騎自行車
操作步驟：首先躺平躺好，將頭部微微擡起來，雙手放在頭頂後面，按照日常騎車的'姿勢反方向進行，這個時候動作一定要緩慢進行，堅持5組。
功效：倒騎自行車對於減肥效果效果非常驚人。
4、平板支撐式
操作步驟：臀部由高擡起慢慢做下平板支撐的形狀，在雙肘進行彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直在地面上，然後雙腳纔是腳尖菜地，身體稍微離開地面，將身體伸直、頭部、肩部、臀部保持在同一平面上，大家一定要保持這個姿勢十秒鐘的時間
功效：長期堅持做這個運動，有助於收縮腹部的肌肉，達到全身減肥的效果。
5、船式
操作步驟：坐在地面上，雙腿慢慢開始往天空的方向擡高擡直，這個時候將重心放在臀部，這個時候讓身體擺成v字型，大約堅持這個姿勢保持十秒鐘的時間。
功效：堅持做這個動作有效瘦腰、瘦腿，建議大家在日常運動時一定要堅持下來，這樣減肥的效果纔會更加明顯。
6、下蹲
操作步驟：採取站立的姿勢站好，腳尖開始稍微往內站好，往外進行站立，對於縮進腿部外側的肌肉和內側肌肉有着非常不錯的效果，大家在日常生活中一定要堅持進行運動。每次下蹲大約做個20~30次，具體次數根據個人情況來定論。
注意事項：我們剛剛開始運動的時候可能肌肉會出現不斷抽動的抽筋情況，這是正常現象，只會停留短暫的時間不用過於擔心。
功效：長時堅持下蹲，有效改善梨形身材，大家也可以一邊看電視一邊進行運動。
經常做高擡腿可以瘦腿嗎2
下蹲可以瘦腿嗎
下蹲的基本動作
1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2、慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。
4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10~15次。
對於已經習慣使用椅子的人來說，可以試着挑戰一下不借助椅子的動作了，那樣效果會更好哦。
這樣幾分鐘下來，你就會感覺到，渾身發熱，小腿發酸，這就說明起作用了，雖然是很簡單的一個動作，但是卻有很好的瘦腿效果。另外，下蹲不僅可以瘦腿還可以起到提臀、瘦腰的作用呢。
