早上跑步注意哪些事項

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早上跑步注意哪些事項，很多人在閒暇之餘都會去運動，而晨跑是非常常見的一種運動，早上去跑步的時候也是有一些注意事項的。接下來就由小編帶大家瞭解早上跑步注意哪些事項的相關內容。

早上跑步注意哪些事項1

晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個夥伴一起鍛鍊。

跑步之前最好不要吃東西，但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅乾來綜合腸胃酸鹼性。也可以喝一杯溫水，裏面若放一點鹽就更好了，養生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個季節。

跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現象，讓睏倦一晚的身體伸展開來，迎接這新一天的開始。

選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服。跑鞋要合腳不磨腳，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運動後要預防感冒。

晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜，行人稀少，絕對是運動的最佳時間啊。

晨跑結束後需要休息15分種纔可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

早上跑步注意哪些事項2

秋天早上跑步注意事項

1、在跑步前後都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀，讓你的手臂，手指處於鬆弛狀態，甩甩你的手臂，讓你的下顎微動。看起來有些不必要，但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。你不必擔心會肌肉拉傷，因爲拉傷大多發生在沒有經過熱身之後。

2、不要有讓自己的速度超過現在你能力範圍的迫切感。當你堅持幾周後，覺得準備好了的時候，再開始加速吧。

3、不要跳過熱身，在跑完之後也要適當的慢走一會，讓你給你的身體逐漸恢復常態。

4、要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之後，如果你要持續的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴，你已經脫水了。

5、你腳落地的聲音越大，你的跑步效率越差。試着安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

6、你的呼吸應該是深呼吸並且有節奏的。你應該感覺到：是你的'膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節奏。當你有很好的節奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。

7、腳尖先落地是在減速，意味着你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑，會讓你搖搖欲墜，你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的。縮短你的步伐，每一步邁的更小，腳掌落地，這樣你會發現好像你的後邊有一個力在推着你。

8、在你的跑步機或者就是地板上對着鏡子檢查你的動作。如果一隻手臂比另一隻擺動的幅度更大，那麼你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成爲你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，平衡左右的擺臂，然後對其增強柔韌性練習。

秋季散步少說話

秋季到來，天氣涼爽，很多人喜歡通過運動的方式來接觸大自然。尤其是老年人喜歡在秋季散步，約上三五鄰友，或叫上老伴兒，邊散步邊聊會兒天，怡然自得。然而，從養生角度來說，散步時也有一些講究，那就是步行時最好別說話，否則對老人的身體不好。

古人云：“凡行步時，不得與人語。欲語須住足，否則令人失氣。謂行步則動氣，復開口以發之，氣遂斷續而失調也。”意思就是說，散步的時候最好不要與人說話，說話時就要停下腳步，這樣纔不會傷氣。

此外，近年來，各地空氣質量明顯下降，霧霾天越來越多，處在污染的環境中，說話越多，吸入的有害物質就越多。因此，建議老年人散步時儘量少說或不說話。

冬季早上跑步要注意哪些事項

冬季什麼時間晨跑最好？

戶外健身並不是越早越好，健康專家建議：冬季戶外健身適合日出後的日出。冬季日出前的地表溫度較低，早上在空氣中釋放的一氧化碳和二氧化碳含量較高。另外，汽車尾氣排放的氮氧化物，碳氫化合物，鉛等有害污染物也聚集在地下，人們早起運動，就會吸入大量的煙霧和有毒氣體。在這種長期的運動環境下，可導致內源性缺氧，疲勞，頭暈，咽炎等可能發生的疾病，危害其健康。