瑜伽呼吸的規律，我們都知道瑜伽對我們身體健康來說非常重要，練瑜伽可以達到強身健體的效果，因此深受人們的喜愛，但是很多人不瞭解瑜伽呼吸的正確方法，今天小編就來講講瑜伽呼吸的規律。
瑜伽呼吸的規律1
1、腹式呼吸
仰臥,將一側手放在肚臍之下大約3寸的地方(併攏的第4個手指);保持均勻呼吸,緩慢呼氣,腹部向內收緊,(向脊柱方向收緊);吸氣,將空氣直接吸入腹部,腹部向外鼓出,氣體沉入整個腹腔,鼻呼吸(讓呼吸更加緩慢深長,過濾空氣中的雜質,讓氣息更加暢通,不至於造成胃漲氣)。
2、胸腔呼吸
仰臥,吸氣,肋骨向外擴張,橫膈膜向上提升,但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是直接把空氣直接吸入胸部區域。在胸腔呼吸中,胸部區域擴張,腹部應保持平坦;然後,當你吸氣越深時,腹部向內、朝脊柱方向收入;呼氣,肋骨向下還原,收縮,橫膈膜還原。
3、完全式呼吸
仰臥,將腹內的空氣排空,腹部收緊;緩慢的吸氣,腹部鼓出,用餘氣繼續吸胸腔,肋骨提升處張開,屏息1~2秒;呼氣,先將胸腔的空氣排空,肋骨還原,後用餘氣,呼向體外,腹部收緊,還原。
瑜伽呼吸有什麼好處
瑜伽呼吸的腹式呼吸尤爲養生,做腹式瑜伽呼吸有哪些好處呢?首先,瑜伽呼吸能防治呼吸系統疾病。常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。
這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態,影響肺活量。而進行瑜伽呼吸,能逐步增大肌肉收縮力,有利於胸、肺的有效擴張,增強肋間肌活力,可以逐步恢復其彈性和肺活量,從而達到治療和緩解病情的目的。
現代人的生活壓力很大,失眠就成爲危害健康的主要問題。練好瑜伽呼吸可以有效地緩解放鬆身心,幫助我們緩解失眠問題,有效的增強體質。
一些因爲壓力造成的頸部疼痛,通過瑜伽時的呼吸練習,疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平緩呼吸,能減輕失眠症狀。
重要的是,瑜伽呼吸能促進健康長壽,多活十年不是問題。美國學者在某文中指出:“有控制地瑜伽呼吸練習,可使大腦儘快消除疲勞,可以調節神經系統,使人輕鬆舒暢。
瑜伽呼吸有什麼重要性
針對髖關節打開–腳踝收束,會陰收束,提肛門契合,內懸息保持。呼氣,上身嘗試着從髖部起慢慢向前,向下對摺放鬆,在身體伸展極限保持懸息。配合呼吸,一點點伸展髖關節。
針對子宮–在脊柱向前伸展對摺的姿勢中,意識專注小腹部。下行氣結合龜息法(深吸氣,小腹鼓起,懸息兩秒;呼氣,小腹內收,懸息四秒;兩次呼吸後,深吸氣,小腹鼓起,略懸息;呼氣放鬆,小腹放鬆,調息,感受小腹),引導氣血下行。
針對脊柱–打開雙腿保持坐角式,配合呼吸,脊柱前後擺動。多次練習後,停止下來,上身向前對摺,伸展脊柱到極限,調息。緩慢吸氣,胸部前推,遠離肚臍,骨盆和脊柱拉長,暗力伸展,收束會陰,內懸息保持;隨着呼氣,放鬆會陰,意守脊柱,懸息。
練瑜伽的正確時間
1、早晨起牀後
早晨剛起牀,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。練習拜日式,能讓身體變得靈活,練完後全身充滿能量。
2、午餐前
工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助於減肥。通常,在空腹進狀態下練習瑜伽是比較合適的',不會引起不適。
3、晚睡前
晚上睡覺前,爲放鬆身心,及促進睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應能力強,也可以多練習幾個動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。
練瑜伽要注意什麼
對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
以赤腳爲好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;宜在安寧、通風良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求標準。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。
瑜伽呼吸的規律2
第1個技巧：緩慢的呼吸
你可能已經試過了。但是，再慢一點，我們很多人不知道如何完全啓動橫膈膜、腹部和肺部，去進行完整的呼吸。專注呼吸，深入緩慢地呼吸，幫助放慢心率，減低血壓，平靜身體系統。
呼吸模式越慢，可以讓副交感神經系統啓動，讓身體放鬆。通過緩慢的呼吸，感受肺部完全地擴張，然後呼氣回到自然狀態。躺下來，嘗試10分鐘緩慢的呼吸。
第2個技巧：4-7-8呼吸技巧
在睡前進行4-7-8呼吸技巧，可以快速進入睡眠。
放鬆下來，坐在牀上，背部延展，舌尖放在上方牙齒後方。關閉嘴巴，鼻子吸氣，默數到4，屏住呼吸默數到7，嘴巴呼氣默數到8。重複4次。
第3個技巧：傳統冥想呼吸技巧
如果你心總是很焦慮，嘗試一下冥想。剛開始冥想時，專注呼吸就可以。通過和呼吸的連接，注意到體內氣息的流動，放鬆身體緊張的肌肉。
這會幫助你減少消極的能量，嘗試把呼吸帶到全身。重複8-10分鐘。
