【導讀】：日本最近流行一個深呼吸減肥法，與傳統的呼吸方法不同，深呼吸利用腹式呼吸與胸式呼吸達到減肥瘦身的目的。下面就一起來看看深呼吸減肥法的具體做法吧。
【基礎入門】腹式呼吸VS.胸式呼吸
瑜伽老師表示，正確深層呼吸能按摩內臟，鍛鍊深層肌力以達到減脂目的。基本兩種方法包括胸式和腹式呼吸，胸式呼吸是借空氣進入胸腔，使肋骨張開上移、橫隔膜下移，達到伸展背肌等效果。腹式呼吸則強調將空氣吸入腹部，透過空氣擠壓幫助按摩肌肉與內臟，且呼吸效率佳有助達到燃脂目標。熟練後可結合兩種呼吸，搭配簡單動作即可雕塑曲線。
胸式呼吸
Step1 鼻子深吸氣，肩膀後移使胸腔儘量張開，肩膀不聳起，肋骨張開、上移使空氣充滿胸腔，腹部自然稍微呈凹陷狀。
Step2 深吐氣直到吐光空氣，肋骨往內往下移回原本位置，吐氣時背弓起使腹部內收可助動作確實。重複步驟1至2。
腹式呼吸
Step1 以鼻子緩緩深吸氣，肩膀不聳起，胸腔不擴張，使空氣盡量進入腹部，隨着吸氣腹部緩緩鼓起。
Step2 鼻子緩吐氣至腹部空氣吐盡，腹部凹陷，肩膀與胸腔不動。重複步驟1至2。熟練後可結合胸式與腹式呼吸。
【簡易伸展4招】
伸展動作搭配胸、腹式或結合胸腹式呼吸即可幫助柔軟全身。適合早起或睡前助全身循環，也可做爲各種運動的暖身動作。
側彎伸展
Step1 雙腳與肩同寬站立，右手垂下，左手上舉，胸口張開深吸氣。
Step2 吐氣骨盆不動，左手與上身先往右側彎。
Step3 持續緩吐氣，膝蓋微彎，左手往斜前方帶動上身往斜前方伸展。
Step4 左手與上身畫圈回步驟1並吸氣後換邊做，各做3至5次。
前彎伸展
Step1 雙腳約肩寬站立，深吸滿氣雙手像伸懶腰般延伸，胸口張開，眼睛看手。
Step2 想像雙手像繞大圓球邊緣移動，以鼻吐氣，雙手張開約與肩同高。
Step3 接着膝蓋微彎，雙手持續往下、往前側移動，持續以鼻緩緩吐氣。
Step4 吐氣，雙手繞過腿部兩側後回正前方，尾椎骨往內收，使臀部稍往前推。
Step5 吐氣雙手前伸，臀部前推使背弓起。邊吸氣邊回動作1，重複約3至5次。
坐姿前彎
Step1 雙腳輕鬆盤坐，背部儘量打直，雙手往上延伸，肩胛骨往後夾，使胸口儘量張開，眼睛看雙手方向，深吸氣。
Step2 緩吐氣雙手交握，手臂至肩膀儘量前伸，隨吐氣使腹部凹陷，背往後弓起，頭部輕鬆垂下直到吐完所有空氣。
TIPS 吐氣時腹部自然凹陷，背部可隨之弓起，利用體位動作可幫助體內空氣吐得更乾淨。
躺姿收腹
Step1 躺姿，彎膝踩地，雙手往頭頂延伸，肩臀着地，隨吸氣使腹部鼓起帶動下背離地。
Step2 緩緩吐氣，隨着吐氣時腹部凹陷，使下背部接近直到緊貼地面。
Step3 吐氣使下背貼近地面，夾臀，鼠蹊部前推使臀離地。吸氣回動作1後重復3至5次。
