7種減肥讓你很快瘦下來，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以提高身體的抵抗力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看7種減肥讓你很快瘦下來相關知識。
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1.一頓飯吃20分鐘以上
研究分析認爲，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往已經吃了過多的食物。一般來說，身體感覺“飽了”的訊息會在進食20分鐘以後。因此，吃飯時要細嚼慢嚥，保證一頓飯時間不少於20分鐘。
2.每天運動30~60分鐘
運動的前30分鐘主要消耗糖分來身體提供能量，而在運動30分鐘後，身體開始消耗脂肪供能。所以，要想達到良好的瘦身效果，需要保證持續30~60分鐘的中低強度運動。運動時間過長身體疲憊，肌肉和關節容易受損，建議每次運動時間不要超過1小時。
3.飯後靠牆站立
飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠牆站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
4.空腹時多喝水
想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。
5.養成每天稱體重
體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。
6.工作40~60分鐘起身走走
很多上班族出現臀部肥大，腹部贅肉多，大腿粗等肥胖問題都是因爲久坐不起。要想瘦下來，屁股就要離開經常離開椅子。建議每坐40~60分鐘後起身走走，或是上洗手間，或是倒杯水。坐下來時候，坐椅子的三分之二位置，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。
7.睡前按摩放鬆
睡眠影響人的身材。睡眠不足會影響“瘦素”分泌，令人容易產生飢餓感，然後大量進食。女性要想擁有完美身材，每天要保證7.5小時的睡眠時間。建議睡前做個簡單的按摩。按摩可以疏通淋巴，對緩解水腫性肥胖幫助很大。並且按摩有助睡眠，提高睡眠質量，讓人養成“易瘦體質”。
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一、早上2堅持
1. 堅持喝水
早晨起牀一定要先喝一杯溫水，因爲經過一晚上，身體處於缺水的狀態之下，導致血液粘稠度高，所以必須要喝水。喝水的話就能夠稀釋血液，促進血液的流通，並且還能夠調節胃腸道等，促進代謝物的排出，從而可以促進減肥。此外，早晨起牀喝一杯溫水還對皮膚有很大益處。
並且需要注意的是，早晨一定要喝約爲38度的水，不要喝涼水，否則會對腸胃造成損害，同時如果你腸胃不好，一定不要喝檸檬水，否則會反酸胃痛。
2. 堅持吃早飯
很多人都想早晨多休息一會而選擇不吃早飯，但是不吃早飯對身體健康影響很大。不論多忙，早晨起牀後一定要吃早飯，並且要營養均衡，因爲能夠爲身體提供能量，促進新陳代謝，中午和晚上就不會吃得太多，能夠達到減肥的效果。
早餐儘可能搭配均衡，要有複合碳水、蛋白質、脂肪等食物，還需要吃一點蔬菜和水果來補充維生素和礦物質。例如可以喝一碗雜糧粥，吃一個雞蛋，再吃幾顆杏仁，然後再吃適量的蔬菜和水果。這樣吃的話對身體健康很有好處，還能夠促進減肥。
二、吃飯3原則
1. 飯前喝溫開水
在每頓飯吃飯之前，可以喝約200-500毫升的溫水。研究發現，飯前喝一杯溫水，身體能夠減少大約225千卡的熱量，如果你能夠堅持三個月，那可能瘦2-3斤左右。所以，如果想要減肥的話飯前一定要先喝一杯溫水。其實在平時，也要多喝水，多喝水對我們人體大有益處。
2. 細嚼慢嚥
很多人可能由於時間問題吃飯的時候會很快速，但研究表示，細嚼慢嚥會消耗人體更多得能量，並且從飯量來看，細嚼慢嚥的'人吃的會更少一些。
此外，吃得越快就越容易發胖，因爲大腦無法及時的接收到吃飽的信號，在這種情況下你會吃的很多。所以，在吃飯的時候儘量吃慢一些，大約在20分鐘以上。細嚼慢嚥不僅能夠幫助減肥，而且還能夠增強記憶力，還能夠讓臉部富有光澤。
3. 先菜再湯後主食
在吃飯時，可以先吃熱量較少的、含有維生素、礦物質等的蔬菜，這能夠幫助人體暫緩血糖的升高，然後再喝清淡的湯，然後再吃一些肉類、蛋類等來補充蛋白質，促進新陳代謝。最後再吃主食，因爲主食中的熱量很高，而此時幾乎已經不感到飢餓了。
三、晚上2絕不
1.不吃零食和宵夜
如果你想要減肥的話，晚上八點之後儘量不要再吃東西了，更不要吃零食或者是宵夜，因爲這會影響體內胰島素的分泌，身體的代謝也會受到影響，並且還可能影響晚上睡眠的質量，對身體健康有不利影響。如果晚上吃完飯後還是感到飢餓，可以喝一杯溫水或者牛奶，吃一點水果等。
2.不要熬夜
如果你經常熬夜，那就很有可能逐漸胖起來。因爲如果睡眠時間充足的話，身體就會分泌瘦素，可以控制食慾的同時還能夠抑制脂肪的形成，促進脂肪的分解。而如果在11點之後才睡覺對的話，就容易吃更多的食物，如果睡眠質量再不好的話，就會讓身體越來越胖。
